6 tips untuk mengurangi pembengkakan kaki

Isi

• 1. Angkat kaki Anda
• 2. Minum banyak cairan sepanjang hari
• 3. Kurangi jumlah garam
• 4. Berlatih aktivitas fisik
• 5. Pijat
• 6. Penggunaan obat-obatan

Pembengkakan pada tungkai merupakan keadaan yang sangat tidak nyaman dan dapat menyebabkan kesulitan dalam menggerakkan tungkai serta membuat kulit semakin lembek. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh pembengkakan pada kaki, penting untuk mengangkat kaki di penghujung hari, mengurangi konsumsi garam dan berlatih aktivitas fisik secara teratur, misalnya.

Jika pembengkakan tidak mereda dalam 3 sampai 5 hari penting untuk berkonsultasi dengan dokter, untuk memeriksa penyebab pembengkakan, yang bisa disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk, perubahan hormonal, penyakit ginjal atau jantung, minum pil KB dan bahkan karena perjalanan jauh. Oleh karena itu, karena pembengkakan memiliki berbagai penyebab, penting untuk mengetahui asal muasal pembengkakan tersebut untuk mendapatkan pengobatan yang terbaik.

Beberapa tips untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki adalah:

1. Angkat kaki Anda

Mengangkat kaki setiap hari, terutama di penghujung hari, membantu meredakan pembengkakan pada kaki karena membantu sirkulasi darah dan sistem limfatik, sehingga darah yang terkumpul di kaki bersirkulasi secara normal ke seluruh tubuh.

Dengan demikian, disarankan agar kaki ditinggikan selama sekitar 10 hingga 20 menit, dan orang tersebut dapat berbaring di lantai dan mengangkat kaki, membiarkannya ditopang di dinding, atau mengangkatnya dengan bantuan bantal atau bantal, misalnya.

2. Minum banyak cairan sepanjang hari

Minum setidaknya 2 liter air, jus atau teh diuretik di siang hari juga membantu mengurangi pembengkakan di kaki, karena membantu menghilangkan kelebihan cairan dan racun yang terkumpul di dalam tubuh.

Jadi, salah satu pilihannya adalah minum segelas air hangat dengan lemon dan jus jahe sebelum sarapan, karena jahe meningkatkan jumlah produksi urin sepanjang hari, mengurangi jumlah cairan yang terkumpul dalam sistem peredaran darah dan mengurangi pembengkakan. Cari tahu pilihan teh lainnya untuk meredakan pembengkakan kaki.

3. Kurangi jumlah garam

Konsumsi garam yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan penumpukan cairan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki. Jadi, dengan mengurangi konsumsi garam, sangat memungkinkan untuk mencegah kaki menjadi bengkak.

Pilihan untuk menggantikan garam yang biasanya digunakan untuk membumbui makanan, adalah garam aromatik dari jamu, yang selain bumbu makanan dapat membawa beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti sirkulasi yang lebih baik dan penurunan retensi cairan.

Lihat di video berikut ini cara menyiapkan garam herbal:

4. Berlatih aktivitas fisik

Sering melakukan aktivitas fisik juga dapat membantu meredakan pembengkakan pada tungkai, karena melalui olah raga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, mencegah penumpukan cairan dalam tubuh, terutama pada tungkai.

Oleh karena itu, penting bagi orang tersebut untuk berlatih berjalan, berlari, menari dan / atau latihan kekuatan secara teratur dan sesuai dengan bimbingan tenaga ahli pendidikan jasmani, karena cara ini dapat mengurangi pembengkakan pada kaki secara lebih efektif. .

5. Pijat

Pijat kaki juga merupakan pilihan yang baik untuk meredakan pembengkakan, dan dianjurkan melakukannya di penghujung hari. Pijatan harus dilakukan ke arah tubuh, yaitu orang tersebut harus menekan kentang di kaki di sebelah kaki dan kemudian, dengan tetap menekannya, geser tangan ke arah lutut. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengaktifkan sirkulasi darah dan limfatik serta membantu mengurangi pembengkakan.

6. Penggunaan obat-obatan

Ketika pembengkakan di kaki tidak membaik dengan tindakan buatan sendiri seperti mengangkat kaki, mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi dan meningkatkan konsumsi air dan teh diuretik, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan beberapa obat yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik dan Dengan demikian, meredakan kaki bengkak.

Obat yang diindikasikan oleh dokter mungkin berbeda sesuai dengan penyebab pembengkakan di kaki, dan penggunaan obat diuretik atau antikoagulan dapat diindikasikan. Ketahui penyebab utama pembengkakan di kaki dan apa yang harus dilakukan.

Tonton video berikut untuk mengetahui tips lain untuk mengatasi kaki bengkak: