7 Mitos Terbesar Tentang Metabolisme — Hancur

Isi

• Mitos: Jangan Pernah Melewatkan Sarapan
• Mitos: Latihan "Panas" Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Mitos: Paprika yang Membakar Lidah Membakar Lemak Perut
• Mitos: Enam Makanan Kecil Sepanjang Hari Akan Memicu Api Metabolik
• Mitos: Kafein dalam Minuman Energi Meningkatkan Metabolisme Anda
• Mitos: Makan Karbohidrat di Malam Hari Akan Membuat Anda Gemuk
• Mitos: Satu pon otot membakar 100 kalori per hari
• Ulasan untuk

Metabolisme tinggi: Ini adalah Cawan Suci penurunan berat badan, metode ajaib dan misterius yang dengannya kita membakar lemak sepanjang hari, sepanjang malam, bahkan saat kita tidur.Kalau saja kita bisa menghidupkannya! Pemasar tahu kami membeli perbaikan metabolisme: Pencarian Google cepat untuk "metabolisme" ternyata sekitar 75 juta hits-lebih dari "obesitas," (10 juta) "penurunan berat badan," (34 juta) dan "Kate Upton" (1,4 juta) digabungkan!

Jelas alasannya: Secara teori, "peningkatan metabolisme" adalah cara termudah untuk membakar lemak. Metabolisme, jika Anda membutuhkan penyegaran, mengacu pada proses di mana tubuh Anda mengubah kalori yang Anda makan menjadi energi - hal-hal yang memicu semua yang Anda lakukan, mulai dari menumbuhkan rambut hingga menghirup udara. Semakin efisien Anda membakar kalori tersebut, semakin sedikit lemak yang Anda simpan tanpa perlu diet ketat atau olahraga intensif. Kedengarannya luar biasa, bukan?

Namun, seperti halnya formula ajaib lainnya, resep untuk meningkatkan metabolisme diselimuti mitos dan kesalahpahaman.

Sampai sekarang. Di sini, kami menyanggah tujuh mitos metabolisme—dan menawarkan saran jitu kami untuk mencairkan berat badan. (Sementara itu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan lebih mudah dengan gratis ini Makan Ini, Bukan Itu! laporan khusus: 10 Kebiasaan Sehari-hari untuk Meledakkan Lemak Perut.)

Mitos: Jangan Pernah Melewatkan Sarapan

iStock

Realitas: Tidak ada waktu? Jangan stres. Berlawanan dengan kepercayaan populer, para peneliti sekarang mengatakan sarapan tidak memulai metabolisme dan mungkin bukan makanan terpenting hari itu. Sebuah studi baru di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika memiliki lebih dari 300 peserta yang kelebihan berat badan mengonsumsi makanan yang termasuk makan atau melewatkan sarapan. Pada akhir 16 minggu, pelaku diet yang sarapan tidak kehilangan berat badan lebih banyak daripada yang melewatkan sarapan. Dan studi kedua dalam jurnal yang sama menemukan bahwa sarapan tidak berdampak pada metabolisme istirahat. Sarapan adalah tempat yang ideal untuk memeras protein, serat, dan nutrisi lainnya ke dalam hari Anda, tetapi jika pilihannya adalah donat atau tidak sama sekali, pilih yang tidak ada.

Peningkatan yang pasti: Mulailah hari Anda dengan protein tanpa lemak, yang membakar kalori dua kali lebih banyak selama pencernaan daripada lemak atau karbohidrat. Tapi jangan stres tentang memerasnya sebelum jam 9 pagi.

Mitos: Latihan "Panas" Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Getty

Realitas: Tidur siang dingin bekerja lebih baik. Kami masih suka menganggap keringat sebagai tangisan lemak kami - terutama ketika kami menaikkan suhu kami melalui Bikram yoga atau latihan "panas" lainnya - tetapi penelitian baru yang mengejutkan diterbitkan dalam jurnal Diabetes menunjukkan suhu yang lebih dingin mungkin optimal untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian, menyalakan AC di malam hari secara halus dapat mengubah simpanan lemak coklat seseorang -lemak "baik", yang dirangsang oleh suhu dingin, yang berfungsi untuk membuat kita tetap hangat dengan membakar simpanan lemak "jahat". Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan suhu yang bervariasi: 75 derajat netral, 66 derajat sejuk, dan 81 derajat nyaman. Setelah empat minggu tidur pada suhu 66 derajat, para pria itu memiliki hampir dua kali lipat volume lemak coklat yang membakar kalori. Dingin!

Peningkatan yang pasti: Kecilkan api di malam hari. Anda akan memangkas perut Anda, dan tagihan pemanas Anda. Terus hancurkan lemak menggunakan 5 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Anda Tidur yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

Mitos: Paprika yang Membakar Lidah Membakar Lemak Perut

iStock

Realitas: Jangan membuat diri Anda liar-tidak apa-apa untuk tetap ringan. Anda mungkin pernah membaca bahwa saus pedas dapat meningkatkan metabolisme Anda, dan faktanya, itu benar. Tapi bagaimana jika Anda tidak suka rempah-rempah? Sekarang, ada penelitian baru yang menunjukkan bahwa paprika ringan yang lebih enak mungkin memiliki potensi pembakaran kalori yang sama-dikurangi penderitaan! Temuan studi yang dipresentasikan pada pertemuan Experimental Biology di Anaheim, California, menunjukkan senyawa dihydrocapsiate (DCT), sepupu non-pedas capsaicin, sama efektifnya. Faktanya, peserta yang makan DCT paling banyak dari paprika ringan mengalami peningkatan metabolisme yang hampir dua kali lipat dari kelompok plasebo.

