Tonton Alison Brie Hancurkan Latihan Pantat Ranjau Darat Ini Seperti Ini NBD

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda telah menggulir umpan Instagram Alison Brie, maka Anda tahu dia bekerja keras di gym. Aktris ini telah memposting cuplikan dirinya melakukan latihan yang menantang seperti pull-up berbobot, pull-up satu tangan, dan mendorong kereta luncur. Sekarang, dia memamerkan gerakan baru yang dia pelajari: lunges curtsy ranjau darat. (Terkait: Latihan yang Alison Brie Lakukan untuk Berlatih untuk "GLOW" Musim 2)

Alison memposting video ke Instagram tentang dirinya yang membuat lunge terlihat praktis tanpa usaha. "Kamu belajar sesuatu yang baru setiap hari ... gerakan baru milik @rismovement membuat rotiku di [emoji api]," tulisnya dalam keterangannya. (Terkait: Seseorang Memberitahu Alison Brie Dia Harus Menjadi 'Kue Kue Tidak Menggoyang Pull-Up')

Jika Anda tidak terbiasa dengan ranjau darat, ranjau tersebut dipasang dengan alas yang menempel pada tabung logam tempat Anda dapat menempatkan barbel untuk membuat tuas. Dari sana Anda dapat menambahkan beban ke barbel seperti yang dilakukan Brie. Either way, Anda tidak boleh mengabaikan peralatan. "Ranjau darat adalah peralatan yang fantastis karena berbagai alasan, tetapi yang terbesar bagi saya adalah kemampuannya untuk membuat gerakan linier tradisional menjadi lebih tiga dimensi," Matt Delaney, Pelatih Equinox Tier X, sebelumnya memberi tahu kami.

Lunge curtsy ranjau darat khususnya terutama menargetkan paha depan dan glutes Anda, bersama dengan paha belakang dan betis Anda, kata Kasumi Miyake, pelatih pribadi di PureGym. Secara umum, lunge curtsy mengaktifkan glutes lebih dari lunge terbalik biasa, katanya, dan mereka bagus untuk mengaktifkan mereka yang sulit untuk menargetkan otot pantat yang lebih kecil seperti gluteus medius. (Terkait: Bagaimana Alison Brie Membuat Rencana Latihannya Sendiri Saat Syuting di Antah Berantah)

Latihan ini tidak hanya melatih kaki dan bokong Anda. "Karena beban itu sendiri berada di depan tubuh saat Anda menerjang, lunge curtsy ranjau darat juga mengaktifkan inti Anda," kata Miyake. "Karena mereka membuat beberapa bagian tubuh bekerja sekaligus, mereka membuat pilihan yang bagus untuk beberapa latihan kaki berbasis mesin yang mungkin membuat Anda duduk dan hanya menargetkan satu kelompok otot." Variasi Brie saat bergerak termasuk mengangkat lutut, yang juga menambah tantangan stabilitas.

Ini dia: Brie sekali lagi melakukan latihan sakit yang pasti layak untuk dicuri untuk rutinitas Anda sendiri.

Ulasan untuk