Hingga 600 Kalori yang Terbakar Selama Latihan

Isi

• Tips kebugaran yang fantastis ini akan membantu meningkatkan kalori yang terbakar selama latihan dengan rutinitas latihan kardio yang sangat efektif.
• Rutinitas Latihan Kardio: Pembakar Lemak Tiga Arah
• Rutinitas Latihan Kardio: Pematung Tubuh Bagian Bawah
• Rutinitas Latihan Kardio: Mega Calorie Blaster
• Rutinitas Latihan Kardio: Melangsingkan Tubuh
• Cobalah rutinitas latihan kardio yang hebat ini yang dapat Anda lakukan di mana saja untuk meningkatkan kalori yang terbakar selama berolahraga.
• Rutinitas Latihan Kardio: Kursus Penyegar Elips
• Ulasan untuk

Tips kebugaran yang fantastis ini akan membantu meningkatkan kalori yang terbakar selama latihan dengan rutinitas latihan kardio yang sangat efektif.

Kami melihatnya sepanjang waktu di gym: Anda berdiri di sana menatap mesin mencoba mencari tahu mana yang paling tidak membosankan dan memberi Anda dorongan terbesar untuk upaya latihan Anda. Atau Anda hanya naik dan mempertahankan kecepatan yang sama sampai Anda tidak tahan lagi.

Tidak heran banyak dari kita yang takut pergi ke gym! Kita semua perlu mengembalikan kegembiraan dan hasil ke dalam rutinitas latihan kardio kami, jadi kami meminta pelatih top untuk tips kebugaran dan rutinitas latihan mereka yang paling efektif untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme Anda, membentuk otot, dan membebaskan Anda dari itu. akankah berakhir?" pola pikir.

Rahasianya: Jangan hanya mengubah segalanya setiap bulan, ubahlah selama setiap sesi.

Lakukan lima atau enam latihan berikut dalam tujuh hari ke depan (sambil memperhatikan apa yang Anda makan) dan Anda bisa mengatakan begitu lama hingga satu pon lemak. Dan siapa tahu, mungkin kami akan melihat Anda tersenyum saat berikutnya Anda melakukan treadmill!

Rutinitas Latihan Kardio: Pembakar Lemak Tiga Arah

Pelatih Wendy Larkin, manajer pelatihan pribadi, Crunch, San Francisco

Apa yang Anda Butuhkan Lompat tali, sepeda kelompok, dan treadmill

Kalori yang Terbakar Saat Berolahraga 450–500*

Kiat kebugaran: "Bergantian di antara berbagai jenis latihan memungkinkan Anda mendorong diri sendiri hingga batas Anda - kemudian pulih sebentar dan melakukannya lagi pada peralatan berikutnya - sambil menggunakan semua otot Anda," kata Larkin.

“Itu dengan kedua kaki, lalu secara bertahap mulailah bergantian kaki. Jika Anda tidak bisa melakukan 10 menit, lompatlah selama 10 putaran, lalu istirahat selama 15 detik. Tambahkan 10 putaran sekaligus hingga Anda mencapai 10 menit. Saat Anda bersepeda , mulailah dengan resistensi yang cukup untuk merasakan sedikit tarikan pada kemudi, lalu tingkatkan dari sana. Selama bagian berdiri, pertahankan pantat Anda di atas kursi dan kaki Anda di atas pedal."

*KALORI YANG TERBAKAR SELAMA LATIHAN BERDASARKAN WANITA 145-POUND.

Rutinitas Latihan Kardio: Pematung Tubuh Bagian Bawah

Pelatih Tracey Staehle, pencipta DVD latihan Walking Strong (fitbytracey.com)

Apa yang Anda Butuhkan Sebuah treadmill

Kalori yang Terbakar Saat Berolahraga 200*

Kiat kebugaran: Rutinitas kardio bukit "tinggi" ini membuat tubuh bagian bawah Anda bekerja ekstra keras, dan semakin Anda melibatkan kelompok otot besar itu, semakin banyak kalori yang Anda bakar. "Ditambah lagi, banyak hal yang sering berubah, jadi Anda harus tetap fokus - Anda tidak bisa keluar dari zona," kata Staehle. "Anda terus-menerus dihadapkan dengan tantangan, apakah itu berjalan cepat di atas bukit yang curam, jogging di tanjakan, atau melakukan lunge berjalan."

*KALORI YANG TERBAKAR SELAMA LATIHAN BERDASARKAN PADA WANITA 145-POUND.

Sekarang temukan kiat kebugaran untuk meningkatkan kalori yang terbakar selama berolahraga dengan latihan kardio mega kalori blaster![header = Kiat kebugaran lainnya dari Shape untuk meningkatkan kalori yang terbakar selama latihan.]

Rutinitas Latihan Kardio: Mega Calorie Blaster

Lihat latihan kardio yang luar biasa ini yang akan membantu Anda menghilangkan kalori!

Pelatih Paul Frediani, pelatih Triathlon AS bersertifikat, New York City

Apa yang Anda Butuhkan Jam tangan dengan jarum detik atau stopwatch

Kalori yang Terbakar Saat Berolahraga 300–600*

Kiat Kebugaran: Pelari dan atlet triatlon berlatih rutinitas latihan yang disebut "pelatihan tempo" - mempertahankan intensitas yang menantang tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda merasa seperti akan jatuh.

