5 Tips untuk Mengatasi ‘Demam Kabin’ Saat Berlindung

Isi

• 1. Terhubung dengan alam
• Beberapa opsi termasuk:
• 2. Dapatkan tubuh Anda bergerak
• 3. Mengukir waktu tenang
• Beberapa opsi (mungkin setelah memberi tahu teman sekamar Anda untuk PIPE BAWAH selama satu jam) termasuk:
• 4. Mendekorasi ulang dan / atau mengatur ulang ruang Anda
• Beberapa saran / inspirasi untuk Anda:
• 5. Bawa diri Anda ke tempat lain
• Jika semuanya gagal? Ingat bahwa "demam kabin" tidak selamanya.

Karantina sendiri bisa jadi menantang, tetapi mengatasi hal itu bukanlah hal yang mustahil.

Saat banyak dari kita memasuki minggu kedua karantina diri kita, kita mungkin merasa bahwa perasaan gelisah, jengkel, terperangkap, tidak puas yang kita kenal sebagai "demam kabin."

Jika Anda berada di suatu tempat di spektrum "apakah teman sekamar saya selalu bernapas dengan keras?" dan "akan mencukur seluruh kepalaku jika aku tidak bisa potong rambut," kamu mungkin perlu bantuan demam.

Karena isolasi diri dan jarak sosial masih merupakan cara terbaik kami dalam menahan wabah COVID-19, lebih penting dari sebelumnya untuk tidak membiarkan "demam kabin" kami membahayakan kesehatan diri kita sendiri dan masyarakat kita.

Dengan mempertimbangkan parameter-parameter itu, berikut adalah beberapa tips untuk bertahan di tempat penampungan tanpa menyerah pada "demam kabin."

1. Terhubung dengan alam

Keluar adalah bagian penting dari kesehatan mental, tetapi tidak semua orang memiliki kemampuan untuk melakukannya sekarang, terutama jika Anda adalah bagian dari kelompok berisiko tinggi. Jadi jika kegiatan luar yang bagus tidak dapat diakses oleh Anda saat ini, Anda masih dapat mencoba membawa sebagian kegiatan di luar ruangan.

Beberapa opsi termasuk:

• Buka semua jendela Anda. Jika Anda bisa mendapatkan angin sepoi-sepoi bergerak melalui ruang Anda, itu dapat membantu hal-hal merasa kurang terkendali dan lebih luas.
• Investasikan dalam beberapa tanaman hias. Tanaman hias dapat membantu ruang terasa lebih hidup dan terhubung dengan dunia luar. Bahkan ada toko online seperti The Sill yang akan mengirimkan tanaman langsung ke rumah Anda.
• Benamkan diri Anda dalam film dokumenter alam. Planet Bumi, siapa saja? Matikan lampu, turunkan suara surround jika Anda bisa, dan biarkan diri Anda tersesat dalam pemandangan dan suara dunia alami.
• Dapatkan kebisingan sekitar. Ada banyak daftar putar dan aplikasi yang menyertakan suara alam seperti gelombang laut, badai petir, kicau burung, dll. Ini bukan ide yang buruk untuk menggunakannya untuk menenangkan diri ketika Anda merasa jijik.

2. Dapatkan tubuh Anda bergerak

Ketika Anda merasa gelisah, membuat diri Anda bergerak dapat membantu dalam melepaskan kegelisahan itu. Itu tidak berarti Anda harus menjadi pelari maraton atau penggemar kebugaran selama karantina sendiri! Anda dapat membuatnya sesederhana dan semenyenangkan yang Anda inginkan.

Pro-tip: Joyn, aplikasi kebugaran yang menggembirakan “semua tubuh”, telah membuat 30+ kelasnya GRATIS untuk orang-orang yang dikarantina sendiri! Ini termasuk kelas dansa, cardio berdampak rendah, yoga, dan banyak lagi.

3. Mengukir waktu tenang

Kadang-kadang "demam kabin" kita sebenarnya berasal dari kelebihan stimulasi atau kewalahan, terutama jika kita terkurung dengan orang lain. Menemukan cara untuk mengakses ketenangan dan kesunyian bisa sangat membantu jika itu masalahnya.

