6 Langkah Menuju Umur Panjang

Isi

• Ulasan untuk

Hentikan pencarian sumber mata air awet muda. "Membuat perubahan sederhana pada gaya hidup sehari-hari Anda dapat menambah delapan hingga 10 tahun dalam hidup Anda," kata Dan Buettner dalam buku terlaris National Geographic-nya, Zona Biru.

Dengan tim ahli demografi dan dokter, penjelajah melakukan perjalanan ke empat penjuru dunia-Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; Loma Linda, California; dan, Semenanjung Nicoya, Kosta Rika-di mana persentase tinggi penduduknya tertawa, hidup dan mencintai sampai usia 100-an. Berikut adalah enam rahasia kesehatan dan umur panjang mereka yang luar biasa.

Tertawa terbahak-bahak. "Satu hal yang menonjol di setiap kelompok centenarian yang saya temui - tidak ada yang menggerutu dalam kelompok itu," kata Buettner. Tertawa tidak hanya mengurangi kekhawatiran. Ini juga melemaskan pembuluh darah, menurunkan risiko serangan jantung, kata Buettner mengutip penelitian University of Maryland.

Jadikan olahraga sebagai hal yang tidak perlu dipikirkan lagi. Tak satu pun dari centenarians Buettner dan timnya yang ditemui berlari maraton atau besi dipompa. Orang-orang yang berhasil mencapai usia 100-an melakukan olahraga intensitas rendah-berjalan jauh, berkebun

dan bermain dengan anak-anak yang dianyam ke dalam rutinitas sehari-hari mereka. Alhasil, mereka berolahraga secara teratur tanpa pernah memikirkannya. Untuk menjalankan olahraga dengan lancar ke dalam jadwal Anda: sembunyikan remote TV, pilih tangga di atas lift, parkir lebih jauh dari pintu masuk mal dan cari kesempatan untuk bersepeda atau berjalan kaki daripada menghabiskan bensin.

Gunakan strategi makan yang cerdas. Ungkapan Konfusianisme yang umum dalam budaya Okinawa, Hara Hachi Bu, berarti "makan sampai 80 persen kenyang." Perut Anda membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah puas, jadi jika Anda memotong diri sendiri sebelum merasa kenyang, Anda dapat menghindari makan berlebihan. Trik lain? Siapkan dapur Anda untuk makan sehat dengan mengisi lemari dengan piring yang lebih kecil dan melepas televisi. "Makan sambil menonton TV, mendengarkan musik atau bermain-main dengan komputer," kata Buettner, 'menyebabkan konsumsi tanpa berpikir.' Fokus pada makanan, katanya, untuk makan lebih lambat, mengonsumsi lebih sedikit, dan lebih menikmati rasa dan tekstur.

Ambil pemecah kacang Anda. Para peneliti yang mempelajari komunitas Advent di Loma Linda, California, menemukan bahwa mereka yang makan kacang lima kali seminggu memiliki sekitar setengah risiko penyakit jantung dan hidup dua tahun lebih lama daripada mereka yang tidak. "Satu atau dua ons berhasil," kata Buettner. Simpan paket makanan ringan di laci atau dompet kantor Anda untuk camilan sore hari. Atau tambahkan kenari panggang atau pecan ke salad hijau, masukkan kacang mete panggang ke dalam salad ayam atau fillet ikan atas dengan kacang cincang halus.

Jadilah pemilih tentang lingkaran Anda. Pilih pertemanan Anda dengan hati-hati. "Kumpulkan orang-orang di sekitar Anda yang akan memperkuat gaya hidup Anda," kata Buettner. Orang Okinawa, beberapa orang yang hidup paling lama di dunia, memiliki tradisi tidak hanya membentuk jaringan sosial yang kuat (disebut moais) tetapi juga memelihara mereka. Kamada Nakazato, 102, tidak pernah melewatkan satu hari pun tanpa bertemu empat teman terdekatnya—sejak kecil—untuk sesi gosip yang menarik. Setelah Anda mengidentifikasi lingkaran dalam Anda, jaga agar tidak menyusut. Berusahalah untuk mempertahankan teman baik dengan tetap sering berhubungan dan menghabiskan waktu bersama mereka.

Hiduplah dengan niat. Di Kosta Rika disebut rencana de vida. Di Okinawa, ikigai. "Secara keseluruhan, mereka yang hidup paling lama memiliki tujuan yang jelas," kata Buettner. "Kamu harus tahu kenapa kamu bangun setiap pagi." Luangkan waktu untuk berhubungan kembali dengan nilai-nilai Anda dan menilai kembali gairah dan kekuatan Anda. Kemudian cari kegiatan atau kelas di mana Anda dapat melakukan lebih banyak hal yang membuat Anda paling bahagia dalam hidup.

Ulasan untuk