5 keuntungan berlari di treadmill

Isi

• Manfaat berlari di treadmill
• Tips berlari di treadmill

Berlari di atas treadmill di tempat fitnes atau di rumah merupakan cara berolahraga yang mudah dan efektif karena hanya memerlukan sedikit persiapan fisik dan tetap menjaga manfaat lari, seperti peningkatan daya tahan fisik, pembakaran lemak dan perkembangan berbagai kelompok otot, seperti tungkai, punggung, perut, dan bokong.

Meski lari bisa dilakukan di luar ruangan tanpa peralatan apa pun, lari di treadmill memiliki manfaat lain, seperti memungkinkan aktivitas fisik di hari hujan, misalnya. Berikut ini contoh latihan lari 15 km di treadmill atau di jalan raya.

Manfaat berlari di treadmill

Selain memungkinkan berlari terjadi terlepas dari hujan, panas atau dingin yang berlebihan, berlari di atas treadmill memiliki keuntungan lain, seperti:

1. Keamanan yang lebih baik: berlari di dalam dengan treadmill mengurangi risiko kecelakaan dan cedera, seperti memasukkan kaki Anda ke dalam lubang atau kecelakaan lalu lintas, meningkatkan keamanan;
2. Jalankan kapan saja sepanjang hari: Anda dapat menggunakan treadmill kapan saja sepanjang hari, sehingga memungkinkan untuk membakar lemak bahkan setelah menyelesaikan tugas harian Anda. Dengan demikian, perlombaan bisa dilakukan pada pagi, siang atau malam hari apapun cuacanya;
3. Pacu kecepatan: di treadmill dimungkinkan untuk mengatur kecepatan lari yang konstan, mencegah lari menjadi terlalu lambat seiring waktu. Selain itu, hal ini mencegah orang tersebut berakselerasi tanpa menyadarinya, yang dapat membuatnya merasa lebih cepat lelah;
4. Menyesuaikan jenis lantai: treadmill, selain mengatur kecepatan, juga menyulitkan untuk menjalankan perubahan kemiringan treadmill, sehingga memungkinkan untuk berlari di lantai yang lebih beraksen, seolah-olah Anda sedang berlari di gunung;
5. Kontrol detak jantung Anda: Umumnya, treadmill memiliki perangkat yang membantu mengukur detak jantung melalui kontak tangan dengan palang pengaman, misalnya, sehingga lebih mungkin untuk menghindari masalah jantung, seperti takikardia, selain memeriksa detak jantung maksimum yang dicapai selama olahraga.

Selain itu, berlari di treadmill selama 30 menit, 3 hingga 4 kali seminggu, meningkatkan kebiasaan tidur, meningkatkan tingkat energi, dan mencegah masalah kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung, karena dapat menurunkan kadar kolesterol darah. dan tekanan darah. Pelajari tentang manfaat kesehatan lainnya dari lari.

Selama berlari di treadmill dimungkinkan untuk melatih otot-otot kaki dengan kekuatan proporsional, selain dapat memvariasikan jenis pelatihan, mencegahnya menjadi monoton, dengan mengubah kemiringan dan kecepatan. Jadi, dimungkinkan untuk melakukan latihan yang mendorong percepatan metabolisme, seperti HIIT, misalnya, yaitu latihan intensitas tinggi di mana orang tersebut berlari selama 30 detik hingga 1 menit, dengan kecepatan penuh, dan kemudian beristirahat dengan kecepatan yang sama. interval waktu pasif, yaitu berhenti, atau berjalan.

Berlari di atas treadmill menarik bagi orang-orang yang takut berlari di jalan karena mobil, lubang atau jumlah orang dan yang tidak memiliki banyak keseimbangan, misalnya.

Tips berlari di treadmill

Untuk berlari di atas treadmill tanpa terluka atau menyerah, karena nyeri otot atau cedera, beberapa tips sederhana meliputi:

• Mulailah dengan pemanasan 10 menit, regangkan lengan dan kaki Anda;
• Mulai berlari dengan kecepatan rendah, tingkatkan setiap 10 menit, misalnya;
• Luruskan batang tubuh dan pertahankan pandangan ke depan;
• Jangan pegang sidebar pengaman;
• Hindari memiringkan keset secara berlebihan, terutama di hari-hari pertama.

Berlari di treadmill adalah aktivitas yang mudah dan, biasanya, tanpa bahaya, namun, disarankan untuk menggunakan perangkat di bawah bimbingan guru pendidikan jasmani atau fisioterapis, untuk menghindari masalah kesehatan yang memberatkan, seperti artritis atau kelebihan beban jantung.

Selain itu, ketika seseorang kelebihan berat badan, dia harus melakukan perawatan khusus, seperti menghitung detak jantung atau memperkuat otot, misalnya, untuk mencegah komplikasi jantung atau keausan sendi. Simak beberapa tip untuk mulai berlari saat Anda kelebihan berat badan.