5 tips untuk meningkatkan hasil gym

Isi

• 5 tips untuk hasil yang lebih baik di gym
• 1. Perhatikan makanan
• 2. Tetap terhidrasi
• 3. Ubah rutinitas pelatihan
• 4. Tingkatkan beban secara bertahap
• 5. Hindari melatih kelompok otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut

Untuk meningkatkan hasil gym, apakah tujuannya untuk menurunkan berat badan atau menambah otot, penting untuk termotivasi untuk mencapai tujuan dan memahami bahwa prosesnya lambat dan bertahap. Selain itu, penting untuk memperhatikan makanan, tetap terhidrasi dan tidak ketinggalan latihan, selain melakukannya dengan intensitas atau sesuai arahan instruktur.

Latihan di gym bisa jadi sangat berat, jadi sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki semua sumber energi yang diperlukan untuk melakukan latihan sampai akhir, untuk memastikan pemulihan yang baik. Selain itu, penting untuk mengubah rutinitas latihan secara teratur dan menghindari melatih kelompok otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut.

5 tips untuk hasil yang lebih baik di gym

Beberapa tip sederhana yang membantu meningkatkan hasil gym dan mencapai tujuan dengan lebih mudah adalah:

1. Perhatikan makanan

Nutrisi sebelum dan sesudah latihan tidak penting untuk penambahan dan massa otot dan untuk menurunkan berat badan, karena nutrisi ini memberikan energi yang diperlukan untuk melakukan latihan fisik dan mendorong pemulihan otot yang lebih mudah, selain untuk meningkatkan massa otot.

Oleh karena itu, dianjurkan agar diet pra-olahraga terdiri dari sumber karbohidrat sehingga tersedia energi yang diperlukan untuk melaksanakan latihan, sedangkan diet pasca-olahraga sebaiknya mengandung makanan yang kaya protein untuk mendukung proses pemulihan otot, dalam selain merangsang penambahan otot. Ketahui makanan untuk menambah massa otot.

Penting bahwa diet ditunjukkan oleh ahli gizi, sehingga makanan dan jumlahnya direkomendasikan sesuai dengan tujuan orang tersebut. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mencapai tujuan dengan lebih mudah dan meningkatkan hasil di gym. Berikut beberapa pilihan makanan yang harus dimakan sebelum dan setelah berolahraga.

2. Tetap terhidrasi

Hidrasi sangat penting untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dan merangsang munculnya hasil. Dianjurkan agar orang tersebut minum air selama dan setelah latihan untuk menghidrasi tubuh, memulihkan jumlah air yang hilang selama latihan dan meningkatkan ketahanan otot, menghindari cedera, seperti kontraktur atau patah otot.

Selain itu, dalam kasus olahraga yang sangat intens atau dilakukan di luar ruangan dalam lingkungan yang sangat panas, mungkin menarik untuk meminum minuman isotonik untuk menggantikan mineral yang hilang selama aktivitas fisik dengan lebih cepat. Minuman energi yang dibuat dengan madu dan lemon juga merupakan pilihan untuk menjaga energi selama latihan. Berikut cara mempersiapkannya dengan menonton video berikut:

3. Ubah rutinitas pelatihan

Penting bahwa pelatihan diubah setelah beberapa minggu sesuai dengan evolusi orang tersebut dan dengan bimbingan instruktur untuk mencegah otot beradaptasi dengan rangsangan yang diberikan, yang mengganggu hasil. Jadi, ketika mengubah rutinitas latihan, adalah mungkin untuk menstimulasi otot dan meningkatkan pengeluaran energi yang lebih besar dan menstimulasi serat otot, untuk mendukung penambahan massa otot.

4. Tingkatkan beban secara bertahap

Peningkatan beban secara bertahap yang digunakan dalam latihan harus dilakukan di bawah bimbingan instruktur dan bertujuan untuk menghindari adaptasi otot. Ketika beban dinaikkan, sangat mungkin membuat otot harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk melakukan latihan, mendorong pertumbuhannya.

5. Hindari melatih kelompok otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut

Penting untuk mengistirahatkan otot Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jadi, jika pelatihan hari itu untuk anggota tubuh bagian atas, dianjurkan bahwa pelatihan hari berikutnya untuk anggota tubuh bagian bawah, karena cara ini memungkinkan untuk memulihkan otot dan menghindari cedera dan kelebihan beban.