Pengarang: John Pratt
Tanggal Pembuatan: 14 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 19 November 2024
Anonim
7 Signs You Are In A Toxic Environment
Video: 7 Signs You Are In A Toxic Environment

Isi

Panduan sumber daya yang tidak masuk akal

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Tidak ada yang salah, sungguh, dengan terapis terakhir saya. Dia pintar seperti cambuk, perhatian, dan bijaksana. Tetapi setelah lebih dari setahun bekerja bersama, saya memiliki perasaan yang mengganggu bahwa saya tidak dapat keluar dari hal ini yang saya butuhkan.

Ada yang tidak beres.

Sebagai penderita agorafobia, pergi ke kota lain hanya untuk terapi saja sudah merupakan tantangan.Dampak finansial dari pembayaran kembali, transportasi ke sana dan ke belakang, dan waktu yang dihabiskan untuk bekerja telah bertambah.

Jika saya sudah menghabiskan uang itu, mengapa saya tidak bisa mendaftar untuk terapi online saja, dan mendapatkan perawatan yang saya butuhkan tanpa meninggalkan apartemen saya?


Jadi, saya memutuskan untuk mencoba Talkspace.

Saya memilih Talkspace secara khusus karena saya tahu dari pembicaraan dengan orang lain bahwa mereka sangat memperhatikan klien queer dan transgender mereka (saya keduanya).

Mereka tidak meminta saya untuk mengulas layanan mereka, atau menawarkan insentif apa pun kepada saya untuk membicarakannya. Ini bukan iklan berbayar ya sob, jadi percayalah bahwa semua yang ada di sini adalah pendapat jujur ​​saya!

Jika Anda tertarik dengan terapi online tetapi tidak yakin apakah itu untuk Anda, saya ingin membuat sumber daya yang sungguh-sungguh ini untuk membantu Anda memutuskan.

Meskipun Talkspace adalah platform yang saya gunakan, ini adalah saran yang saya curigai akan berlaku untuk platform lain juga.

Seperti halnya pengalaman terapi apa pun, pada akhirnya Anda akan mendapatkan apa yang Anda masukkan. Meskipun demikian, pasti ada beberapa tanda yang harus diperhatikan saat memutuskan apakah terapi online dapat berhasil untuk Anda:

1. Anda mampu membayar sendiri

Antara bayaran $ 15 saya dan tumpangan Lyft ke dan dari kantor, membayar terapi online tidak sebenarnya itu jauh lebih mahal untukku.


Dengan $ 39 dolar seminggu, saya dapat mengirim pesan tak terbatas ke terapis saya (teks, audio, atau video, selama yang saya inginkan) dan mendapatkan dua tanggapan yang bijaksana setiap hari.

Jika saya memerlukan video call untuk pengalaman tatap muka, saya dapat membayar ekstra untuk itu, baik sebagai bagian dari paket saya atau sesuai kebutuhan.

Tapi saya ingin mengakui di awal bahwa tidak semua orang mampu membelinya

Jika Anda memiliki asuransi dan terapi Anda sudah cukup ditanggung, terapi online tidak akan lebih murah. Namun, jika Anda memiliki biaya perjalanan dan pembayaran (seperti saya), atau Anda sudah membayar sendiri, terapi online mungkin sebenarnya lebih murah atau setidaknya cukup masuk akal.

Saya masih berpikir ini adalah $ 39 terbaik yang saya habiskan setiap minggu. Tetapi bagi orang-orang yang berpenghasilan rendah, ini belum tentu dapat diakses.

2. Anda mendapati diri Anda berharap dapat memproses pada saat ini

Salah satu masalah terbesar saya dengan terapi tatap muka adalah, pada saat janji temu saya bergulir, banyak situasi atau emosi yang lebih intens telah berlalu, atau saya tidak dapat mengingatnya begitu tiba waktunya untuk membicarakannya. Itu.


Saya sering meninggalkan sesi saya sambil berpikir, "Astaga, saya berharap saya bisa berbicara dengan terapis saya ketika ada masalah, daripada harus menunggu sampai janji kita berikutnya."

Saya merasa seperti membuang-buang waktu, seperti janji temu kami pada dasarnya adalah saya mencoba mengingat apa yang mengganggu saya atau hanya mengisi waktu kami.

Jika ini terdengar asing, terapi online mungkin sebenarnya merupakan pilihan yang bagus untuk Anda. Dengan Talkspace, saya dapat menulis surat kepada terapis saya kapan saja, jadi ketika situasi atau emosi muncul, saya dapat menyampaikan hal-hal tersebut kepada terapis saya secara real time.

Saya juga melihat perbedaannya

Kami sebenarnya berbicara tentang masalah yang paling penting dan penting bagi saya, alih-alih apa yang kebetulan saya ingat selama waktu yang dijadwalkan.

Penting untuk diperhatikan: Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan tanggapan segera, terapi online mungkin tidak terasa memuaskan pada awalnya. Butuh waktu penyesuaian untuk merasa nyaman dengan menumpahkan isi hati saya, mengetahui bahwa saya harus menunggu kabar dari terapis saya.

Tapi aku sudah terbiasa! Dan itu adalah format yang bekerja jauh lebih baik untuk saya.

3. Anda curiga bahwa menulis adalah pelampiasan yang bagus untuk Anda

Banyak pekerjaan emosional terbaik saya terjadi melalui menulis (ini mungkin tidak mengejutkan, mengingat saya adalah seorang blogger).

Terapi online seperti memiliki buku harian yang benar-benar berbicara kembali, dengan penuh kasih dan kompeten membimbing saya melalui proses saya.

Jika Anda tahu bahwa Anda adalah tipe orang yang menganggap menulis semuanya itu katarsis, terapi online bisa menjadi platform yang luar biasa untuk Anda. Tidak ada batasan waktu atau batasan karakter, jadi Anda diberi izin untuk mengambil ruang dan waktu apa pun yang Anda butuhkan.

Jika menulis bukan urusan Anda, Anda selalu dapat melakukan monolog dengan rekaman audio atau video. Terkadang Anda hanya perlu 5 menit untuk mengoceh tanpa gangguan, dan terapi online juga bagus untuk itu.

4. Anda merasa lebih mudah untuk menjadi rentan secara emosional di ruang digital

Saya tumbuh di zaman Pesan Instan AOL. Beberapa koneksi saya yang paling dalam dan paling rentan terjadi secara digital.

Apa pun alasannya - mungkin kecemasan sosial, saya tidak yakin - saya merasa jauh lebih mudah untuk menjadi rentan saat online.

Menurut saya terapi online adalah platform terbaik untuk orang-orang seperti saya, yang merasa lebih mudah untuk jujur ​​saat ada keamanan layar komputer atau ponsel antara kita dan terapis kita.

Hanya dalam beberapa minggu, saya mengungkapkan lebih banyak kepada terapis Talkspace saya daripada yang saya miliki dengan terapis saya sebelumnya yang pernah saya tangani. lebih dari setahun. Menjadi online membantu saya mengakses emosi yang menurut saya sulit untuk dipahami dalam janji tatap muka.

(Saya pikir ada baiknya juga, bahwa ini adalah terapi yang dapat dilakukan dalam keamanan apartemen saya, kapan pun saya siap, saat saya nongkrong dengan piyama dan memeluk kucing saya dan makan nacho…)

5. Anda merasa seperti terlalu sering mengirim pesan kepada teman-teman Anda

Saya adalah tipe orang yang, ketika saya kewalahan dengan hidup saya, saya mengirim pesan atau mengirim pesan kepada teman-teman saya, terkadang dengan frekuensi yang membuat saya merasa sedikit mengganggu.

Dan untuk lebih jelasnya: Tidak apa-apa untuk menghubungi seseorang ketika Anda sedang kesulitan, selama batasan tersebut dinegosiasikan di antara Anda!

Namun yang hebat dari terapi online adalah sekarang saya memiliki ruang yang aman untuk mengekspresikan diri setiap saat, tanpa rasa takut bahwa Anda "terlalu berlebihan" untuk orang itu.

