Apakah Nyeri Lengan Saya adalah Belat Lengan?

Isi

• Apa itu splints lengan?
• Gejala
• Penyebab
• Solusi rumah
• Beristirahat
• Es
• Kompresi
• Ketinggian
• Diagnosa
• Waktu Pemulihan
• Pencegahan
• Bola pijat atau roller busa
• Peregangan pergelangan tangan
• Bola tenis terjepit
• Garis bawah

Apa itu splints lengan?

Pernah dengar shin splints? Tidak menyenangkan.

Nah, Anda bisa mendapatkannya di tangan Anda juga. Mereka terjadi ketika sendi, tendon, atau jaringan ikat lainnya di lengan Anda terkilir atau tegang karena terlalu sering digunakan.

Belat lengan bawah bahkan bisa membuat tulang Anda terasa empuk. Dan jika Anda seorang pesenam, binaragawan, atlet angkat besi, atau pemain baseball, Anda mungkin terlalu terbiasa dengan belat lengan bawah.

Kami akan memandu Anda secara persis bagaimana mengenali kapan Anda memilikinya, apa yang mungkin Anda lakukan yang menyebabkannya, dan bagaimana cara memperlakukannya.

Gejala

Istilah "belat" mengacu pada beberapa gejala berbeda yang menjadi ciri cedera jenis ini. Anda akan merasakan satu atau lebih dari gejala-gejala ini dari pergelangan tangan ke bawah ke siku:

• rasa sakit di lengan Anda, terutama ketika Anda mencoba menggunakannya selama latihan atau tugas sehari-hari; ini dapat berkisar dari sakit ringan, sebentar-sebentar hingga nyeri konstan yang berdenyut
• kelembutan ketika Anda menyentuh lengan Anda
• kemerahan dan bengkak sepanjang lengan Anda

Beberapa gejala lain yang mungkin Anda alami tergantung pada keparahan belat termasuk:

• kehilangan kekuatan di lengan Anda
• kesulitan mengangkat atau memberi beban pada lengan, pergelangan tangan, atau siku Anda
• kekakuan lengan yang terasa lebih buruk setelah Anda tidur
• perasaan panas dari lengan Anda
• benjolan lengan bawah di mana otot meradang
• kesulitan mencengkeram benda
• sensasi kisi yang tidak nyaman saat Anda menggerakkan otot lengan bawah
• mati rasa di pergelangan tangan, tangan, jari, atau siku
• sensasi terbakar yang intens, terutama ketika Anda mencoba untuk melibatkan otot-otot lengan bawah Anda

Penyebab

Splints lengan adalah umum jika Anda menggunakan lengan atas Anda sering untuk kerja manual atau berolahraga.

Belat lengan juga umumnya disebabkan ketika:

• Tulang di lengan Anda mengalami patah tulang karena stres. Fraktur ini disebabkan oleh stres akibat gerakan berulang atau penggunaan berat untuk jangka waktu yang lama.
• Tendon sendi lengan terluka atau meradang. Pita jaringan menghubungkan tulang-tulang Anda ke otot-otot Anda sehingga mereka dapat bergerak, meregang, dan melenturkan. Tendon bisa meradang karena cedera atau terlalu sering digunakan, yang menyebabkan tendinitis.
• Sendi siku Anda terlalu meregang. Tendon dan ligamen yang robek dikenal sebagai keseleo. Terkilir ringan dan hanya menyebabkan sebagian air mata, tetapi terkilir parah dapat menyebabkan Anda kehilangan gerakan di lengan.

Solusi rumah

Perawatan yang paling efektif untuk splints lengan adalah metode RICE:

Beristirahat

Istirahatkan lengan Anda. Anda mungkin menggunakannya dengan lebih banyak cara daripada yang Anda sadari, apakah itu untuk kegiatan sehari-hari seperti mengangkat benda berat (berpikir tas punggung, tas kerja, atau bahkan binatang peliharaan) atau berpartisipasi dalam olahraga apa pun yang memerlukan penggunaan lengan Anda. Bahkan menggerakkan jari-jari Anda dapat melibatkan beberapa otot lengan Anda.

