Gerakan Kardio 60 Detik

Isi

• Ulasan untuk

Anda tahu Anda harus berolahraga lebih banyak. Anda ingin berolahraga lebih banyak. Tetapi terkadang sulit untuk memasukkan latihan penuh ke dalam jadwal sibuk Anda. Kabar baiknya: Sejumlah penelitian yang diterbitkan menunjukkan bahwa Anda dapat tetap bugar dan membakar kalori yang cukup untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan dengan melakukan latihan mini sepanjang hari. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa serangan singkat latihan - sedikitnya tiga sesi 10 menit - sama efektifnya dengan yang lama, asalkan total waktu latihan kumulatif dan tingkat intensitas sebanding. Ulangi salah satu latihan berikut selama satu menit.

1. Jack lompat

Berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat, pisahkan kaki dan angkat tangan ke atas. Mendaratlah dengan kaki selebar pinggul, lalu lompatkan kaki ke belakang dan turunkan lengan.

2. Tangga berjalan

Lari menaiki tangga, memompa lengan Anda, lalu berjalan ke bawah. Variasikan dengan menaiki dua anak tangga sekaligus.

3. Lompat tali

Lakukan shuffle petinju dasar atau lompatan dua kaki. Tetap pada bola kaki, tidak melompat terlalu tinggi dari tanah, siku di sisi Anda.

4. Lompat jongkok

Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tekuk lutut dan pinggul bawah menjadi jongkok. Lompat di udara dan luruskan kaki, angkat lengan ke atas. Mendarat dengan lembut, menurunkan lengan.

5. Split melompat

Berdiri dalam posisi split, satu kaki melangkah panjang di depan yang lain, lalu tekuk lutut dan lompat, alihkan kaki ke tanah dan dorong lengan berlawanan dengan kaki. Kaki alternatif.

6. Langkah-up

Naiki trotoar, tangga, atau bangku kokoh dengan satu kaki, lalu kaki lainnya, lalu turun satu per satu; mengulang.

7. Angkat lutut bergantian

Berdiri tegak, bawa satu lutut ke dada Anda tanpa meruntuhkan tulang rusuk; memutar siku yang berlawanan ke arah lutut. Sisi alternatif.

8. Keriting hamstring

Berdiri tegak, melangkah ke samping dengan kaki kanan, lalu bawa tumit kiri ke arah bokong; tarik siku ke samping. Sisi alternatif.

9. Joging di tempat

Joging di tempat, angkat lutut ke atas; mengayunkan lengan secara alami dalam oposisi. Mendarat dengan lembut, bola kaki ke tumit.

10. Lompatan dari sisi ke sisi

Letakkan benda panjang dan tipis (seperti sapu) di lantai. Melompat ke samping di atas objek, mendarat dengan kaki rapat.

Ulasan untuk