Jika Anda adalah "pemroses eksternal" seperti saya, di mana tidak ada yang terasa terselesaikan sampai Anda benar-benar menyelesaikannya, terapi online sebenarnya luar biasa.

Saya merasa ada lebih banyak keseimbangan dalam hubungan saya secara keseluruhan, karena setiap hari, saya memiliki jalan keluar untuk apa yang saya pikirkan atau rasakan yang tidak bergantung khusus pada teman dan partner saya.

Itu berarti saya bisa lebih bijaksana dan sengaja tentang siapa yang saya jangkau dan mengapa.


6. Anda memiliki dokter lain di tim Anda yang dapat membantu selama krisis

Banyak ulasan yang saya baca berbicara tentang bagaimana terapi online tidak dirancang untuk orang-orang dengan penyakit mental yang parah. Tetapi saya sebenarnya tidak setuju dengan itu - Saya hanya berpikir bahwa orang-orang seperti kami harus memperhatikan sistem pendukung apa yang kami gunakan, dan kapan kami menggunakannya.

Setiap orang dengan penyakit mental yang parah harus memiliki rencana krisis.

Hal ini terutama berlaku bagi kita yang menggunakan terapi online, yang berarti kita tidak akan selalu mendapatkan tanggapan langsung saat kita berada dalam krisis.

Saya menggunakan terapi online untuk menjelajahi riwayat trauma saya, mengelola OCD dan gejala depresi saya, dan menavigasi pemicu harian dan pemicu stres dalam hidup saya.

Namun, saya jangan gunakan terapi online secara eksklusif

Saya juga memiliki psikiater yang saya temui secara teratur, kelompok pendukung yang saya hadiri sesuai kebutuhan, dan saya juga dapat menghubungi terapis saya sebelumnya jika saya ingin bunuh diri dan perlu dirujuk ke sumber daya krisis lokal (seperti layanan rawat jalan atau rawat inap ).


Terapis Talkspace saya tahu bahwa saya memiliki riwayat bunuh diri dan menyakiti diri sendiri, dan kami telah membicarakan tentang langkah apa yang akan kami ambil jika saya mengalami krisis lagi.

Saya pikir terapi online bisa menjadi pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan penyakit mental yang parah. (Bagi saya pribadi, saya merasa lebih didukung untuk memeriksakan diri dengan terapis saya 10 kali seminggu secara online, dibandingkan dengan hanya bertemu mereka sekali seminggu, jika itu.)

Kuncinya adalah bahwa terapi online tidak boleh menjadi hanya pilihan, dan Anda serta terapis Anda harus menyusun rencana krisis di muka.

7. Anda memiliki kebutuhan terapeutik khusus yang sulit Anda penuhi

Kebutuhan terapeutik saya agak… rumit.

Saya adalah orang yang aneh dan transgender dengan riwayat trauma kompleks, berjuang melawan depresi, OCD, dan gangguan ambang. Saya membutuhkan terapis yang dapat menangani semua hal di atas, tetapi mencoba menemukan terapis yang mampu melakukan tugas itu menakutkan, untuk sedikitnya.

Ketika saya mendaftar untuk Talkspace, saya pertama kali berbicara dengan terapis konsultasi (semacam pencari jodoh klinis) yang akan membantu saya menemukan terapis ideal saya. Di muka, saya memberi mereka informasi sebanyak yang saya bisa, dan mereka memberi saya tiga terapis untuk dipilih.


Salah satunya adalah terapis informasi trauma juga queer dan transgender, yang berpengalaman dalam menangani gangguan yang saya hadapi. Kami juga datang dari perspektif yang sama, menghargai pendekatan berorientasi keadilan sosial dan seks-positif.

Bicara tentang pasangan yang sempurna!

Menurut saya, salah satu keuntungan terapi online adalah Anda memiliki lebih banyak pilihan

Daripada mencari seseorang dalam jarak yang wajar, Anda dapat terhubung dengan terapis yang memiliki lisensi di negara Anda. Ini memperluas kumpulan dokter yang tersedia, dan idealnya menghubungkan Anda dengan terapis yang memenuhi lebih banyak kebutuhan Anda.