Peningkatan yang pasti: Kemas salad dan tumis Anda dengan paprika manis-termasuk paprika, pimentos, rellenos, dan paprika pisang manis. Mereka sama efektifnya dengan hal-hal panas.

Mitos: Enam Makanan Kecil Sepanjang Hari Akan Memicu Api Metabolik

iStock

Realitas: Tiga kotak juga dapat mencegah Anda tumbuh bulat. Binaragawan telah lama bersumpah dengan makan setiap beberapa jam untuk menjaga otot mereka tetap bertenaga, tetapi jangan mengabaikan potensi penurunan berat badan tiga kotak sehari. Sebuah studi di jurnal Hepatologi menempatkan dua kelompok pria pada diet penambahan berat badan. Satu kelompok membagi kalori di antara tiga kali makan kecil dengan camilan di antaranya sementara kelompok kedua mengonsumsi jumlah kalori yang sama dalam tiga kali makan persegi. Sementara kedua kelompok bertambah berat badan, para peneliti menemukan bahwa lemak perut—jenis berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung—hanya meningkat pada kelompok frekuensi makan tinggi.

Peningkatan yang pasti: Fokus pada kontrol kalori secara keseluruhan dan dapatkan banyak serat, protein, dan zat gizi mikro. Apa yang Anda makan lebih penting daripada kapan.

Mitos: Kafein dalam Minuman Energi Meningkatkan Metabolisme Anda

iStock

Realitas: Gula dalam minuman energi meningkatkan lemak perut Anda. Kafein dapat memberikan sedikit dorongan pada metabolisme, terutama ketika dikonsumsi sebelum berolahraga, tetapi tidak ada peningkatan metabolisme yang dapat membakar kalori kosong yang disuplai oleh minuman energi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Prosiding Mayo Clinic, minuman energi khas menyajikan seperempat cangkir gula-kalori yang menghantam tubuh Anda sekaligus dan memicu penyimpanan lemak. Jika Anda ingin membakar kalori, cobalah minuman ajaib baru yang dikenal sebagai…air ledeng. Menurut sebuah studi di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, setelah minum dua gelas tinggi air (17 ons), tingkat metabolisme peserta meningkat sebesar 30 persen.

Peningkatan yang pasti: Nyalakan keran. Para peneliti tersebut memperkirakan bahwa meningkatkan asupan air sebanyak 1,5 liter sehari (sekitar 6 gelas) akan membakar 17.400 kalori ekstra sepanjang tahun—itu adalah lima pon! Atau coba Minuman Energi Lebih Baik Dari Kopi ini!

Mitos: Makan Karbohidrat di Malam Hari Akan Membuat Anda Gemuk

iStock

Realitas: Karbohidrat malam hari membuat Anda siap untuk menurunkan berat badan di siang hari. Teorinya masuk akal: Tubuh Anda membakar karbohidrat untuk energi, tetapi jika Anda memakannya sebelum tidur, tubuh Anda hanya menyimpannya sebagai lemak. Tapi pastanomics penurunan berat badan tidak begitu sederhana. Satu studi di Jurnal Nutrisi Eropa menempatkan dua kelompok pria pada diet penurunan berat badan yang identik. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari kelompok makan karbohidrat mereka sepanjang hari sementara kelompok kedua memesan karbohidrat untuk malam hari. Hasil? Kelompok karbohidrat malam hari menunjukkan thermogenesis yang diinduksi diet secara signifikan lebih tinggi (artinya mereka membakar lebih banyak kalori untuk mencerna makanan mereka pada hari berikutnya). Selain itu, kelompok karbohidrat siang hari menunjukkan peningkatan kadar gula darah. Studi lain dalam jurnal Obesity melihat hasil yang serupa. Pemakan karbohidrat malam hari kehilangan 27 persen lebih banyak lemak tubuh dan merasa 13,7 persen lebih kenyang daripada mereka yang diet standar.

Peningkatan yang pasti: Nikmati makan malam pasta-dingin. Karbohidrat tidak hanya akan membuat Anda siap untuk pembakaran lemak besok, tetapi mendinginkan pasta sebelum Anda memakannya mengubah sifat karbohidrat menjadi pati resisten - sejenis karbohidrat yang lebih sulit disimpan sebagai lemak. Itu hanya salah satu dari 10 Tips Nutrisi Terbaik kami. Klik di sini untuk melihat 9 lainnya!

Mitos: Satu pon otot membakar 100 kalori per hari

iStock

Realitas: Satu pon otak membakar 100 kalori sehari. Selama bertahun-tahun, calon ahli olahraga telah melebih-lebihkan kekuatan otot yang membakar lemak. Menurut sebuah laporan di jurnal Kegemukan, otot rangka sebenarnya memiliki tingkat metabolisme yang sangat rendah saat istirahat, hanya 6 kalori per pon. Benar, itu tiga kali lebih banyak dari lemak, jadi latihan ketahanan pasti membantu pembakaran lemak harian Anda. Tapi Anda mungkin lebih baik membangun kekuatan otak Anda: satu pon otak sebenarnya membakar 109 kalori sehari.

Peningkatan yang pasti: Berolahraga, dan jangan memusingkan otot-otot besar jika Anda tidak mau. Latihan apa pun akan dilakukan. Para peneliti di University of Maryland School of Public Health mempelajari empat kelompok lansia yang sehat, berusia 65 hingga 89 tahun, dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga memiliki otak yang lebih besar!

HEMAT $$$ DAN KALORI SEKARANG! Untuk pertukaran makanan yang luar biasa dan tips penurunan berat badan, daftar untuk buletin gratis kami yang penuh dengan trik diet, rahasia menu, dan cara mudah untuk Anda yang lebih sehat dan lebih bahagia.

Ulasan untuk