Mengapa Half Marathon Adalah Jarak Terbaik Yang Pernah Ada

Isi

• Ulasan untuk

Pergilah ke trek mana pun dan Anda akan langsung melihat bahwa lari adalah olahraga individual. Setiap orang memiliki gaya berjalan, pukulan kaki, dan pilihan sepatu yang berbeda. Tidak ada dua pelari yang sama, begitu pula tujuan balapan mereka. Beberapa orang ingin berlari 5K, yang lain ingin berlari maraton di setiap benua. Tetapi ada bukti bahwa semua itu sangat, sangat, sangat lari panjang tidak melipatgandakan manfaat lari pendek Anda. "Tidak perlu lebih dari lima atau 10 menit latihan untuk mencapai semua manfaat aerobik dan manajemen berat badan dan perasaan nyaman untuk meningkatkan suasana hati Anda," kata Heather Milton, ahli fisiologi olahraga senior di NYU Langone Medical Center. Jadi tidak, kerja keras enam jam itu tidak enam kali lebih baik untuk Anda daripada pengulangan mil pendek dan cepat.

Plus, pelatihan maraton hadir dengan sejumlah bahayanya sendiri. Yaitu, itu meremas kehidupan sosial Anda lebih keras daripada Gu bekas di sisi kursus. Ketika Anda menggabungkan Jumat malam lebih awal dengan panggilan bangun pagi di Sabtu pagi, itu tidak menyisakan banyak waktu untuk makan malam yang panjang dan malas dan segelas anggur tanpa akhir. Setengah maraton membiarkan Anda hidup (relatif) normal, dan mereka menghabiskan jauh lebih sedikit waktu di siang hari Anda. Selama hari-hari awal saya setengah pelatihan, saya masih ingat melahap makanan Cina di tengah malam, lalu berbalik dan berlari keesokan paginya seperti tidak ada apa-apa. Pelatihan maraton terasa lebih besar dari kehidupan karena sebenarnya. Otak Anda mengosongkan ruang di rak dan menandainya MARATHON ANXIETY. Di situlah Anda membuang ketakutan Anda tentang waktu, pakaian, cuaca, dan harus buang air besar di tengah perlombaan. (Ya! Mengapa Berlari Membuat Anda Buang Air Besar?) Setelah empat bulan pelatihan, rak itu menjadi sangat berat.

Manfaat lain dari lari setengah maraton dan jarak yang lebih pendek adalah kamu harus terus berlari. Pelari maraton biasanya disarankan untuk bersantai selama 26 hari (satu hari untuk setiap mil) setelah balapan besar! (Bacalah tentang apa yang benar-benar dilakukan oleh latihan untuk perlombaan panjang pada kaki Anda.) Pelari setengah maraton, di sisi lain, dapat segera kembali ke rutinitas normal mereka selama mereka merasa baik. Milton mengatakan pemulihan yang cepat ini disebabkan oleh berkurangnya tekanan pada persendian Anda karena jarak yang lebih pendek. Pelatihan yang tepat juga membantu, tentu saja.

Ketika saya berlatih untuk babak pertama saya, saya tidak tahu seberapa jauh berlari, apa yang harus dimakan, atau bahkan bahwa saya mungkin tidak boleh berlari di malam hari dengan mengenakan pakaian serba hitam. Tetapi satu berkat yang tak terduga adalah bahwa saya tidak tahu seberapa banyak yang tidak saya ketahui. Yang saya tahu adalah bahwa setiap mil masih terasa seperti kemenangan.

Milton mendukung ini, dengan mengatakan bahwa jauh lebih mudah untuk mendapatkan pelatihan yang tepat selama setengah daripada maraton penuh. "Bagi banyak pelari maraton, ada sesuatu yang muncul selama seminggu atau mereka tergelincir atau mereka tidak bisa berlari dalam waktu yang sangat lama, dan mereka merasa tidak cukup siap," katanya. "[Sebuah maraton] mungkin tidak akan menjadi pengalaman yang menyenangkan, terutama jika Anda berjuang sejauh empat atau lima mil terakhir ... Lari 13 mil jelas sedikit lebih masuk akal."

