7 Cara Berbasis Bukti untuk Mencegah Mabuk

Isi

• 1. Hindari Minuman Tinggi di Congener
• 2. Minum Setelah Pagi
• 3. Minumlah Banyak Air
• 4. Cukup Tidur
• 5. Makan Sarapan yang Hangat
• 6. Pertimbangkan Suplemen
• 7. Minumlah dengan Moderasi atau Tidak Sama sekali
• Garis bawah

Mabuk adalah akibat tidak menyenangkan dari keracunan alkohol.

Mereka menyerang paling keras setelah alkohol meninggalkan tubuh Anda dan ditandai dengan sakit kepala, kelelahan, haus, pusing, mual, dan kehilangan nafsu makan (1).

Obat mabuk berlimpah, tetapi bukti di belakangnya terbatas atau hipotetis (2).

Meski begitu, beberapa strategi memang menunjukkan potensi.

Berikut adalah 7 cara berbasis bukti untuk mencegah mabuk, atau setidaknya membuatnya tidak terlalu parah.

1. Hindari Minuman Tinggi di Congener

Etanol adalah bahan aktif utama dalam minuman beralkohol, tetapi mereka juga mengandung beragam congener.

Ketika ragi fermentasi gula menghasilkan etanol - cukup disebut sebagai alkohol dalam artikel ini - congener juga terbentuk (3).

Congener adalah bahan kimia beracun yang mencakup metanol, isopentanol, dan aseton (4, 5).

Minuman beralkohol dengan tingkat congener yang tinggi tampaknya meningkatkan frekuensi dan intensitas mabuk.

Dua penelitian menunjukkan bahwa metanol, sejenis congener, sangat terkait dengan gejala mabuk (6, 7).

Minuman yang mengandung banyak congener termasuk wiski, cognac, dan tequila. Wiski Bourbon sangat tinggi dalam congener.

Di sisi lain, minuman tidak berwarna - seperti vodka, gin dan rum - memiliki tingkat congener yang rendah. Bahkan, vodka hampir tidak mengandung congener sama sekali (3).

Dalam studi yang membandingkan efek vodka (rendah congener) dan wiski (tinggi congener), baik frekuensi dan intensitas mabuk lebih besar untuk wiski (8, 9, 10).

Ringkasan Anda dapat mengurangi keparahan mabuk secara signifikan dengan meminum minuman yang kurang sehat, seperti vodka, gin, atau rum.

2. Minum Setelah Pagi

Mengobati mabuk dengan minum lagi tampaknya paradoksal.

Semua sama, itu adalah obat mabuk yang terkenal, sering disebut dengan ungkapan "rambut anjing (yang menggigitmu)" (11).

Meskipun kebiasaan ini belum terbukti efektif, ada beberapa ilmu yang menarik di baliknya.

Sederhananya, minum lebih banyak alkohol diyakini memengaruhi metabolisme metanol, sebuah congener terkenal yang ditemukan dalam jumlah sedikit di beberapa minuman.

Setelah minum, tubuh Anda mengubah metanol menjadi formaldehida, zat yang sangat beracun. Formaldehyde mungkin ikut bertanggung jawab atas banyak gejala mabuk (11, 12, 13).

Namun, mengonsumsi alkohol di pagi hari setelah minum banyak dapat menghambat proses konversi ini, mencegah pembentukan formaldehyde (14, 15).

Sebaliknya, metanol dikeluarkan tanpa membahayakan dari tubuh Anda melalui napas dan urin Anda. Itu sebabnya etanol sering digunakan untuk mengobati keracunan metanol (16).

Yang mengatakan, minum lagi di pagi hari sangat tidak dianjurkan sebagai obat mabuk - karena mungkin hanya menunda yang tak terelakkan.

Minum di pagi hari sering dikaitkan dengan ketergantungan alkohol, dan mengurangi beberapa mabuk tidak layak membahayakan kesehatan Anda.

Ringkasan Minum lebih banyak alkohol keesokan paginya adalah obat mabuk yang terkenal. Namun, metode berisiko ini mungkin lebih banyak merusak daripada kebaikan.

3. Minumlah Banyak Air

Alkohol bersifat diuretik, membuat Anda sering buang air kecil (17, 18, 19).

Karena itu, alkohol dapat menyebabkan dehidrasi.

