5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Berolahraga

Isi

• Ulasan untuk

Muncul untuk kelas berputar itu dan mendorong diri Anda melalui interval yang sulit adalah aspek terpenting dari rejimen kebugaran Anda - tetapi apa yang Anda lakukan setelah berkeringat dapat berdampak besar pada bagaimana tubuh Anda merespons pekerjaan yang Anda lakukan.

"Dari makanan yang kita makan hingga jumlah istirahat yang kita dapatkan, keputusan yang kita buat setelah berolahraga semuanya memengaruhi cara tubuh kita pulih, memperbaiki, dan bahkan tumbuh," kata Julius Jamison, pelatih top di New York Health and Racquet Club. . Itulah mengapa masuk akal untuk menghindari lima kesalahan besar yang dilakukan orang aktif (alias mungkin Anda) sepanjang waktu.

1. Lupa untuk menghidrasi

Anda biasanya tidak punya waktu untuk mendapatkan cukup air saat Anda sibuk mengangkat dan menerjang, jadi penting bagi Anda untuk minum lebih banyak air daripada biasanya segera setelah menghidrasi kembali, kata Rebecca Kennedy, pelatih utama di Barry's Bootcamp dan pencipta A.C.C.E.S.S. Dia juga merekomendasikan meraih minuman pemulihan setelah latihan yang sangat berkeringat (favoritnya adalah WellWell). "Anda perlu mengisi kembali kadar glikogen dan mengganti elektrolit, yang keduanya membantu pemulihan," katanya.

2. Makan makanan berlemak

"Lemak memperlambat proses pencernaan, jadi Anda tidak pernah ingin mengonsumsi terlalu banyak setelah berolahraga," jelas Jamison. "Anda ingin makan nutrisi 'cepat bertindak' yang dapat memasuki aliran darah dan sampai ke sel dengan cepat." Itu berarti mengisi bahan bakar dengan cepat, seperti dalam 20 hingga 30 menit setelah Anda berolahraga, dengan protein dan karbohidrat berkualitas untuk memberi makan otot Anda.

3. Melewatkan peregangan

Tentu, terkadang Anda harus berlari untuk mencapai pertemuan itu, tetapi setelah otot Anda berkontraksi selama satu jam, melakukan beberapa peregangan yang baik selama setidaknya 10 detik setiap kali sangat penting. "Gagal melakukan peregangan setelah berolahraga dapat menyebabkan keterbatasan dalam rentang gerak Anda, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera," kata Jamison.

4. Duduk diam sepanjang hari

"Anda pasti ingin mulai bergerak di beberapa titik atau tubuh Anda akan menegang," kata Kennedy. Tentu saja, Anda tidak bisa lepas dari pekerjaan meja Anda sepenuhnya, tetapi dia menekankan perlunya "pemulihan aktif" selain peregangan (terutama jika Anda melakukan latihan intens seperti bootcamp HIIT). Itu berarti menghabiskan waktu pada 50 persen dari detak jantung maksimal Anda (usaha yang sangat sedang) melakukan hal-hal seperti peregangan dinamis, penggulungan busa, dan berat badan fungsional dan pekerjaan inti.

Jika Anda tidak dapat melakukannya di siang hari setelah berolahraga di pagi hari, luangkan beberapa menit di malam hari atau keesokan harinya. "Ada berbagai macam manfaat seperti merangsang aliran darah, menghilangkan rasa sakit, memperkuat postur yang baik, dan banyak lagi."

5. Kurangi waktu tidur

Hari ketika Anda melakukan PR selama CrossFit WOD Anda bukanlah hari untuk menipu tubuh Anda dari sisa yang perlu diperbaiki dan diisi ulang. "Tubuh kita pulih dan membangun kembali paling banyak saat kita tidur, jadi istirahat yang tepat adalah kuncinya," kata Jamison. Secara keseluruhan, "apa yang Anda lakukan setelah latihan Anda tidak akan membuat atau menghancurkannya, tetapi itu akan meningkatkannya dan membuatnya layak untuk dilakukan," kata Kennedy. Dan bukankah itu semua tentang?

Artikel ini awalnya muncul di Well + Good.

Lainnya dari Yah + Bagus:

6 Latihan Rol Busa yang Disetujui Ahli untuk Menjaga Stres Tetap Terkendali

Panduan Utama untuk Bernapas dengan Benar Selama Latihan Anda

7 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Berolahraga Saat Hamil

Ulasan untuk