Dari Happy Hour ke Gym: Apakah Pernah Berolahraga Setelah Minum Alkohol?

Isi

• Intro
• Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum alkohol
• Potensi kerugian dari minum dan berolahraga
• Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin minum tetapi tidak dapat melewatkan latihan

Intro

Beberapa hal dimaksudkan untuk berjalan bersama: selai kacang dan agar-agar, garam dan merica, makaroni dan keju. Tetapi ketika menyangkut satu pasangan tertentu, orang-orang tampaknya tidak yakin tentang kecocokan mereka: olahraga dan alkohol.

Kombo yang tidak biasa muncul lebih sering daripada yang Anda harapkan. Bagaimanapun, latihan pasca-kerja biasanya bertepatan dengan jam-jam bahagia pasca-kerja. Untuk sosialis yang ambisius dan atletis, mungkin ada godaan untuk melakukan tugas ganda.

Tapi apakah boleh pergi ke gym setelah minum-minum, atau bahkan sekali minum minuman keras? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum alkohol

Hal pertama yang pertama: Ketika Anda menyesap minuman beralkohol, Anda tidak hanya membuat gebrakan; Anda memulai serangkaian perubahan fisiologis.

Setelah Anda menelan alkohol, alkohol akan masuk ke perut Anda dan diserap di usus kecil. Ia kemudian menyebar ke seluruh aliran darah Anda, memengaruhi bagian utama otak Anda, sintesis protein, hormon, dan banyak lagi.

"Banyak orang menyadari efek umum alkohol, seperti pembilasan kulit, gangguan penilaian dan koordinasi, dan masalah pencernaan," kata Michael Richardson, MD, penyedia One Medical yang berbasis di Boston. “Apa yang orang kurang sadari adalah tekanan yang diberikannya pada sistem kardiovaskular. Ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan penggunaan alkohol berat kronis dapat menyebabkan gagal jantung. ”

Tingkat di mana semua peristiwa fisiologis jangka pendek terjadi, tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, berat badan, berapa banyak yang harus Anda makan, dan banyak lagi.

Tapi apa yang terjadi ketika Anda mencoba berolahraga ketika Anda berada di bawah pengaruh?

Potensi kerugian dari minum dan berolahraga

Masalah yang paling mencolok dengan minum dan berolahraga, tentu saja, gangguan koordinasi, keseimbangan, dan penilaian.

Alkohol memiliki kecenderungan untuk menurunkan daya hambat dan memengaruhi kimia otak (ya, bahkan setelah sekali minum). Itu berarti Anda bisa melukai diri sendiri, atau orang-orang di sekitar Anda, dalam banyak cara - bahkan jika Anda merasa baik-baik saja.

"Risiko yang lebih mungkin terjadi akibat berolahraga setelah minum malam yang berat masih terganggu ketika Anda pergi ke gym," kata Richardson. "Jika Anda masih merasa lemah dan sedikit mabuk, yang terbaik untuk mengambil hari istirahat daripada berpotensi jatuh pada lari atau menjatuhkan berat pada diri sendiri."

Alkohol bersifat diuretik, sehingga meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil. Dikombinasikan dengan latihan keringat, dan Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi.

"Dehidrasi dan kelelahan otot adalah hasil paling umum dari malam besar," kata Richardson. "Tentu saja ada risiko lain yang lebih serius, seperti aritmia jantung, tetapi ini lebih sering terjadi pada kasus pesta minuman keras atau penggunaan alkohol kronis."

Alkohol adalah depresan, artinya alkohol memperlambat Anda. Waktu reaksi, kekuatan, daya tahan, dan kapasitas aerobik Anda semua kemungkinan akan menderita, sehingga latihan Anda tidak akan berpotensi berbahaya - itu pasti kurang optimal.

Efek penuh alkohol tidak langsung terasa. Anda mungkin tidak merasa bersemangat atau bahkan mabuk sampai Anda benar-benar berolahraga, yang dapat membuat Anda mengalami cedera serius.

"Hanya karena Anda minum alkohol bukan berarti Anda harus melewatkan latihan, tetapi Anda ingin memastikan bahwa Anda sudah pulih dari malam Anda sebelum Anda membuat tubuh Anda semakin stres," kata Richardson. "Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja, penting untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga untuk mencegah kram atau pingsan otot."

Alkohol memiliki efek mendalam pada tubuh, Richardson menjelaskan, jadi yang terbaik adalah menghindarinya jika Anda ingin berada di puncak fisik Anda pada hari berikutnya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin minum tetapi tidak dapat melewatkan latihan

"Saya mengerti," kata Stephanie Schultz, pelatih kebugaran dan pendiri Courageously Confident. “Kamu ingin memiliki lifestyle gaya hidup yang seimbang dengan tagar,’ jadi menikmati happy hour dan pergi ke gym masuk akal.

"Tapi ini masalahnya: Anda akan pergi ke gym dan mungkin tidak fokus sehingga latihan Anda akan terasa buruk dan Anda tidak akan mendapat manfaatnya. Jika saya jadi Anda, saya akan pergi ke gym hal pertama keesokan paginya. Atau pergi ke gym dan kemudian pergi untuk minum. "

Para ahli sepakat mencampur alkohol dengan kebugaran bukan ide yang bagus. Tetapi jika Anda mati untuk membuat penampilan di happy hour dan jam malam latihan, pastikan Anda setidaknya melakukan semua hal berikut untuk meminimalkan risiko cedera serius:

• Tunggu selama mungkin antara minuman dan olahraga. “Langkah pertama adalah menunggu saja. Satu unit standar alkohol biasanya dikeluarkan dari tubuh dalam satu hingga dua jam, ”kata Schultz.
• Minumlah banyak cairan, dan jaga agar latihan singkat. “Langkah selanjutnya adalah hidrasi, diikuti dengan hidrasi, dan finishing dengan lebih banyak hidrasi. Tidak ada yang ingin terluka selama latihan mereka, jadi penting untuk membuat tubuh Anda prima dan bermain aman sebelum Anda melakukan latihan yang keras, "kata Schultz.
• Makanlah makanan padat sebelum Anda minum. Makanan akan memperlambat penyerapan alkohol. Ingatlah bahwa Anda harus pindah nanti, sehingga apa pun yang terlalu berat dapat memperlambat Anda lebih jauh.
• Jaga agar segala sesuatunya ringan dan intensitas serendah mungkin. Sekarang bukan saatnya untuk mencoba Bootcamp atau yoga panas Barry.

Intinya: Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melewatkan latihan Anda. Tidak, itu tidak ideal, tetapi Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk menghancurkannya (dan cenderung menghancurkan diri Anda sendiri) jika Anda kembali mabuk pada hari berikutnya.

Michelle Konstantinovsky adalah jurnalis, spesialis pemasaran, pengarang untuk orang lain yang berbasis di San Francisco, dan alumni Jurnalisme Jurnalisme UC Berkeley. Dia banyak menulis tentang kesehatan, citra tubuh, hiburan, gaya hidup, desain, dan teknologi untuk outlet seperti Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine, dan banyak lagi.