Makanan kaya vitamin B5
Isi
Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, kulit gandum, dan keju, yang penting terutama untuk produksi energi dalam tubuh.
Vitamin ini juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, namun walaupun kekurangannya jarang terjadi, namun dapat menyebabkan masalah seperti apatis, kelelahan, mudah tersinggung, stres dan kram otot. Untuk orang dewasa, kebutuhan vitamin B5 adalah 5 mg / hari yang dapat dipenuhi dengan pola makan yang sehat dan bervariasi. Lihat semua fungsi vitamin ini di sini.
Jumlah Vitamin B5 dalam makanan
Tabel di bawah ini menunjukkan jumlah vitamin B5 dalam 100 g setiap makanan.
| Makanan kaya Vit. B5 | Vit. B5 per 100 g | Energi per 100 g |
| Hati | 5,4 mg | 225 kkal |
| Dedak gandum | 2,2 mg | 216 kkal |
| Dedak padi | 7,4 mg | 450 kkal |
| Biji bunga matahari | 7,1 mg | 570 kkal |
| Jamur | 3,6 mg | 31 kkal |
| Ikan salmon | 1,9 mg | 243 kkal |
| Alpukat | 1,5 mg | 96 kkal |
| Ayam | 1,3 mg | 163 kkal |
Selain makanan, vitamin ini juga diproduksi oleh flora usus, dan penting untuk menghindari konsumsi berlebihan produk industri yang melemahkan bakteri usus, seperti sosis, bacon, dan makanan siap saji beku.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa suplementasi dengan vitamin B5 hanya direkomendasikan dalam kasus diagnosis kekurangan vitamin ini, karena pola makan yang bervariasi dan sehat menawarkan jumlah yang diperlukan vitamin ini, memastikan kesehatan tubuh. Lihat semua gejala defisiensi B5.
Artikel Segar
10 Topik Meja yang Harus Dihindari di Pesta Makan Malam