Memberi makan atlet

Isi

• Kekuatan Atlet
• Atlet ketahanan
• Latihan Ledakan
• Bagaimana agar tetap terhidrasi selama latihan
• Kapan menggunakan minuman isotonik
• Kapan menggunakan suplemen

Nutrisi atlet merupakan bagian penting dari strategi untuk mendapatkan hasil yang optimal, bervariasi sesuai dengan modalitas yang dipraktikkan, intensitas pelatihan, waktu dan perkiraan tanggal kompetisi.

Jumlah karbohidrat dan protein dapat berubah tergantung pada jenis latihannya, apakah itu daya tahan atau kekuatan, dan apakah atlet tersebut pada waktu yang tepat untuk fokus pada peningkatan massa otot atau kehilangan lemak.

Kekuatan Atlet

Atlet kekuatan adalah mereka yang meningkatkan performa latihannya dengan peningkatan massa otot. Kelompok ini termasuk petarung, angkat besi, pesaing angkat besi, latihan beban dan atlet senam Olimpiade, misalnya.

Kelompok ini harus meningkatkan konsumsi protein dan kalori umum dalam makanan, untuk mendukung peningkatan massa otot. Saat mencapai apa yang dianggap sebagai otot ideal, perlu untuk memulai proses penurunan lemak, biasanya dilakukan dengan pengurangan karbohidrat makanan dan peningkatan latihan latihan aerobik ringan, seperti berjalan. Lihat makanan kaya protein terbaik.

Atlet ketahanan

Di antara para atlet tersebut adalah mereka yang berlatih lari jarak jauh, maraton, ultra maraton, pesepeda dan atlet iron man, kegiatan yang membutuhkan persiapan yang matang untuk menghasilkan energi dari pembakaran lemak tubuh. Biasanya mereka adalah atlet bertubuh langsing kurus yang memiliki pengeluaran energi tinggi sehingga membutuhkan konsumsi kalori yang tinggi. Untuk pelatihan dan kompetisi yang berlangsung lebih dari 2 jam, disarankan untuk menggunakan gel karbohidrat dengan proporsi 30 hingga 60 g / jam.

Atlet ini perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang lebih banyak daripada atlet yang kuat, tetapi selalu ingat untuk memasukkan sumber protein yang baik seperti daging, ayam, ikan, dan telur, serta lemak alami seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, keju berlemak, dan susu murni. Lihat makanan mana yang tinggi karbohidrat.

Latihan Ledakan

Modalitas ini mencakup latihan-latihan yang memvariasikan kebutuhan akan kekuatan dan ketahanan fisik, seperti sepak bola, bola voli, bola basket, dan tenis. Itu adalah latihan yang berkepanjangan, tetapi dengan berbagai upaya fisik yang dibutuhkan, saat-saat puncak dan istirahat.

Kelompok ini harus mengonsumsi semua nutrisi dalam jumlah yang baik, karena mereka membutuhkan massa otot yang baik dan ketahanan fisik untuk mendukung permainan atau kompetisi yang panjang. Setelah pelatihan, perlu makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein untuk merangsang pemulihan massa otot.

Bagaimana agar tetap terhidrasi selama latihan

Jumlah air yang ideal untuk diminum didasarkan pada perhitungan 55 ml cairan untuk setiap kilo berat badan atlet. Secara umum dianjurkan untuk mengkonsumsi kurang lebih 500 ml sebelum pelatihan dan 500 ml untuk 1 liter air untuk setiap jam pelatihan.

Hidrasi rendah dapat menyebabkan masalah seperti berkurangnya konsentrasi, pusing, sakit kepala, dan kram otot, yang pada akhirnya akan menurunkan performa latihan.

Kapan menggunakan minuman isotonik

Minuman isotonik penting untuk menggantikan elektrolit yang hilang bersama dengan keringat, terutama natrium dan kalium. Elektrolit ini ada dalam minuman seperti air kelapa atau isotonik industri, seperti Gatorade, Sportade, atau Marathon.

Namun, kebutuhan penggunaannya hanya ketika atlet kehilangan 2% atau lebih berat badannya selama latihan. Misalnya, seseorang yang memiliki berat 70 kg harus kehilangan setidaknya 1,4 kg untuk mengganti elektrolit. Pengendalian ini harus dilakukan melalui penimbangan sebelum dan sesudah pelatihan.

Kapan menggunakan suplemen

Protein atau suplemen hiperkalorik harus digunakan sesuai dengan kebutuhan untuk melengkapi nutrisi dari pola makan yang direncanakan. Hypercalorics biasanya digunakan untuk memfasilitasi asupan kalori tinggi yang dibutuhkan oleh para atlet, yang tidak selalu bisa makan segala sesuatu dalam makanan segar.

Selain itu, dalam fase keausan otot yang hebat setelah kompetisi yang ketat, suplemen juga mungkin diperlukan untuk mempercepat pemulihan otot. Temui 10 suplemen untuk menambah massa otot.