Tonton Timelapse Heidi Kristoffer Melakukan Yoga Sepanjang Kehamilannya

Isi

• Ulasan untuk

Yoga adalah olahraga yang populer di kalangan wanita hamil—dan untuk alasan yang bagus. “Penelitian menunjukkan bahwa yoga prenatal dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan,” kata Pavna K. Brahma, M.D., ahli endokrinologi reproduksi di Prelude Fertility. Terlebih lagi, banyak kelas berfokus pada pola pernapasan yang dapat membantu wanita mengelola kontraksi persalinan ketika saatnya tiba, kata Dr. Brahma. Lebih sedikit rasa sakit dan persalinan lebih mudah? Daftarkan kami.

Manfaat ini bertahan melampaui hari Anda melahirkan juga. "Sangat penting untuk tetap kuat dan fleksibel saat melahirkan dan juga pascapersalinan," kata instruktur yoga Heidi Kristoffer. "Semakin banyak Anda bergerak saat hamil, semakin mudah tubuh Anda kembali ke bentuk semula setelah hamil." (Terkait: Lebih Banyak Wanita Berolahraga untuk Mempersiapkan Kehamilan)

Sebelum Anda terjun, pelajari untuk menyesuaikan latihan Anda dengan trimester apa yang Anda jalani. Timelapse ini menunjukkan Kristoffer mempraktikkan salam matahari membungkuk ke belakang setiap beberapa minggu kehamilannya dan memodifikasinya sesuai dengan itu. Dia memasukkan beberapa penyesuaian sejak hari pertama; Kristoffer berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan bukannya menyatu selama semua lipatan ke depan. Dia juga menghindari backbends dalam setiap minggu, karena membungkuk terlalu jauh dapat menyebabkan atau memperburuk diastasis recti, pemisahan otot perut. (Untuk menghindari membungkuk terlalu jauh, dia mengganti anjing yang menghadap ke atas dengan bayi kobra selama trimester pertama, kemudian kobra selama trimester kedua.) Penyebab lain diastasis recti untuk wanita hamil adalah kontraksi perut mereka terlalu banyak. Untuk menghindari akhir kehamilannya, Kristoffer melangkahkan kakinya ke luar—bukan melalui tangan—untuk mencapai lunge yang rendah. (Info lebih lanjut: Apakah Aman Melakukan Plank Saat Hamil?)

Masukkan modifikasi Kristoffer ke dalam salam matahari Anda berdasarkan tahap kehamilan Anda, atau coba aliran yang dia buat khusus untuk trimester pertama dan kedua.

Ulasan untuk