Menyusui ibu selama menyusui (dengan pilihan menu)
Isi
- Apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui
- Cicipi menu 3 hari
- Bagaimana mencegah bayi kram saat menyusui
Pola makan ibu selama menyusui harus seimbang dan bervariasi, dan yang penting adalah makan buah-buahan, biji-bijian, polong-polongan dan sayur mayur, hindari konsumsi makanan olahan dengan kandungan lemak tinggi, yang tidak memiliki nilai gizi baik bagi ibu maupun bagi ibu. bayi.
Selama menyusui, ibu kehilangan 1 hingga 2 kg per bulan, secara perlahan dan bertahap, karena jumlah energi yang digunakan untuk memproduksi ASI yang berasal dari penumpukan lemak selama kehamilan. 800 kalori dibutuhkan untuk menghasilkan 1 liter susu, 500 kalori dari makanan dan 300 kalori dari cadangan lemak yang terbentuk selama kehamilan.
Apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui
Makanan yang harus dihindari saat menyusui adalah makanan seperti gorengan, sosis, keju kuning, soft drink, kue dan cookies, karena mengandung lemak dan gula dalam jumlah besar.
Dalam keluarga dengan riwayat alergi, dianggap bermanfaat bagi ibu untuk menghilangkan makanan yang berpotensi menyebabkan alergi dari makanannya, seperti telur dan kacang tanah, misalnya. Namun, ini bukan aturan, karena bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau ahli gizi sebelum menghilangkan makanan dari diet.
Selain itu, konsumsi minuman beralkohol dilarang, karena alkohol dapat dihilangkan melalui ASI, menularkannya ke bayi. Lihat lebih detail apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui.
Cicipi menu 3 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh pola makan seimbang dan variatif yang dapat dilakukan selama menyusui:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 2 potong roti gandum dengan keju putih + 1 pir | Telur dadar bayam + 1 gelas (250 ml) jus jeruk | 2 potong roti gandum dengan keju putih + 1 gelas (250 ml) jus semangka |
| Camilan pagi | 240 ml yogurt dengan 1/2 cangkir buah yang diiris | 1 cangkir (200 ml) jus pepaya + 4 biskuit gandum | 1 buah pisang ukuran sedang |
| Makan siang makan malam | 140 g salmon panggang + 1 cangkir beras merah + 1 cangkir kacang hijau atau kacang hijau dengan wortel matang + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 jeruk keprok | 100 g ayam dengan paprika dan bawang bombay + 1/2 cangkir beras merah + 1/2 cangkir lentil + salad + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 apel | 100 g dada kalkun + 2 kentang ukuran sedang + salad + 1 sendok teh minyak zaitun + 1 potong melon |
| Camilan sore | 1 apel ukuran sedang | 1/2 cangkir sereal + 240 ml susu skim | 1 potong roti gandum hitam + 1 potong keju + 2 potong alpukat |
Pilihan camilan lainnya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar, roti gandum hitam dengan keju dan sayuran, yogurt (200 mL), krim kacang arab dengan stik sayuran, sereal dengan susu atau 1 gelas jus biskuit Maria.
Jumlah yang tertera pada menu dapat bervariasi sesuai dengan karakteristik ibu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar dapat dilakukan asesmen yang lengkap dan perencanaan gizi yang dijabarkan sesuai dengan kebutuhan dan kebutuhan bayi.
Bagaimana mencegah bayi kram saat menyusui
Jika bayi mengalami kolik, ibu dapat mengubah pola makannya, namun hal ini bervariasi dari bayi ke bayi lainnya, dan ibu harus waspada jika bayi mengalami kolik setelah makan makanan, yang harus dikeluarkan dari makanan.
Beberapa makanan yang berhubungan dengan kolik pada bayi adalah coklat dan makanan yang menyebabkan gas seperti kacang-kacangan, kacang polong, lobak, brokoli, kembang kol, kubis dan mentimun, misalnya.
Dalam beberapa kasus, susu sapi juga dapat menyebabkan kolik pada bayi, ibu mungkin perlu minum susu bebas laktosa atau, bahkan jika perlu mengeluarkan susu sapi dari makanannya, dan dapat diganti dengan susu nabati. , seperti santan, almond atau nasi. Namun, jika ini bukan penyebab kolik pada bayi, ibu harus mengonsumsi produk olahan susu setiap hari.
Selain itu, beberapa jenis teh seperti Ginseng, Kava Kava dan Carqueja juga dapat menyebabkan kolik pada bayi sehingga dikontraindikasikan. Lihat contoh teh lain yang tidak dapat Anda minum saat menyusui.
Simak tips lain untuk mencegah kolik pada bayi Anda dengan menonton video berikut:
Publikasi
7 Latihan Esensial Setiap Hari untuk Mengelola Rasa Sakit
