Mengapa Semua Pelari Harus Berlatih Yoga dan Barre

Isi

• Perkuat Otot Penting untuk Lari
• Mencegah Cedera Lari
• Bangun Kekuatan Mental
• Ulasan untuk

Sampai beberapa tahun yang lalu, Anda mungkin tidak akan menemukan banyak pelari di kelas barre atau yoga.

"Sepertinya yoga dan barre benar-benar tabu di kalangan pelari," kata Amanda Nurse, pelari elit, pelatih lari, dan instruktur yoga yang berbasis di Boston. Pelari sering merasa mereka tidak cukup fleksibel untuk yoga, dan barre tampaknya menjadi kelas studio butik trendi yang akan datang dan pergi, katanya.

Hari ini? Sensasi YouTube telah membantu membuat "yoga untuk pelari" menjadi hal yang paling dicari. Kelas khusus lari telah membuat latihan lebih mudah didekati oleh non-ahli, membuat banyak pelari bebas cedera dan kuat secara mental dan fisik. Dan studio seperti barre3 telah menyinkronkan latihan online mereka dengan aplikasi Strava, platform pelacakan lari yang populer.

"Beberapa klien kami yang paling antusias adalah pelari yang telah meningkatkan waktu mereka tetapi juga telah bekerja melalui rasa sakit dan cedera fisik yang membatasi kemampuan mereka untuk menemukan kegembiraan yang membawa mereka berlari di tempat pertama," kata Sadie Lincoln, salah satu pendiri dan CEO barre3. "Pelari kami datang ke barre3 untuk cross-train, rehabilitasi cedera, dan juga untuk mengembangkan kekuatan mental dan fokus." Banyak pelatih dan instruktur utama perusahaan adalah pelari itu sendiri, tambahnya.

Tentu saja, tidak *setiap* barre dan kelas yoga dibuat sama, jadi jika Anda ingin mengubah hari-hari non-lari Anda, coba cari studio yang menawarkan yoga yang ditujukan untuk pelari (atau semacamnya) . Anda tidak hanya akan dikelilingi oleh orang-orang yang berpikiran sama (baca: bukan studio yang penuh dengan yogi ahli yang melakukan pose tingkat lanjut), tetapi kelas-kelas ini biasanya menargetkan otot-otot tertentu yang perlu diregangkan atau dibuka (Anda tahu, pinggul dan paha belakang) , kata Perawat. "Yoga yang lebih restoratif atau berfokus pada peregangan juga berfungsi sebagai alternatif yang bagus untuk latihan kekuatan atau hari libur."

Kabar baiknya adalah bahwa dengan latihan online (mis: Latihan Cross-Training Barre, Semua Pelari Harus Tetap Kuat) dan studio IRL, sekarang Anda memiliki lebih banyak pilihan daripada sebelumnya untuk menemukan kelas yang cocok untuk Anda. Setelah Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, cobalah untuk menjadikannya kebiasaan selama sebulan sehingga Anda dapat "mengklik" dengan latihan dan mulai melihat beberapa imbalan di bawah ini.

Perkuat Otot Penting untuk Lari

Pelari adalah kelompok yang bisa bersalah karena melakukan sedikit lebih dari, yah, berlari. Tetapi baik yoga dan barre menawarkan beberapa fasilitas fisik yang terbayar di kemudian hari.

Untuk satu: "Kelas Barre dipusatkan di sekitar inti," kata Becca Lucas, pemilik Barre & Anchor, sebuah studio barre di Weston, MA. "Kamu melatih perutmu dari awal kelas sampai akhir."

Ini adalah kuncinya karena inti yang lebih kuat bisa dibilang merupakan kelompok otot paling penting untuk lari yang kuat, catat Perawat. Ambil sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Biomekanika, yang menemukan bahwa otot inti dalam bekerja untuk mendistribusikan beban lari secara lebih merata, kemungkinan memungkinkan kinerja dan daya tahan yang lebih baik. Yoga-penuh dengan gerakan yang berfokus pada inti (pose perahu, prajurit III, dan papan)-juga penuh dengan latihan yang berfokus pada perut.

Pose keseimbangan juga dapat membantu memperkuat otot-otot kecil namun penting di pergelangan kaki, kaki, dan inti yang dibutuhkan pelari untuk bergerak cepat dan efisien, jelas Nurse. Dan meskipun Anda mungkin tidak menganggap lari sebagai olahraga satu kaki, dalam banyak hal memang demikian. Anda mendarat dengan satu kaki pada satu waktu. Bekerja melalui latihan satu kaki dapat membantu melatih tubuh untuk gerakan-gerakan tersebut di jalan.

Namun, secara lebih umum, yoga dengan komponen berat badan dan barre melalui dumbel ringan yang Anda gunakan di kelas dapat berfungsi sebagai latihan kekuatan bagi banyak pelari.

Mencegah Cedera Lari

Fokus pada peregangan (sesuatu yang mungkin sering Anda lewati!) berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas, mencegah cedera, dan meningkatkan pemulihan, catat Lucas. "Banyak pelari datang kepada kami dengan ketidakseimbangan otot serupa yang kami bantu mereka atasi," tambah Lincoln. "Kami membantu mereka membuka fleksor pinggul dan dada mereka, dan memperkuat inti, glutes, dan paha belakang mereka untuk memperbaiki postur dan keselarasan." (Tidak yakin harus mulai dari mana? Bertujuan untuk melakukan 9 peregangan lari ini yang harus Anda lakukan setelah setiap lari.)

Karena yoga dan barre berdampak rendah, mereka juga memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan pada sendi pelari, jelas Lucas.

Namun, sementara fokus padamencegah cedera sangat penting, Lincoln menambahkan bahwa kelas studio semacam ini menawarkan manfaat penting lainnya. "Yang sama pentingnya bagi pelari adalah memiliki tempat yang menginspirasi untuk berolahraga ketika mereka mengalami cedera."

Karena kedua latihan mudah dimodifikasi, Anda masih bisa mendapatkan latihan yang baik jika Anda memiliki tweak yang membuat Anda tidak dapat melakukan jarak tempuh yang biasa. "Ini adalah sesuatu yang diterima dengan baik oleh komunitas lari berkinerja tinggi," kata Lincoln.

Bangun Kekuatan Mental

"Sebagai pelari maraton, sangat penting untuk memiliki mental yang kuat selama perlombaan. Ketika tubuh mulai sakit, Anda harus dapat menggunakan teknik pernapasan atau mantra untuk menyelesaikannya," kata Nurse. (Terkait: Bagaimana Peraih Medali Olimpiade Deena Kastor Melatih untuk Permainan Mentalnya)

Dan sementara manfaat mental yoga tampak cukup jelas (baca: kesempatan untuk akhirnya bersantai di Savasana di mana Anda didorong untuk melakukan lebih dari sekadar bersantai dan bernapas), barre mendorong Anda secara mental keluar dari zona nyaman Anda, kata Lucas. "Kelas tidak nyaman dari awal sampai akhir, yang bisa mirip dengan lari. Tubuh Anda mendapat manfaat secara fisik dari latihan, tetapi Anda juga mendapat manfaat secara mental." Fokus pada bentuk dan pernapasan membantu Anda terhubung ke dalam juga.

Ulasan untuk