Meskipun dehidrasi tidak dianggap sebagai penyebab utama mabuk, ini dapat menyebabkan gejala seperti haus, sakit kepala, kelelahan dan mulut kering.

Untungnya, dehidrasi mudah dihindari - pastikan untuk minum cukup air.

Aturan yang baik adalah minum segelas air - atau minuman non-alkohol lainnya - di antara minuman dan memiliki setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.

Ringkasan Minum banyak air dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama mabuk, termasuk kehausan dan sakit kepala.

4. Cukup Tidur

Alkohol dapat mengganggu tidur Anda.

Ini dapat mengganggu kualitas dan durasi tidur sekaligus mengganggu seluruh jadwal tidur Anda jika Anda begadang (1, 20).

Meskipun tidur yang buruk tidak menyebabkan sebagian besar gejala mabuk, ini dapat menyebabkan kelelahan dan lekas marah yang sering dikaitkan dengan mabuk.

Banyak tidur setelah minum banyak dapat membantu tubuh Anda pulih.

Jika Anda tidak dapat tidur dan tenang pada hari berikutnya, mabuk mungkin bukan ide yang baik.

Ringkasan Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Beri diri Anda banyak waktu untuk tidur setelah malam perayaan.

5. Makan Sarapan yang Hangat

Mabuk kadang-kadang dikaitkan dengan kadar gula darah yang rendah, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia (21).

Mereka juga cenderung lebih parah pada orang dengan gula darah rendah (22, 23).

Meskipun hipoglikemia bukan merupakan penyebab utama mabuk, ini dapat berkontribusi pada gejala, seperti kelemahan dan sakit kepala (24).

Setelah minum, sarapan bergizi atau makan larut malam dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda.

Ringkasan Makan sarapan yang enak adalah obat mabuk yang terkenal. Ini dapat membantu mengembalikan kadar gula darah, yang mengurangi beberapa gejala mabuk.

6. Pertimbangkan Suplemen

Peradangan membantu tubuh Anda memperbaiki kerusakan jaringan dan melawan infeksi.

Bukti menunjukkan bahwa banyak gejala mabuk disebabkan oleh peradangan tingkat rendah (25, 26).

Bahkan, beberapa obat anti-inflamasi telah terbukti cukup efektif melawan mabuk.

Banyak makanan nabati dan tanaman obat juga dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah mabuk.

Suplemen yang berdampak mabuk termasuk ginseng merah, jahe dan pir berduri (28, 29, 30).

Pir berduri patut disorot. Ini adalah buah dari kaktus Opuntia ficus-indica, yang diyakini asli Meksiko.

Dalam satu penelitian di 55 individu muda, sehat, mengambil ekstrak pir berduri lima jam sebelum minum mengurangi risiko mabuk parah sebesar 62% (31).

Meskipun mereka tidak akan sepenuhnya mencegah mabuk, suplemen nabati tertentu dapat mengurangi gejala Anda secara signifikan.

Ringkasan Suplemen makanan tertentu - termasuk pir berduri, ginseng merah dan jahe - dapat mengurangi gejala mabuk.

7. Minumlah dengan Moderasi atau Tidak Sama sekali

Tingkat keparahan mabuk meningkat dengan jumlah alkohol yang Anda konsumsi (32).

Untuk alasan ini, cara terbaik untuk mencegah mabuk adalah minum secukupnya - atau abstain sepenuhnya.

Jumlah alkohol yang dibutuhkan untuk menghasilkan mabuk bervariasi di antara individu.

Beberapa orang hanya perlu 1-2 minuman, tetapi kebanyakan membutuhkan lebih banyak. Sekitar 23% orang tampaknya tidak mendapatkan mabuk - tidak peduli berapa banyak mereka minum (33).

Ringkasan Tingkat keparahan mabuk secara langsung berkaitan dengan asupan alkohol. Membatasi atau menjauhkan diri dari minuman adalah cara terbaik untuk mencegah mabuk.

Garis bawah

Mabuk alkohol mengacu pada gejala yang merugikan - pusing, sakit kepala, kelelahan, mual - yang muncul ketika orang-orang sadar setelah minum berlebihan.

Beberapa strategi dapat membantu mengurangi keparahan mabuk. Ini termasuk tidur yang cukup, sarapan yang sehat, minum banyak air dan menghindari minuman yang banyak mengandung congener.

Tetapi cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah minum secukupnya atau tidak sepenuhnya.