Merasa Seperti Orang yang 'Buruk'? Tanyakan pada Diri Anda Pertanyaan Ini

Isi

• Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang
• Pertama, apa artinya menjadi 'buruk?'
• Faktor gelap kepribadian
• Apakah Anda memikirkan tentang konsekuensi tindakan Anda?
• Apakah Anda mempertimbangkan perasaan orang lain?
• Apa yang mendorong tindakan Anda?
• Apakah Anda menyediakan waktu untuk bersyukur dan kasih sayang?
• Bagaimana Anda menanggapi ketika Anda menyadari bahwa Anda telah menyakiti seseorang?
• Apakah Anda memikirkan orang lain atau berfokus pada diri sendiri?
• Jadi apa selanjutnya?
• Habiskan waktu dengan orang yang berbeda
• Pilih tindakan kebaikan secara acak
• Pertimbangkan konsekuensinya
• Praktikkan penerimaan diri
• Identifikasi nilai-nilai Anda dan hidup sesuai dengan itu
• Bicaralah dengan terapis
• Garis bawah

Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin telah melakukan beberapa hal yang Anda anggap baik, beberapa Anda anggap buruk, dan banyak hal yang berada di tengah-tengah.

Mungkin Anda menipu pasangan Anda, mencuri uang dari teman, atau memukul anak Anda di saat-saat marah. Setelah itu, Anda merasa tidak bahagia dengan diri sendiri dan bertekad untuk tidak melakukannya lagi.

Anda mungkin masih bertanya-tanya apa yang dikatakan perilaku itu tentang Anda sebagai pribadi, yang mengakibatkan tekanan dan perasaan tidak nyaman.

Ingatlah bahwa bertanya pada diri sendiri, Apakah saya orang jahat? tidak biasa. Mempertimbangkan pertanyaan ini saja sudah menunjukkan bahwa Anda memiliki kesadaran diri dan empati.

Jika Anda mencoba menghindari bahaya, itu pertanda baik. Jika Anda dapat mengetahui bahwa Anda masih memiliki ruang untuk perbaikan - dan siapa yang tidak? - Anda mengambil langkah pertama yang menjanjikan menuju perubahan positif.

Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental di 800-662-HELP (4357).

Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.

Pertama, apa artinya menjadi 'buruk?'

Ini adalah pertanyaan kompleks yang tidak memiliki jawaban yang mudah. Kebanyakan orang memiliki kapasitas untuk berperilaku baik dan buruk, tetapi "buruk" bisa jadi subjektif, dan banyak orang tidak setuju dengan definisinya.

Dr Maury Joseph, psikolog di Washington, D.C., menunjukkan pentingnya mempertimbangkan konteks perilaku buruk.

“Jika seseorang membuat satu-satunya pilihan yang tersedia bagi mereka, berdasarkan sejarah perkembangan mereka, prasangka negara tempat mereka dilahirkan, dan lingkungan mereka saat ini, apakah itu membuat mereka buruk?”

Singkatnya, setiap orang memiliki cerita latar yang memberikan konteks penting untuk perilaku mereka. Apa yang mungkin dianggap perilaku buruk bagi satu orang mungkin tampak lebih masuk akal bagi seseorang yang berasal dari latar belakang berbeda.

Faktor gelap kepribadian

Dalam makalah penelitian dan situs web tahun 2018, tiga psikolog menunjukkan bahwa apa yang mereka sebut "D," atau faktor gelap kepribadian, terletak pada akar perilaku tidak etis atau kejam.

Ciri-ciri faktor D termasuk narsisme dan psikopati, bersama dengan:

• sadisme
• kedengkian
• kepentingan pribadi
• hak
• pelepasan moral
• egoisme

Semua sifat ini menunjukkan bahwa seseorang akan mengejar kepentingannya sendiri dengan mengorbankan orang lain.