Cobalah penyangga siku, penyangga pergelangan tangan, belat lengan, atau bungkus siku untuk membantu Anda agar tidak bisa sepenuhnya menggerakkan lengan bawah dan otot-otot di sekitarnya. Ini dapat membantu menghilangkan ketegangan otot dan memungkinkan area pemulihan lebih cepat.

Es

Bungkus kantung es (atau bahkan kantung sayuran beku) dengan handuk bersih dan lembab dan tekan dengan lembut ke lengan Anda selama sekitar 10 menit setiap kali beberapa kali sehari. Lakukan ini tepat sebelum Anda pergi tidur atau tepat ketika Anda bangun.

Proses ini sangat membantu setelah Anda menggunakan lengan Anda secara luas atau belum menggunakannya dalam beberapa saat.

Kompresi

Coba selongsong kompresi atau bungkus untuk membantu meringankan beberapa gejala Anda. Anda mungkin hanya perlu mengenakan pembungkus selama beberapa jam sekaligus jika gejalanya tidak parah. Yang lain mungkin dipakai sepanjang hari selama beberapa hari atau minggu sampai lengan Anda mulai sembuh. Anda akan melepasnya hanya ketika Anda mandi atau tidur.

Ketinggian

Angkat lengan Anda di atas dada Anda untuk memperlambat aliran darah ke lengan Anda. Coba letakkan tangan Anda di atas bantal atau benda tinggi lainnya saat Anda sedang duduk atau berbaring. Gendongan juga dapat membantu mengurangi aliran darah saat Anda tegak.

Ingin membeli? Anda dapat berbelanja untuk produk-produk ini di sini:

• penyangga siku
• penjepit pergelangan tangan
• lengan kompresi
• pengumban

Beberapa obat bebas untuk nyeri dan peradangan juga dapat mengurangi gejala Anda:

• obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti naproxen (Aleve) atau ibuprofen (Advil)
• lotion, salep, atau semprotan mengandung zat mematikan seperti lidocaine
• penghilang rasa sakit seperti asetaminofen (Tylenol)

Pijat jaringan juga dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan pada lengan Anda.

Diagnosa

Temui dokter Anda jika sakit lengan Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda atau Anda tidak dapat menggunakan otot tanpa menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.

Pertama, dokter Anda akan menanyakan beberapa pertanyaan tentang gejala Anda, seperti:

• Kapan Anda pertama kali melihat gejala Anda?
• Apakah ada kegiatan yang mengurangi rasa sakit atau menyebabkan lebih banyak rasa sakit?

Kemudian, dokter Anda juga akan memeriksa catatan medis Anda dan melakukan pemeriksaan fisik lengkap untuk mengesampingkan penyebab mendasar lainnya.

Dokter Anda juga dapat memesan tes pencitraan jika mereka percaya bahwa Anda memiliki tendinitis atau robekan pada tendon atau otot. Tes yang mungkin diminta oleh dokter Anda meliputi:

• Sinar-X menggunakan radiasi elektromagnetik untuk membuat gambar dua dimensi, hitam-putih dari lengan Anda yang memungkinkan dokter Anda melihat detail tulang lengan, sendi, dan otot Anda.
• Pencitraan resonansi magnetik (MRI): menggunakan gelombang radio dan magnetik untuk membuat gambar detail jaringan Anda, termasuk otot, tulang, dan persendian.
• Ultrasonografi menggunakan gelombang suara dan transduser elektronik untuk melihat jaringan lengan Anda secara real time.

Tes-tes ini memberi dokter Anda konfirmasi visual dari diagnosis mereka dalam kombinasi dengan gejala eksternal Anda.