Dan mungkin ini adalah rahasia kecil yang kotor dari setengah maraton: Ini bisa dilakukan. Tidak seperti maraton penuh, Anda tidak perlu menghabiskan empat bulan hidup Anda untuk berlatih. Anda masih bisa minum dan bersosialisasi dan memikirkan hal lain. Setelah balapan, tubuh Anda yang babak belur akan pulih lebih cepat. Dan itulah masalahnya: Tubuh Anda akan mengejutkan Anda. Setelah setengah maraton pertama Anda, Anda akan melihat diri Anda dalam cahaya yang sama sekali baru.

Half Marathon pertama saya adalah pada tahun 2012, yang sekarang disebut Half Marathon SHAPE Women (Anda dapat mendaftar di sini!). Waktu saya adalah 2:10:12, tetapi saya hanya mengetahui hal-hal ini karena catatan online. Ketika saya mencoba memikirkan kembali babak pertama saya, sejujurnya saya tidak dapat mengingat bagaimana perasaan saya. Apakah saya takut? Bosan? Meringis kesakitan?

Untung Gmail menyimpan semua bukti. Setelah beberapa pencarian, saya menemukan email ke teman pelari dua bulan sebelum hari perlombaan: "Saya mendaftar untuk paruh pertama saya-itu pada bulan April! Dan sekarang saya datang kepada Anda, ahli, memohon saran ... apa yang harus saya lakukan untuk melatih??" Email lain ke teman termasuk permata ini: "Berapa mil yang harus saya tempuh sebelumnya?" dan "Aku bahkan tidak pernah berpikir bahwa kain itu bisa lecet?" (Saya kemudian belajar tentang itu dengan cara yang sulit.) Tidak ada yang mengungkapkan email ini kepada teman saya Adam, tiga minggu sebelum perlombaan: "Saya khawatir tentang setengah maraton bagaimana jika saya mati" Tanpa tanda baca, tanpa huruf besar. Aku benar-benar takut. Dan empat tahun kemudian? Aku tidak bisa mengingatnya sedetik pun. Mengapa?

Aku mulai menyadari sekarang mengapa ingatanku kabur. Takeaway terbesar tentang menjalankan maraton babak pertama Anda bukanlah perasaan yang datang dengan melintasi garis finish. Perasaan yang membasuh Anda keesokan harinya dan dalam minggu-minggu dan bulan-bulan berikutnya, yang menjelaskan entri jurnal saya hanya dua minggu setelah babak pertama itu: "Saya akan mengingat hari ini sebagai hari saya memenangkan lotre, mengalahkan sistem, dan menemukan keluar saya akan menjalankan New York City Marathon pada 4 November." Tanpa babak pertama itu, saya tidak akan pernah menemukan kepercayaan diri untuk mencoba yang terbaik.

Keindahan setengah maraton terletak pada peluang yang mengikuti. Anda menjalankan babak pertama dan tidak dapat disangkal bahwa Anda adalah pelari "nyata". Anda menjalankan maraton paruh pertama dan berpikir, "Saya mungkin bisa melakukannya lagi," dan kemudian Anda mungkin melakukannya. Anda berlari terlebih dahulu dan berpikir, "Tidak mungkin saya berlari penuh," tetapi kemudian beberapa bulan kemudian Anda berada di tengah-tengah siklus pelatihan serius yang akan mengejutkan diri Anda yang sebelumnya ragu-ragu. (Namun, sangat dapat diterima untuk tidak pernah menjalankan maraton penuh. Seorang veteran setengah maraton menjelaskan mengapa itu bukan untuknya.)

Ada tonggak yang Anda ingat selamanya-mereka yang mungkin terukir di medali atau ditato di kulit Anda. Dan kemudian ada pengalaman yang tertinggal, yang terasa monumental pada saat itu tetapi memudar hingga tidak lagi dapat dibedakan dari ras lain. Anda telah melupakannya karena Anda telah meregangkan batas Anda lebih jauh sejak saat itu sehingga Anda tidak dapat mengingat saat ketika sesuatu terasa begitu tidak dapat diatasi. Sekarang, Anda adalah pelari yang meluncur melewati diri Anda sebelumnya, lengan berayun, dada naik-turun, garis finis baru di suatu tempat di depan mata.

Ulasan untuk