(Hebatnya, juga, mengganti terapis pada aplikasi seperti Talkspace itu sangat mudah - dan terapis tersebut akan memiliki akses ke log percakapan Anda sebelumnya, jadi Anda tidak akan merasa seperti memulai dari awal lagi.)

Jika Anda adalah orang yang terpinggirkan yang membutuhkan terapis dari komunitas Anda sendiri, peluang Anda untuk menemukan terapis yang tepat jauh lebih tinggi dengan terapi online. Bagi saya, sejauh ini ini adalah bagian terbaik dari prosesnya.

Namun, pasti ada beberapa kritik valid yang perlu diingat

Saya menyukai pengalaman terapi online saya, tetapi saya akan lalai jika tidak menyebutkannya.

Beberapa masalah umum yang dihadapi orang dengan terapi online, dirangkum untuk membaca cepat:

  • Anda harus berusia 18 tahun ke atas: Sejauh yang saya tahu, untuk alasan hukum, ini tidak tersedia untuk orang yang berusia di bawah 18 tahun. Pastikan untuk menyelidikinya sebelum mendaftar jika ini berlaku untuk Anda.
  • Ini kecepatan yang berbeda: Responsnya "asinkron", yang berarti terapis Anda merespons saat mereka mampu - ini lebih seperti email daripada pesan instan. Untuk orang yang menyukai kepuasan instan, ini akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Jika Anda berada dalam krisis yang parah, ini seharusnya bukan sistem pendukung utama Anda.
  • Tidak ada bahasa tubuh: Jika Anda adalah seseorang yang sedikit lebih menahan diri, dan oleh karena itu Anda membutuhkan terapis untuk dapat "membaca" Anda, ini bisa menjadi penghalang. Jika Anda adalah seseorang yang mengalami kesulitan menafsirkan emosi dan nada melalui teks, hal ini juga dapat menjadi rumit. (Namun, panggilan video dan rekaman audio masih merupakan opsi, jadi jangan ragu untuk mengubahnya jika menurut Anda format hanya teks itu rumit!)
  • Anda harus mengeja semuanya (secara harfiah): Terapis Anda tidak akan tahu apakah ada sesuatu yang tidak berfungsi jika Anda tidak memberi tahu mereka secara langsung (mereka tidak dapat melihat apakah Anda merasa tidak nyaman, bosan, atau kesal, misalnya), jadi bersiaplah untuk membela diri sendiri jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan.

Baiklah, jadi apa yang harus saya ketahui sebelum saya mulai?

Terapi online benar-benar seperti bentuk terapi apa pun, karena hanya berfungsi jika Anda muncul.


Berikut beberapa tip cepat untuk pengalaman terapi online terbaik:

Buat sespesifik mungkin saat mencari terapis

Lebih baik memberi tahu "pencari jodoh" Anda terlalu banyak tentang diri Anda daripada terlalu sedikit. Semakin Anda mengadvokasi diri sendiri, semakin baik jodoh Anda.

Ungkapkan, ungkapkan, ungkapkan

Bersikaplah seterbuka, rentan, diinvestasikan, dan sejujur ​​mungkin. Anda hanya akan keluar dari pengalaman apa yang Anda investasikan ke dalamnya.

Bicarakan tentang terapi dalam terapi

Bicarakan dengan terapis Anda tentang apa yang berhasil dan tidak. Jika ada sesuatu yang membantu, beri tahu mereka. Jika ada yang salah, pastikan untuk mengatakannya.

Jika ada sesuatu yang perlu diubah, penting bagi Anda untuk mengomunikasikannya untuk mendapatkan pengalaman terbaik!

Sesuaikan itu

Terapi online memiliki struktur yang lebih sedikit, jadi pastikan untuk berbicara dengan terapis Anda tentang bagaimana Anda dapat menciptakan akuntabilitas dan format yang sesuai untuk Anda.