Mungkin Anda pernah memperhatikan beberapa ciri faktor D dalam perilaku Anda. Terlepas dari itu, pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu Anda memeriksa perilaku Anda dan mengidentifikasi area-area yang membutuhkan beberapa upaya.

Apakah Anda memikirkan tentang konsekuensi tindakan Anda?

Banyak dari pilihan yang Anda buat memengaruhi orang selain Anda sendiri. Sebelum Anda melakukan sesuatu, terutama jika Anda ragu apakah itu tindakan yang benar, sebaiknya berhenti dan pertimbangkan apakah tindakan Anda dapat menyakiti orang lain.

Menyampaikan rumor di tempat kerja kepada atasan Anda dapat membuat Anda terlihat baik, tetapi hal itu tidak akan membantu rekan kerja Anda - terutama jika rumor tersebut tidak benar.

Jika dampak potensial tidak terlalu penting bagi Anda selama Anda mendapatkan keuntungan, atau Anda kesulitan mempertimbangkan konsekuensi bagi orang lain, hal itu mungkin perlu ditelusuri.

Apakah Anda mempertimbangkan perasaan orang lain?

Dalam kehidupan sehari-hari, apakah Anda meluangkan waktu untuk mempertimbangkan emosi orang-orang di sekitar Anda? Menunjukkan minat pada kesejahteraan orang lain adalah bagian penting dalam menjaga hubungan interpersonal.

Mungkin Anda merasa bersalah karena tidak punya banyak waktu atau energi untuk membantu. Tetapi tidak perlu banyak hal untuk menunjukkan bahwa Anda peduli. Cukup sering dengan menawarkan dukungan emosional atau pendengaran.

Mungkin membantu untuk berbicara dengan terapis jika Anda merasa acuh tak acuh, atau jika Anda yakin orang lain pantas mendapatkan tekanan yang mereka alami.

Apa yang mendorong tindakan Anda?

Anda mungkin melakukan hal-hal yang dianggap orang lain buruk karena terpaksa. Misalnya, banyak orang yang berbohong, mencuri, atau melakukan hal-hal yang dianggap tidak bermoral merasa mereka tidak punya pilihan lain. Alasan tidak selalu membenarkan pencurian atau kejahatan lain, tetapi dapat membantu memasukkannya ke dalam konteks.

Mungkin Anda mencuri karena tidak dapat membayar sesuatu yang Anda butuhkan. Atau Anda berbohong untuk melindungi perasaan orang yang Anda cintai atau menjauhkannya dari masalah. Tentu, ini mungkin bukan gerakan terbaik. Tetapi jika Anda memiliki motif dasar untuk melindungi seseorang yang Anda sayangi, tindakan Anda hanya menyebabkan sedikit kerugian.

Sebaliknya, jika Anda melakukan hal-hal yang tidak etis atau tidak baik untuk menyakiti orang lain, atau tanpa alasan sama sekali, mungkin ada gunanya meminta bantuan.

Apakah Anda menyediakan waktu untuk bersyukur dan kasih sayang?

Ketika orang lain membantu Anda atau menunjukkan kebaikan, apakah Anda berterima kasih dan menunjukkan penghargaan Anda, mungkin dengan melakukan sesuatu yang baik untuk mereka sebagai balasannya?

Atau apakah Anda menerima gerakan ini sebagai sesuatu yang pantas Anda dapatkan, sesuatu yang Anda berhak?

Bagaimana perasaan Anda ketika orang lain meminta bantuan Anda? Apakah Anda mencoba membantu mereka mendapatkan apa yang mereka butuhkan, atau apakah Anda mengabaikan permintaan mereka tanpa berusaha menawarkan dukungan?

Jika Anda menerima tanpa memberikan imbalan apa pun, dan sama sekali tidak merasa terganggu olehnya, terapis dapat membantu Anda melihat lebih dekat alasannya.

Bagaimana Anda menanggapi ketika Anda menyadari bahwa Anda telah menyakiti seseorang?

