8 Manfaat Kesehatan dari Latihan Pagi

Isi

• 1. Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori yang tidak perlu.
• 2. Anda akan lebih aktif sepanjang hari.
• 3. Anda akan membakar lebih banyak lemak.
• 4. Anda akan menurunkan tekanan darah Anda.
• 5. Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
• 6. Anda akan melindungi diri dari diabetes.
• 7. Anda akan membangun otot lebih efisien.
• 8. Anda akan memanfaatkan manfaat kesehatan yang terkait dengan berolahraga.
• Ulasan untuk

Waktu terbaik mutlak untuk berolahraga adalah setiap kali bekerja untuk Anda. Lagi pula, berolahraga pada jam 9 malam. mengalahkan melewatkannya setiap saat karena Anda tidur melalui jam alarm Anda. Tetapi memulai hari Anda dengan keringat yang baik memang memiliki beberapa keuntungan serius dibandingkan meninggalkannya setelah bekerja. Berikut adalah delapan manfaat olahraga pagi yang mungkin meyakinkan Anda untuk mulai berolahraga. (Berikut ini lebih banyak manfaat menjadi orang pagi, menurut sains.)

1. Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori yang tidak perlu.

Masuk akal untuk berpikir bahwa membakar 500 kalori di pagi hari dapat menjadi bumerang dengan membuat Anda berpikir bahwa Anda memiliki izin gratis untuk menebus kalori yang hilang - dan kemudian beberapa. Namun para peneliti dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa berolahraga di pagi hari sebenarnya dapat membuat makanan tampak kurang menarik. Untuk penelitian ini, diterbitkan dalam jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, peneliti menganalisis aktivitas otak wanita saat mereka melihat gambar makanan dan bunga, yang berfungsi sebagai kontrol. Wanita yang berolahraga selama 45 menit di pagi hari kurang bersemangat tentang gambar lezat daripada mereka yang melewatkan latihan. Terlebih lagi, orang yang berolahraga di pagi hari tidak mengonsumsi lebih banyak makanan daripada kelompok lainnya sepanjang hari.

2. Anda akan lebih aktif sepanjang hari.

Mendapatkan latihan pagi itu juga menginspirasi Anda untuk terus bergerak sepanjang sisa hari. Para peneliti Bringham Young University juga menemukan dalam studi yang sama bahwa orang yang berolahraga di pagi hari pada umumnya lebih aktif.

3. Anda akan membakar lebih banyak lemak.

Makan pagi atau tidak sarapan sebelum berolahraga? Pertanyaan itu telah diperdebatkan di kalangan kesehatan dan kebugaran selamanya. Dan meskipun tentu saja ada manfaat untuk mengisi bahan bakar sebelum berolahraga-itu akan membuat Anda terus bekerja lebih keras dan lebih lama-tahun 2013 Jurnal Nutrisi Inggris Studi menemukan berolahraga dengan perut kosong dapat membakar lemak sebanyak 20 persen lebih banyak dibandingkan saat makan terlebih dahulu.

4. Anda akan menurunkan tekanan darah Anda.

Dalam sebuah penelitian dari Appalachian State University, para peneliti meminta peserta studi untuk melakukan treadmill selama 30 menit pada tiga waktu berbeda dalam sehari: 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam. Mereka yang berolahraga di pagi hari mengurangi tekanan darah mereka sebesar 10 persen, penurunan yang berlanjut sepanjang hari dan bahkan lebih rendah (menjadi 25 persen) di malam hari. Sebagian besar serangan jantung terjadi di pagi hari, sehingga para peneliti berspekulasi olahraga pagi dapat berfungsi sebagai tindakan pencegahan.

5. Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Pernah memesan jam 8 malam. kelas dan merasa seperti tubuh Anda terlalu bersemangat untuk tertidur sesudahnya? Anda tidak hanya membayangkan hubungannya. Tidur yang lebih baik adalah salah satu dari banyak manfaat yang dipelajari dengan baik dari latihan pagi. National Sleep Foundation mengatakan bahwa olahraga di malam hari dapat meningkatkan suhu tubuh dan merangsang tubuh, yang dapat membuat tidur lebih sulit, berolahraga di pagi hari mengarah ke tidur yang lebih dalam, lebih lama, dan lebih berkualitas ketika Anda akhirnya memukul bantal 15 atau jadi berjam-jam kemudian.

6. Anda akan melindungi diri dari diabetes.

Berolahraga di pagi hari dengan perut kosong juga telah terbukti melindungi terhadap intoleransi glukosa dan resistensi insulin, yang merupakan merek dagang dari diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal. Jurnal Fisiologi. Selama studi enam minggu, peserta yang berolahraga tanpa makan terlebih dahulu, dibandingkan dengan mereka yang makan karbohidrat sebelum dan selama latihan, menunjukkan peningkatan toleransi glukosa dan sensitivitas insulin, selain tidak menambah berat badan.

7. Anda akan membangun otot lebih efisien.

Ketika Anda bangun di pagi hari, kadar testosteron Anda berada pada puncaknya, menurut National Institute for Fitness & Sport. Itu menjadikan pagi hari waktu yang ideal untuk menghentikan latihan kekuatan Anda karena tubuh Anda dalam mode pembentukan otot utama.

8. Anda akan memanfaatkan manfaat kesehatan yang terkait dengan berolahraga.

Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan di Psikologi Kesehatan menemukan bahwa olahragawan yang paling konsisten adalah mereka yang menjadikannya kebiasaan. Bangun lebih awal dan pergi ke gym sebelum seluruh dunia membutuhkan sesuatu dari Anda berarti Anda lebih mungkin untuk berolahraga secara teratur. Jauh lebih mudah untuk mengakhiri latihan setelah bekerja, katakanlah karena seorang teman tiba-tiba ada di kota atau sesuatu muncul di tempat kerja untuk menggagalkan Anda. Menyetel alarm pagi hari membantu Anda menjadi konsisten, yang berarti Anda akan memanfaatkan semua manfaat kesehatan tersebut—termasuk peningkatan kekebalan, umur panjang, dan suasana hati yang lebih baik—yang sejalan dengan olahraga teratur.

Ulasan untuk