Beberapa opsi (mungkin setelah memberi tahu teman sekamar Anda untuk PIPE BAWAH selama satu jam) termasuk:

• Headphone atau penyumbat telinga peredam bising. Ini bukan investasi yang buruk saat ini dan, tidak seperti kertas toilet, Anda masih dapat membeli ini secara online. Jika suara napas orang lain membuat Anda gila, ini bisa menjadi penyelamat.
• Mandilah dengan sungguh-sungguh mandi atau mandi. Banyak aplikasi meditasi, termasuk Kebiasaan Sederhana, termasuk meditasi terpandu ketika Anda sedang mandi atau mandi, dan ada beberapa yang dapat Anda temukan di YouTube juga. Tetapi hanya mempraktikkan perhatian - menyadari sensasi tubuh dan hadir - dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
• Cobalah yoga yang lembut. Yoga yang lembut bisa sangat membantu menenangkan sistem saraf kita. Pose yoga untuk insomnia ini bagus untuk menenangkan diri.
• ASMR, ada orang? Beberapa orang bersumpah dengan ASMR, menggunakan suara untuk menargetkan kecemasan, insomnia, dan banyak lagi. Panduan ini adalah pengantar ASMR yang bagus dan penggunaannya.

4. Mendekorasi ulang dan / atau mengatur ulang ruang Anda

Jangan meremehkan apa yang bisa dilakukan beberapa perubahan sederhana untuk membuat ruang Anda terasa lebih layak huni. Jika Anda akan berjongkok sebentar, mungkin ada baiknya mengubah segalanya.

Beberapa saran / inspirasi untuk Anda:

• Prioritaskan kelapangan. Ruang terbuka lebar! Jika ada perabot yang tidak Anda butuhkan saat ini (seperti kursi ruang makan tambahan, atau kursi kerja yang hanya Anda gunakan di siang hari), cobalah menyimpannya di lemari atau bahkan lorong saat tidak ada. sedang digunakan. Jika ada kesempatan untuk mengatur ulang furnitur Anda agar ruangan Anda terasa lebih terbuka, bereksperimen dan lihat apa yang terjadi.
• Keluar dari akal pikiran. Kekacauan dapat membuat "demam kabin" terasa jauh lebih tidak terkendali. Pertimbangkan untuk menyembunyikan dekorasi berlebih di tempat yang tidak terlihat, seperti barang-barang yang biasanya Anda tampilkan di meja atau rak.
• Eksperimen dengan pencahayaan. Pencahayaan sebenarnya bisa berdampak besar pada suasana hati kita. Jika ada waktu untuk menggantung beberapa lampu berkelap-kelip, tukar lampu neon Anda dengan lampu yang lebih lembut, atau berinvestasi dalam proyektor cahaya yang menempatkan bintang atau gelombang laut di langit-langit Anda (ya, ini memang ada!), Sekarang adalah waktu.
• Lakukan yang terbaik untuk menjaga semuanya tetap rapi. Saya tahu ini terdengar jelas, tetapi sangat penting untuk menjaga hal-hal serapi mungkin dan untuk menghindari kekacauan. Panduan untuk menyatakan kapan depresi ini merupakan cara yang bermanfaat untuk melakukan pendekatan merapikan ketika hal-hal sulit.
• Buat papan visi. Jika Anda memiliki printer, majalah-majalah lama yang harus dipotong, atau afinitas untuk menggambar, sekarang adalah waktu yang tepat untuk membuat pengingat inspirasional dari harapan Anda untuk masa depan. Meskipun masa depan mungkin terasa tidak pasti, akan lebih membantu jika kita memimpikan kemungkinan-kemungkinan daripada berfokus pada rasa takut. Dan, bonus, itu bisa mencerahkan ruang Anda!

5. Bawa diri Anda ke tempat lain

Ketika semuanya gagal, terkadang kita hanya perlu membayangkan diri kita di tempat lain sepenuhnya. Untungnya, ada banyak cara kreatif untuk melakukan ini.

Pro-tip: Jika Anda seseorang yang menyukai permainan video, menjelajahi dunia lain bisa menjadi penangguhan hukuman yang bagus. Untuk gamer non-gim, gim seperti The Sims yang memungkinkan Anda menciptakan kehidupan yang terpisah untuk diri sendiri bisa bersifat katarsis. Bagi yang lain, menonton daftar putar tur "rumah mungil" atau acara perjalanan favorit bisa terasa menenangkan, atau tersesat dalam novel fantasi.

Jika semuanya gagal? Ingat bahwa "demam kabin" tidak selamanya.

Karantina sendiri bisa jadi menantang, tetapi mengatasi hal itu bukanlah hal yang mustahil.

Bahkan, ini bisa menjadi peluang besar untuk menjadi kreatif tentang bagaimana Anda memanfaatkan ruang Anda, sambil mengembangkan keterampilan baru dalam perawatan diri yang akan bermanfaat lama setelah tempat tinggal.

Dan yang lebih penting, itu artinya Anda mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk melindungi diri Anda dan komunitas Anda!

Melakukan bagian Anda untuk “meratakan kurva,” sementara terkadang tidak nyaman, adalah pertahanan terbaik yang kami miliki untuk memperlambat paparan. Anda melakukan hal yang benar - jadi tetap di sana.

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.