Balapan Pikiran: Apa yang Harus Dilakukan Ketika Pikiran Anda Berlari

Isi

• Gambaran
• Cara menghentikan balap pikiran Anda
• 1. Fokus pada pernapasan
• Terapi
• Obat untuk pikiran balap
• Apa yang menyebabkan pikiran balap?
• Kegelisahan
• Kapan harus menghubungi dokter Anda

Gambaran

Pikiran balapan bergerak cepat dan seringkali pola pikir berulang yang dapat luar biasa. Mereka mungkin fokus pada satu topik tunggal, atau mereka mungkin mewakili berbagai jalur pemikiran. Anda mungkin memiliki pemikiran cepat tentang masalah keuangan atau tentang momen memalukan atau fobia. Pikiran-pikiran ini juga dapat meningkat.

Pikiran balapan dapat meningkatkan kecemasan atau perasaan tidak nyaman dan dapat mengganggu konsentrasi Anda.

Ketika Anda memiliki pikiran balap, Anda mungkin merasa seperti:

• Pikiran Anda bergerak satu mil per menit.
• Anda tidak dapat memperlambat pikiran Anda.
• Pikiran Anda tidak dapat "dimatikan," dan Anda tidak dapat sepenuhnya rileks.
• Sulit untuk fokus pada hal lain.
• Anda terus memikirkan masalah yang tidak proporsional.
• Anda mulai membuat bencana, atau memikirkan skenario terburuk.

Pikiran balapan dapat menyebabkan insomnia. Ini terjadi ketika Anda kesulitan untuk tidur karena Anda tidak dapat memperlambat pikiran Anda di malam hari. Teruslah membaca untuk belajar tentang strategi untuk membantu Anda menenangkan pikiran, pilihan perawatan jangka panjang, dan apa yang mungkin menyebabkan pikiran balap Anda.

Cara menghentikan balap pikiran Anda

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola atau mencegah pikiran balap jika Anda memilikinya sekarang:

1. Fokus pada pernapasan

Ambil napas dalam-dalam, hati-hati, dan fokus menghitung sambil menghirup dan mengembuskan napas. Ini dapat memaksa pikiran Anda untuk fokus pada sesuatu selain dari pemikiran balap. Ini juga dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat Anda, yang dapat mengurangi kecemasan.

Terapi

Jangka panjang, terapi dapat membantu mengidentifikasi penyebab pikiran balap Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) mungkin sangat membantu. Ini dapat mengajarkan Anda mekanisme dan teknik mengatasi untuk mengelola pikiran-pikiran ini.

Teknik-teknik ini dapat meliputi:

• melakukan latihan pernapasan dalam
• menuliskan pemikiran di atas kertas atau di buku harian
• menggunakan mantra untuk menenangkan pikiran Anda
• hanya berfokus pada masa kini dan hal-hal yang dapat Anda kendalikan saat ini

Obat untuk pikiran balap

Dokter Anda juga dapat merekomendasikan obat-obatan untuk membantu mengelola kondisi yang mendasarinya, terutama jika pikiran yang berpacu tampaknya menyertai pemicu seperti serangan kecemasan atau episode bipolar. Obat-obatan ini termasuk:

• antidepresan
• obat anti kecemasan
• antipsikotik
• penstabil suasana hati

Apa yang menyebabkan pikiran balap?

Pikiran balap adalah gejala yang mungkin dari sejumlah kondisi yang berbeda. Meskipun paling umum dalam kecemasan, ada kondisi lain yang dapat menyebabkan pikiran balap juga.

Kegelisahan

Kecemasan adalah penyebab umum pemikiran balap. Sementara pikiran balap sangat umum selama serangan kecemasan, mereka juga dapat terjadi kapan saja. Mereka juga dapat mendahului atau mengikuti serangan kecemasan.

Kapan harus menghubungi dokter Anda

Anda harus menghubungi dokter Anda atau membuat janji dengan terapis Anda jika Anda memiliki pikiran yang berlomba secara teratur dan mereka menjadi mengganggu atau mencegah Anda tidur. Anda harus membuat janji dengan terapis sesegera mungkin untuk dievaluasi untuk suasana hati atau gangguan kesehatan mental jika Anda mengalami pikiran balap bersama salah satu dari yang berikut:

• gejala depresi
• lekas marah yang kuat
• dorongan kuat
• kecemasan atau serangan panik
• perubahan mood yang parah