Waktu Pemulihan

Waktu pemulihan tergantung pada seberapa parah penyebabnya dan seberapa cepat Anda dirawat. Jumlah yang Anda biarkan otot untuk beristirahat juga dapat memengaruhi seberapa cepat Anda pulih.

Berikut beberapa waktu pemulihan yang dapat Anda harapkan:

• Tendinitis. Tendinitis ringan mungkin terasa lebih baik setelah beberapa hari. Tendinitis yang lebih parah dapat bertahan dua hingga delapan minggu sebelum Anda menggunakan lengan Anda sepenuhnya lagi.
• Fraktur stres. Patah tulang ini membutuhkan waktu sekitar enam hingga delapan minggu untuk pulih sepenuhnya. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menggunakan lengan Anda selama beberapa bulan jika gejala Anda parah atau Anda perlu operasi.
• Otot atau tendon sobek. Anda mungkin perlu menunggu beberapa minggu untuk pulih. Jika Anda menjalani operasi, Anda mungkin tidak sepenuhnya pulih selama sekitar tiga bulan.
• Sendi siku yang terkilir. Terkilir ringan mungkin terasa lebih baik dalam beberapa hari. Keseleo yang parah bisa memakan waktu beberapa bulan untuk pemulihan penuh.

Pencegahan

Hindari melakukan terlalu banyak repetisi latihan atau aktivitas yang memfokuskan otot lengan bawah Anda, seperti bicep curl, dan mengangkat beban atau benda berat.

Jika Anda menghabiskan waktu lama di gym dengan fokus khusus pada pengembangan otot lengan, berikan waktu istirahat di antara repetisi untuk membuat otot lengan dan tendon Anda rileks sebelum melakukan repetisi lainnya. Dan istirahat di antara hari-hari lengan untuk membiarkan otot Anda beristirahat.

Cobalah beberapa peregangan berikut untuk membantu mengobati peradangan dan membuat otot dan tendon lengan bawah Anda lebih kuat sehingga Anda dapat mencegah splints lengan bawah di masa depan:

Bola pijat atau roller busa

1. Tempatkan lengan Anda di atas permukaan roller busa dan gerakkan lengan Anda secara perlahan ke depan dan belakang melintasi roller busa. Tekan ke bawah untuk memberikan tekanan, tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan Anda sakit atau tidak nyaman.
2. Saat Anda menemukan area yang terasa menyakitkan atau tidak nyaman, fokuskan roller di tempat itu dan tingkatkan tekanan yang Anda terapkan.
3. Pegang roller busa di tempat ini selama 15–30 detik setiap kalinya.
4. Setelah Anda selesai dengan tempat itu, terus gerakkan lengan Anda melintasi roller sepanjang lengan Anda.

Peregangan pergelangan tangan

1. Pegang tangan Anda lurus dengan jari dan telapak tangan menghadap ke tanah.
2. Gunakan tangan Anda yang lain untuk perlahan-lahan menarik tangan Anda kembali ke arah Anda. Jangan melanjutkan jika melakukan ini menghasilkan rasa sakit yang tajam atau tak tertahankan.
3. Tarik kembali tangan Anda selama sekitar 15 hingga 30 detik.

Bola tenis terjepit

1. Pegang bola tenis.
2. Peras dan tahan posisi meremas selama beberapa detik. Berhentilah memeras jika Anda merasa terlalu sakit atau tidak nyaman.
3. Lakukan sebanyak mungkin repetisi yang Anda rasa nyaman. Tambahkan lebih banyak saat Anda mendapatkan kekuatan.

Garis bawah

Belat lengan disebabkan oleh penggunaan tendon, sendi, dan jaringan yang berlebihan di lengan Anda. Binaragawan dan atlet tertentu lebih mungkin mengalami splint lengan.

Berita baiknya adalah Anda dapat mengobati rasa sakit di rumah dengan istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Jika itu tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah cederanya lebih parah.