Bagaimana menjaga kesehatan di musim panas

Isi

• 1. Hindari matahari antara pukul 12 siang dan 4 sore
• 2. Berlatih aktivitas fisik
• 3. Kenakan baju katun dan warna terang
• 4. Minumlah minimal 2 liter air
• 5. Hindari makan berat
• 6. Jaga lingkungan yang lapang
• Tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan panas

Untuk menjaga kesehatan di musim panas, penting untuk menghindari jam-jam terpanas di siang hari, kenakan pakaian katun yang ringan, minum setidaknya 2 liter air di siang hari dan hindari tinggal di dalam ruangan dan sangat panas. Dengan begitu, dimungkinkan untuk menghindari masalah umum di musim panas yang timbul karena panas, seperti dehidrasi dan luka bakar, misalnya.

Selain itu, karena biasanya orang pergi ke pantai di musim panas, ada kemungkinan juga bahwa ada kemungkinan lebih besar mengalami keracunan makanan, karena beberapa makanan yang dikonsumsi di tempat, atau gigitan serangga, karena sebagian besar serangga tumbuh subur di paling panas tahun ini. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kualitas makanan dan penggunaan repellent, terutama pada malam hari.

Tips lain yang bisa membantu menjaga kesehatan di musim panas adalah:

1. Hindari matahari antara pukul 12 siang dan 4 sore

Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari sinar matahari, yang terpenting adalah menghindari paparan selama jam-jam terpanas, yaitu antara siang hingga 4 sore. Pada saat ini, sinar matahari lebih kuat dan, oleh karena itu, selain risiko terbakar sinar matahari lebih besar, suhu tubuh dapat meningkat dengan cepat dan menyebabkan serangan panas, di mana tubuh kehilangan air dan mineral, yang dapat menyebabkan dehidrasi. .

Selama waktu ini, bahkan jika Anda tidak berbaring di bawah sinar matahari, penting untuk mengoleskan tabir surya setiap 3 jam, memakai topi dan memakai kacamata hitam, selain minum banyak air selama periode tersebut.

2. Berlatih aktivitas fisik

Latihan fisik sangat penting untuk menjaga agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, serta untuk menghilangkan racun. Oleh karena itu, selama musim panas dianjurkan agar aktivitas fisik dilakukan pada pagi atau sore hari, karena matahari tidak terlalu terik dan, oleh karena itu, tidak terlalu banyak paparan sinar matahari. Selain itu, jika memungkinkan, aktivitas fisik di tempat teduh sangat dianjurkan.

3. Kenakan baju katun dan warna terang

Penggunaan pakaian berwarna terang dan terang membantu kulit menghilangkan panas berlebih dari tubuh melalui keringat. Oleh karena itu, lebih baik memilih kaos terang, celana pendek dan gaun musim panas, misalnya, selain itu juga penting untuk menghindari pakaian yang lebih gelap, karena mereka menyerap lebih banyak panas.

Selain itu, disarankan untuk memilih pakaian yang terbuat dari bahan alami, seperti katun atau linen, daripada kain sintetis, seperti poliester atau likra, karena mereka membiarkan kulit bernafas lebih mudah, menghindari peningkatan suhu tubuh yang berlebihan dan, akibatnya, serangan panas.

4. Minumlah minimal 2 liter air

Meskipun konsumsi air penting setiap hari, terlepas dari waktu sepanjang tahun, air sangat penting di musim panas. Ini karena karena cuaca musim panas yang khas, tubuh lebih mudah kehilangan air, yang dapat mengganggu fungsi tubuh dan mengakibatkan dehidrasi.

Karena itu, penting untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air, air kelapa, jus alami, atau es teh setiap hari. Selain itu, beberapa buah dan sayuran, seperti selada, labu siam, tomat, melon, nanas, wortel, dan pisang, mengandung banyak air dan dapat dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari.

Lihat makanan mana yang paling kaya air:

5. Hindari makan berat

Makan sangat besar, dengan makanan pedas atau bahan lain yang tidak mudah dicerna, seperti sosis misalnya, memperlambat tubuh dan menyebabkan kerja berlebihan pada perut, serta meningkatkan panas, yang dapat membawa risiko bagi kesehatan.

Jadi, seseorang harus memilih untuk makan makanan yang lebih ringan dan makanan dengan pencernaan yang lebih baik, seperti sayuran, buah-buahan dan pasta, misalnya.

6. Jaga lingkungan yang lapang

Lingkungan harus memiliki sirkulasi udara yang baik, mencegah lingkungan menjadi panas dan lembab, sehingga juga dapat menghindari serangan panas dan konsekuensi kesehatannya.

Untuk menjaga agar lingkungan tetap berventilasi baik, Anda dapat membiarkan jendela terbuka atau menggunakan kipas angin atau AC, namun untuk AC penting dilakukan perawatan secara teratur untuk menghindari penumpukan tungau debu dan perkembangbiakan mikroorganisme lain, yang mana juga bisa berbahaya bagi kesehatan.

Tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan panas

Heat stroke adalah salah satu komplikasi utama dari paparan panas yang berlebihan. Untuk mengetahui apakah Anda mengalami serangan panas, penting untuk menyadari gejalanya:

• Demam dan kulit merah, tidak berkeringat;
• Denyut nadi cepat dan sakit kepala;
• Terengah-engah;
• Pusing dan kebingungan mental.

Dalam hal ini, disarankan untuk mencoba menyegarkan tubuh secepatnya, minum air tawar atau jus, cuci tangan, pergelangan tangan dan leher dengan air bersih dan berdiri di depan kipas angin, misalnya. Tetapi jika gejalanya tidak mereda lebih baik pergi ke dokter. Lihat lebih baik apa yang harus dilakukan jika terjadi serangan panas.