"Ini salah satu cara terbaik untuk meningkatkan stamina, kecepatan, dan tingkat kebugaran Anda," kata Frediani. Plus, Anda bekerja pada titik- sekitar 80 persen dari detak jantung maksimal Anda (buka shape.com/heartrate untuk menghitung detak jantung Anda)-yang mengoptimalkan lemak dan kalori yang terbakar selama berolahraga.

Dibutuhkan latihan untuk mempertahankan tingkat latihan kardio ini untuk waktu yang lama, tetapi rutinitas ini, yang menggabungkan semburan kecepatan mini, akan membantu Anda melakukannya. Lakukan rutinitas latihan kardio Anda di dalam atau di luar ruangan sambil bersepeda, berlari, atau berjalan cepat. (Anda juga dapat menyesuaikannya dengan hampir semua mesin kardio lainnya, dari pendayung hingga elips.)

*KALORI YANG TERBAKAR SELAMA LATIHAN BERDASARKAN WANITA 145-POUND.

Rutinitas Latihan Kardio: Melangsingkan Tubuh

Pelatih Nicki Anderson, pemilik, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Apa yang Anda Butuhkan Setiap bagian dari peralatan kardio yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan resistensi atau kemiringan

Kalori yang Terbakar Saat Berolahraga 260–600*

Kiat Kebugaran: "Program ini membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda dengan terus-menerus menaikkan kemiringan untuk sepertiga pertama dari rutinitas," kata Anderson. "Ini adalah latihan yang efektif, terutama untuk kaki dan bokong Anda, yang harus mendorong Anda ke atas." Cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang sama bahkan ketika kemiringan terbentuk dalam rutinitas latihan kardio ini untuk memaksimalkan kalori yang terbakar selama latihan, dan jangan terlalu condong ke depan (jika Anda harus bertahan, gunakan pegangan yang sangat ringan).

*KALORI YANG TERBAKAR SELAMA LATIHAN BERDASARKAN WANITA 145-POUND.

Baca terus untuk mengetahui rangkaian terakhir kiat kebugaran peledakan kalori![header = Interval lakukan di mana saja: rutinitas latihan kardio yang hebat yang dapat Anda lakukan di mana saja.]

Cobalah rutinitas latihan kardio yang hebat ini yang dapat Anda lakukan di mana saja untuk meningkatkan kalori yang terbakar selama berolahraga.

Rutinitas latihan kardio berenergi tinggi ini akan meningkatkan metabolisme Anda untuk memaksimalkan kalori yang terbakar selama latihan untuk membangun otot tanpa lemak untuk Anda yang lebih ramping dan lebih kuat.

Pelatih Cat Manturuk, Pusat Olahraga di Chelsea Piers, New York City

Apa yang Anda Butuhkan Jam tangan dengan jarum detik atau stopwatch

Kalori yang Terbakar Saat Berolahraga 130–300*

Kiat kebugaran: "Saya memberi tahu semua klien saya bahwa mereka perlu memasukkan interval-ini salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda dengan cepat," kata Manturuk.

Kami semua ingin mempercepat hasil dalam latihan kardio kami, jadi lakukan latihan ini di mesin apa pun, atau berjalan, berlari, atau bersepeda di luar (jika Anda berjalan atau berlari, ambil langkah lebih lama saat rencana membutuhkan peningkatan kemiringan atau perlawanan, atau jelajahi beberapa bukit di lingkungan Anda sebelumnya).

“Daripada terengah-engah, buat pernapasan Anda lebih berirama dengan menghirup dan menghembuskan napas dalam waktu yang sama,” tambah Manturuk. "Anda akan mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap rileks, sehingga Anda akan mampu melewati setiap ledakan."

*KALORI YANG TERBAKAR SELAMA LATIHAN BERDASARKAN PADA WANITA 145-POUND.

Rutinitas Latihan Kardio: Kursus Penyegar Elips

Pelatih Geralyn Coopersmith, manajer nasional senior, Institut Pelatihan Kebugaran Equinox, Kota New York

Apa yang Anda Butuhkan Sebuah mesin elips

Kalori yang Terbakar Saat Berolahraga 250*

Kiat kebugaran: "Eliptical menawarkan latihan berdampak rendah yang sangat baik yang membakar kalori serius, tetapi tidak terasa seperti Anda bekerja sekeras yang Anda lakukan pada beberapa jenis peralatan lainnya," kata Coopersmith.

Karena alat berat tanpa benturan ini bervariasi menurut pabrikan dalam tingkat ketahanan dan tanjakannya, kami membuat latihan ini agak umum; ikuti RPE dan opsi mesin Anda untuk membuat Anda tetap berada di zona yang tepat. "Semakin tinggi tanjakan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar," tambahnya.

Anda dapat meningkatkan kalori yang terbakar selama berolahraga dengan menggunakan tuas lengan dan benar-benar mendorong dan menarik dengan setiap langkah dalam rutinitas latihan kardio Anda. Tetapi jika Anda tidak ingin menggunakannya atau Anda hanya berpegangan saat tuas melakukan semua pekerjaan, jangan khawatir. Cukup gunakan gerakan lengan alami: Pompa lengan Anda berlawanan dengan kaki Anda, yang juga menantang inti Anda.

*KALORI YANG TERBAKAR SELAMA LATIHAN BERDASARKAN PADA WANITA 145-POUND.

Ulasan untuk