Perubahan Fisik dan Hormon pada Menopause

Isi

• Fase dan perubahan hormonal Menopause
• Perubahan fisik Menopause dan cara menghadapinya
• 1. Gelombang panas
• 2. Kulit
• 3. Rambut
• 4. Penumpukan lemak di perut
• 5. Jantung dan pembuluh darah
• 6. Tulang
• 7. Otot dan persendian
• 8. Perubahan suasana hati
• 9. Kesulitan berkonsentrasi
• 10. Insomnia

Saat menopause, ovarium mulai memproduksi lebih sedikit estrogen dan progesteron dan penurunan ini menghentikan menstruasi. Akibatnya, muncul osteoporosis, penumpukan lemak di sekitar pinggang, dan kulit serta rambut menjadi kering dan kehilangan kilau. Karena perubahan yang terjadi di hipotalamus, hot flashes dan kekeringan vagina muncul dan dengan penurunan dopamin dan serotonin, gangguan mood dan gejala depresi juga muncul.

Perubahan hormonal ini dijadwalkan terjadi dalam kehidupan wanita sekitar usia 50 tahun, tetapi bisa muncul sebelum 40 tahun, meskipun lebih sering terjadi antara usia 45-55 tahun. Menopause ditandai dengan tidak adanya menstruasi selama 1 tahun, namun yang paling umum adalah sebelum berhenti ini, menstruasi tidak teratur, dengan aliran darah meningkat dan dengan siklus yang sangat pendek atau sangat lama.

Fase dan perubahan hormonal Menopause

Menopause adalah saat seorang wanita tidak mengalami menstruasi selama 1 tahun, namun hal ini tidak terjadi secara tiba-tiba, dengan periode perubahan yang dapat berlangsung selama 2-5 tahun. Fase perubahan ini dapat dibagi menjadi:

• Pra-menopause: periode ketika wanita mendapatkan menstruasi normal, hormon belum menurun, tetapi gejala seperti iritabilitas, kulit kering dan insomnia muncul;
• Perimenopause: juga disebut klimakterik, itu mencakup semua waktu sebelum dan sesudah menstruasi terakhir, sejak periode ketika hormon mulai menurun;
• Pascamenopause: termasuk bagian dari perimenopause, dan dimulai pada hari berikutnya setelah hari terakhir haid terakhir Anda.

Ketika kuantitas dan kualitas sel telur menurun, setelah usia 45 tahun, ovarium mulai memproduksi lebih sedikit hormon, yang menyebabkan penurunan progesteron dan estrogen dalam darah. Sebagai akibatnya, tubuh wanita mengalami perubahan berikut:

• Pra-menopause: estrogen mencapai jumlah terbesarnya di tengah siklus menstruasi, dan kemudian turun setelah ovulasi, sementara kadar progesteron mulai meningkat. Jika sel telur tidak dibuahi, baik estrogen maupun progesteron tiba-tiba turun, sehingga menimbulkan menstruasi.
• Perimenopause: Estrogen terus diproduksi oleh ovarium, tetapi ovulasi tidak terjadi setiap bulan, sehingga tidak selalu ada progesteron di dalam darah dan setiap kali tidak ada progesteron, tidak ada menstruasi.
• Pascamenopause: ovarium tidak lagi memproduksi estrogen atau progesteron, sehingga tidak ada menstruasi.

Perubahan fisik Menopause dan cara menghadapinya

Kekurangan estrogen dalam darah mempengaruhi organ dan sistem, menyebabkan perubahan pada kulit, rambut dan tulang. Secara umum, untuk memerangi gejala ini dan meningkatkan kualitas hidup wanita, terapi penggantian hormon atau suplementasi alami dengan kedelai disarankan, karena mengandung fitoestrogen yang menawarkan hormon dalam dosis kecil yang mirip dengan estrogen yang diproduksi oleh tubuh, yang mengurangi gejala. menopause. Selain itu, penting untuk memilih makanan organik yang kaya akan fitohormon, seperti ubi.

Tonton video berikut tentang cara melewati menopause dengan lebih lancar:

Di bawah ini adalah perubahan tubuh dan cara mengatasinya:

1. Gelombang panas

Hot flashes dapat terjadi beberapa kali sehari, membuat kulit wanita tetap lembap. Ini karena kimiawi otak mengubah pusat kendali suhu, yaitu hipotalamus. Titik kontrol suhu tubuh berubah, yang memicu pelebaran pembuluh darah dan berkeringat.

Apa yang harus dilakukan: Penggantian hormon itu penting, tetapi mengenakan pakaian tipis dan membawa handuk tangan di dekat Anda dapat membantu mengeringkan diri Anda kapan pun diperlukan. Memiliki lingkungan yang berventilasi baik, kipas angin atau AC di tempat-tempat terpanas juga merupakan strategi yang baik untuk merasa nyaman di rumah. Lihat opsi lainnya di sini.

2. Kulit

Kulit menjadi lebih kering, lebih lembek dan tipis, juga menjadi lebih sensitif terhadap matahari, dengan kemungkinan lebih besar munculnya bintik hitam di area yang terpapar sinar matahari, dan kerusakan yang lebih serius, seperti kanker kulit. Beberapa wanita mungkin memiliki kulit dan jerawat yang lebih berminyak karena peningkatan testosteron yang menyebabkan kelenjar sebaceous memproduksi lebih banyak minyak.

