Bekerja, Bekerja, Bekerja: Tantangan Kebugaran 7 Hari yang Dapat Anda Lakukan Sepanjang Tahun

Isi

• Minggu
• Senin
• Selasa
• Rabu
• Kamis
• Jumat
• Sabtu

Dengan semua hal "bersiap-siap untuk bikini musim panas Anda", saya ingin mencoba tantangan kebugaran saya sendiri. Tapi yang ini berbeda - yang ini bisa dilakukan.

Kita semua memiliki kehidupan yang sangat gila, tetapi saya ingin menciptakan sesuatu yang dapat dilakukan orang sehingga latihan mereka sedikit lebih baik. Seiring dengan gerakan positif tubuh, saya ingin menekankan betapa pentingnya untuk mencintai diri sendiri di kulit yang Anda miliki sekarang. (Dan mari kita berhenti menggunakan istilah "tubuh bikini" sementara kita melakukannya!)

Berolahraga dan makan dengan benar bukan hanya tentang mencoba menurunkan berat badan atau mencari cara tertentu. Ini tentang mengubah gaya hidup Anda dengan cara yang membuat Anda menjadi orang yang secara mental dan fisik lebih kuat. Ini semua tentang kepercayaan diri dan membiarkan kecantikan batin Anda mengambil alih. Saya telah menyusun aktivitas kebugaran untuk setiap hari dalam seminggu dengan tips makanan lezat untuk menjadi sehat. Tidak satu pun dari ini memerlukan pusat kebugaran dan dapat dilakukan di rumah atau di taman terdekat. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda!

Minggu

Sunday bukan hari untuk mendorong diri Anda ke titik kelelahan, tetapi masih penting untuk membuat darah Anda mengalir dan otot-otot bergerak. Hari ini adalah awal untuk seluruh minggu Anda.

• Latihan Anda: Berjalan 10 menit, lari 5 menit, berjalan 10 menit.
• Paket makan Anda: Makan seperti biasa hari ini, tetapi makan satu cangkir buah sebelum makan.

Senin

Sekarang setelah Anda kembali ke minggu kerja, saatnya untuk serius dengan latihan Anda. Semua orang selalu mencoba untuk melewatkan latihan hari Senin karena kelelahan, tetapi itulah mengapa Anda harus mendorong diri Anda untuk berolahraga lebih banyak lagi.

• Latihan Anda: 45 jumping jacks, istirahat 2 menit, 15 crunch, papan 25 detik. Ulangi 2 atau 3 kali.
• Paket makan Anda: Untuk makan siang, ganti makanan Anda dengan salad besar. Tambahkan banyak sayuran.

Selasa

Tubuh Anda harus sedikit lebih terbiasa dengan penyesuaian kecil yang Anda buat sejauh ini. Kuncinya adalah mendorong diri Anda sedikit lebih banyak setiap kali.

• Latihan Anda: Berjalan 5 menit, lari 10 menit, jalan 10 menit.
• Paket makan Anda: Untuk sarapan, mulailah hari libur dengan granola longgar dalam mangkuk, potong pisang dan blueberry, dan gerimis dengan madu. Tidak hanya kombinasi ini yang mengisi, tetapi juga cara yang lezat untuk memulai hari dan salah satu makanan favorit saya untuk dimakan.

Rabu

Saat ini tengah minggu dan Anda sudah terbiasa dengan kesegaran yang sehat sehingga Anda harus merasakan cahaya. Hari ini adalah hari untuk melakukan latihan yang benar-benar menyenangkan.

• Latihan Anda: Mainkan permainan bola basket, sepak bola, atau olahraga lain selama satu jam. Pilih olahraga atau aktivitas di mana Anda akan mendapatkan sesi keringat terbaik dan yang paling menyenangkan.
• Paket makan Anda: Setelah berolahraga, Anda kemungkinan besar akan lapar. Saya sarankan Anda makan bungkus untuk makan malam. Ini akan menjadi cara yang lezat dan sehat untuk mengisi perut Anda dan mudah untuk membeli atau membuatnya! Gunakan tortilla gandum atau bayam.

Kamis

Mendekati akhir minggu, yay! Hari ini saatnya untuk kembali ke kesibukan.

• Latihan Anda: 15 burpe, istirahat 1 menit, 30 sit-up, 15 push up, 40 jumping jacks. Ulangi 2 atau 3 kali.
• Paket makan Anda: Untuk camilan, berkreasilah dan buat smoothie pilihan Anda dengan bahan-bahan favorit Anda.

Jumat

Anda hampir mendekati akhir dari rencana latihan ini, tetapi juga awal dari akhir pekan! Saya sarankan Anda melakukan latihan ini di pagi hari sebelum memulai hari Anda. Ada kemungkinan Anda tidak ingin berolahraga pada Jumat malam.

• Latihan Anda: Berjalan 3 menit, lari 10 menit, jalan 3 menit, lari 5 menit.
• Paket makan Anda: Cobalah untuk menyiapkan semua makanan Anda terlebih dahulu hari ini sehingga Anda tahu apa yang Anda makan itu sehat dan bahwa Anda akan makan dengan benar.

Sabtu

Hari terakhir, tapi tidak sedikit! Latihan hari ini akan mengakhiri minggu Anda dengan keras!

• Latihan Anda: 10 push up, 15 crunch, dan 20 squat udara jumping. Ulangi 5 atau 6 kali.
• Paket makan Anda: Cobalah makan super bersih hari ini. Kunjungi pasar petani setempat dan temukan produk segar untuk digunakan. Makanan ringan hari ini harus termasuk sayuran seperti wortel dan jagung.

Dan kamu berhasil! Tepuk-tepuk diri Anda sendiri jika Anda berhasil melewati minggu. Dibutuhkan komitmen untuk memenuhi segala jenis tantangan kebugaran. Kuncinya adalah membuatnya menyenangkan dan bisa dilakukan. Beri tahu saya di komentar bagaimana tantangan kebugaran selama seminggu Anda berjalan. Apa yang berjalan dengan baik? Apa yang tidak? Dan bagaimana Anda akan menyesuaikan diri dan menantang diri sendiri minggu depan?

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Majalah Brown Girl.

Anagha Kikkeri adalah seorang gadis berusia 17 tahun dari Dallas, Texas. Dia adalah seorang aktivis politik yang berfokus terutama pada mengoreksi pelanggaran kesetaraan dan hak asasi manusia. Pada waktunya sendiri, ia menikmati bermain piano, menjadi sukarelawan, dan menghabiskan waktu bersama keluarganya.