Baik itu pekerjaan rumah, bacaan yang ditugaskan (saya suka berbagi artikel dengan terapis saya pada kesempatan tertentu), check-in terjadwal, atau bereksperimen dengan format (teks, audio, video, dll.), Ada banyak cara berbeda untuk "melakukan" terapi online!


Tetapkan beberapa tujuan

Jika Anda tidak yakin apa yang Anda inginkan dari pengalaman ini, luangkan waktu sejenak untuk memikirkannya. Membuat tiang gawang dapat membantu memandu prosesnya, baik untuk Anda maupun terapis Anda.

Berhati-hatilah

Jika Anda memiliki riwayat bunuh diri, penggunaan narkoba, atau menyakiti diri sendiri - atau perilaku tidak teratur apa pun yang dapat membuat Anda menyakiti diri sendiri atau orang lain - pastikan terapis mengetahui hal ini, sehingga Anda dapat membuat rencana krisis bersama.

Antisipasi periode penyesuaian

Awalnya saya merasa aneh tentang terapi online. Rasanya sangat berbeda, terutama dengan tidak adanya bahasa tubuh dan respons yang tertunda. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri, dan jika ada yang tidak beres, pastikan untuk memberi tahu terapis Anda.

Jadi, apakah terapi online merupakan pilihan yang baik untuk Anda?

Jelas, tidak mengenal Anda sendiri, Saya tidak yakin! Tapi saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa pasti ada orang di luar sana yang mendapat manfaat darinya, saya salah satunya.

Meskipun saya awalnya skeptis, itu ternyata menjadi keputusan yang bagus untuk kesehatan mental saya, meskipun saya menyadari keterbatasannya.

Seperti halnya bentuk terapi apa pun, terapi ini sangat bergantung pada menemukan pasangan yang tepat, mengungkapkan sebanyak yang Anda bisa, dan mengadvokasi diri Anda sendiri secara menyeluruh.

Semoga panduan ini memberi Anda semua informasi yang benar untuk membuat keputusan yang tepat untuk Anda. Saya juga akan mendorong Anda untuk meneliti lebih lanjut sendiri (saya sama sekali bukan otoritas tertinggi dalam terapi!). Seperti kata pepatah, pengetahuan adalah kekuatan!

Hei, fakta menarik: Jika Anda mendaftar dengan Talkspace menggunakan tautan ini, kami berdua mendapat diskon $ 50. Jika Anda berada di pagar, putarlah!

Jika Anda menemukan panduan ini bermanfaat, silakan kunjungi Patreon saya dan pertimbangkan untuk menjadi pelindung! Melalui donasi, saya dapat membuat sumber daya gratis dan menyeluruh seperti ini berdasarkan rekomendasi Anda.

Artikel ini pertama kali tayang sini.

Sam Dylan Finch adalah advokat terkemuka dalam kesehatan mental LGBTQ +, setelah mendapatkan pengakuan internasional untuk blognya,Let's Queer Things Up!, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai jurnalis dan ahli strategi media, Sam telah menerbitkan banyak buku tentang topik seperti kesehatan mental, identitas transgender, disabilitas, politik dan hukum, dan banyak lagi. Membawa keahlian gabungannya dalam kesehatan masyarakat dan media digital, Sam saat ini bekerja sebagai editor sosial diHealthline.

Menarik Hari Ini

Remicade - Obat yang Mengurangi Peradangan
Kebugaran

Remicade - Obat yang Mengurangi Peradangan

Remicade diindika ikan untuk pengobatan rheumatoid arthriti , p oriatic arthriti , ankylo ing pondyliti , p oria i , penyakit Crohn dan ulcerative coliti .Obat ini memiliki kompo i i Infliximab, ejeni...
Pengobatan Sakit Punggung
Kebugaran

Pengobatan Sakit Punggung

Pengobatan yang diindika ikan untuk akit punggung hanya boleh digunakan jika dire epkan oleh dokter, karena penting untuk mengetahui terlebih dahulu penyebab yang a alnya, dan jika akitnya ringan, eda...