Apa yang harus dilakukan: Pelembab tubuh harus selalu diaplikasikan setelah mandi, lebih baik mandi dengan air dingin, gunakan sabun cair atau dengan tindakan pelembab dan hindari terkena angin. Untuk mengatasi sifat berminyak pada kulit wajah, pengelupasan wajah harus dilakukan setiap minggu, dan kulit dibersihkan setiap hari, oleskan gel pelembab setiap hari. Gel yang mengeringkan jerawat juga bisa membantu mengeringkan jerawat lebih cepat. Selain itu, krim anti keriput juga dapat membantu mengencangkan kulit. Lihat opsi lainnya di sini.

3. Rambut

Ada kecenderungan rambut rontok dan munculnya rambut di tempat yang tidak biasa, seperti wajah, dada, dan perut. Beberapa helai rambut yang hilang tidak diganti karena folikel rambut berhenti berfungsi, sehingga wanita tersebut mungkin memiliki rambut yang lebih tipis dan tipis. Rambut juga menjadi lebih rapuh dan buram, akibat adanya testosteron yang beredar di dalam darah, tanpa estrogen.

Apa yang harus dilakukan: Hidrasi kapiler harus dilakukan setiap minggu dengan produk pelembab, seperti alpukat atau minyak Argan. Menerapkan serum ke helai rambut yang lembab setelah dicuci dapat membantu menyatukan kutikula di ujung rambut, dengan risiko bercabang dan patah yang lebih kecil. Cara melembabkan berbagai jenis rambut.

4. Penumpukan lemak di perut

Ada perubahan bentuk tubuh wanita, dan lemak yang sebelumnya berada di pinggul dan paha, mulai mengendap di daerah perut. Selain itu, metabolisme tubuh menurun sedikit demi sedikit, dengan kecenderungan lebih besar menumpuk lemak.

Apa yang harus dilakukan: Penting untuk mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak dan gula, dan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Latihan yang memperkuat punggung dan perut Anda sangat disarankan, tetapi aerobik seperti lari dan bersepeda juga bagus untuk merangsang pembakaran lemak lokal. Lihat cara mengecilkan perut saat menopause.

5. Jantung dan pembuluh darah

Akibat penurunan estrogen maka terjadi peningkatan risiko penyakit kardiovaskuler karena estrogen meningkatkan fungsi jantung dengan meningkatkan kemampuan memompa darah secara efisien, selain itu juga menjaga kelenturan pembuluh darah melebar dan tekanan rendah. Sehingga dengan penurunannya maka jantung menjadi kurang efisien dan pembuluh darah cenderung menumpuk lebih banyak plak ateroma, akibatnya resiko terjadinya infark semakin besar.

Apa yang harus dilakukan: Penggantian hormon dapat menurunkan risiko serangan jantung.

6. Tulang

Tulang menjadi lebih rapuh dan rapuh, suatu situasi yang disebut osteoporosis, karena konsentrasi estrogen yang rendah membuat tulang lebih sensitif terhadap aksi paratiroid, membuat tulang lebih mudah patah saat menopause. Wanita kulit putih kurus paling mungkin menderita osteoporosis, karena estrogen juga diproduksi oleh sel-sel lemak, yang pada akhirnya mendukung tulang yang lebih kuat.

Apa yang harus dilakukan: Selain mengonsumsi lebih banyak kalsium, dokter atau ahli gizi mungkin akan merekomendasikan suplementasi kalsium dan vitamin D. Olahraga teratur juga merupakan strategi yang baik. Lihat lebih banyak tip dalam video ini:

7. Otot dan persendian

Saat estrogen berkurang dan membantu penyerapan kalsium dalam darah, estrogen berkurang dan kalsium tersedia untuk fungsi otot. Sehingga, wanita bisa mengalami kram di malam hari.

Apa yang harus dilakukan: Dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi makanan kaya kalsium dan melakukan latihan fisik seperti latihan beban atau olahraga lain yang berdampak pada tulang, seperti lari, karena dampaknya mendukung pemulihan tulang.

8. Perubahan suasana hati

Penurunan estrogen juga memengaruhi mood wanita karena tubuh mulai memproduksi lebih sedikit serotonin dan dopamin, yang terkait dengan gejala seperti kesedihan, melankolis, dan depresi.

Apa yang harus dilakukan: Salah satu penghasil serotonin terbesar adalah usus, jadi dengan memastikan fungsi usus yang baik dengan berolahraga, minum air dengan benar, dan mengonsumsi serat, perasaan sehat akan meningkat. Melakukan aktivitas yang Anda sukai juga membantu meningkatkan kesejahteraan emosional.

9. Kesulitan berkonsentrasi

Pada fase ini, wanita mungkin memiliki kemampuan yang kurang untuk berkonsentrasi, kegagalan memori jangka pendek dan kehilangan perhatian. Ini karena estrogen memengaruhi aktivitas otak, bekerja pada pembuluh darah, juga otak. Estrogen juga bekerja pada neurotransmiter, yang penting untuk memori.

Apa yang harus dilakukan: Dokter atau ahli gizi mungkin menyarankan suplementasi omega 3 yang meningkatkan fungsi otak. Mempraktikkan latihan mental seperti sudoku, puzzle dan pencarian kata juga diindikasikan karena semakin besar stimulus otak, semakin baik fungsinya.

10. Insomnia

Kekurangan estrogen menyebabkan keringat malam yang juga menyebabkan sering terbangun, selain sindrom kaki gelisah yang bisa mulai muncul.

Apa yang harus dilakukan: Teh bunga gairah dapat menenangkan kecemasan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti halnya kapsul valerian, dan disarankan untuk mengonsumsi 150-300 mg sebelum tidur. Lihat opsi lainnya di sini.