Orang yang paling dekat dengan kita terkadang bisa menimbulkan ketidaksopanan dalam diri kita, menurut Joseph. Kami menyerang, kami jahat, kami mendorong mereka pergi, kami mengatakan hal-hal yang menyakitkan.

Mungkin Anda cenderung mengatakan hal-hal yang kejam dalam pertengkaran atau merendahkan teman saat Anda merasa sedih.

Kebanyakan orang pasti akan menganggap perilaku buruk ini. Tapi bagaimana Anda menangani akibatnya? Apakah Anda meminta maaf, mencoba menebus kesalahan, atau memutuskan untuk berkomunikasi dengan lebih baik di masa depan?

Anda mungkin merasa tidak enak, tetapi penyesalan dan penyesalan dapat membantu membuka jalan menuju perbaikan.

Mungkin Anda tidak peduli siapa yang Anda sakiti. Atau mungkin Anda yakin pasangan Anda pantas menerima kata-kata kasar atau penganiayaan lain karena mereka memperlakukan Anda dengan buruk. Ini adalah tanda-tanda Anda mungkin ingin melihat perilaku Anda lebih dekat.

Apakah Anda memikirkan orang lain atau berfokus pada diri sendiri?

Perawatan diri yang baik mencakup memastikan Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Tidak ada salahnya menjadi sedikit mementingkan diri sendiri sesekali. Anda tidak boleh merasa buruk atau bersalah karena tidak dapat membantu orang lain saat Anda mengurus kebutuhan Anda sendiri.

Jika Anda hanya memikirkan diri sendiri saat hidup Anda melibatkan orang lain, seperti pasangan atau anak-anak, orang lain tersebut mungkin menghadapi rasa sakit atau tertekan sebagai akibatnya.

Anak-anak tidak dapat memenuhi banyak kebutuhan mereka sendiri, sehingga orang tua pada umumnya harus mencari cara untuk memenuhi kebutuhan emosional dan fisik mereka. Ini bisa jadi sulit jika Anda berurusan dengan penyakit atau masalah kesehatan mental, tetapi terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan.

Dukungan profesional juga dapat membantu jika Anda merasa tidak terlalu peduli dengan orang lain.

Jadi apa selanjutnya?

Anda telah melakukan introspeksi dan mengajukan beberapa pertanyaan sulit kepada diri sendiri. Mungkin Anda menyadari bahwa ada beberapa aspek diri Anda yang perlu diperbaiki.

Setiap orang bisa berubah. Jika Anda telah mencoba dan gagal untuk berubah, Anda mungkin merasa tidak ada gunanya mencoba lagi. Mungkin tampak lebih mudah untuk tetap apa adanya.

Cukup memilih tidak melakukan hal-hal buruk dapat mendorong Anda ke arah yang benar. Berkomitmen untuk mengurangi kebohongan, misalnya, merupakan langkah yang signifikan.

Berikut beberapa petunjuk lain untuk membantu Anda bergerak maju.

Habiskan waktu dengan orang yang berbeda

Dunia kecil bisa membatasi pandangan Anda. Menghabiskan waktu dengan berbagai orang, bahkan mereka yang menurut Anda tidak memiliki banyak kesamaan, dapat membantu Anda memiliki lebih banyak welas asih untuk orang-orang dari semua bidang kehidupan.

Membaca dan mendengarkan cerita dan memoar human interest juga dapat membantu memperluas pandangan tentang orang-orang dari budaya yang berbeda.

Pilih tindakan kebaikan secara acak

Melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang tentu saja menguntungkan mereka. Tetapi itu juga memiliki manfaat kesehatan mental untuk Anda.

Jika Anda merasa sulit untuk memedulikan orang lain, melakukan satu tindakan baik setiap hari dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak belas kasih.

Pertimbangkan konsekuensinya

Alih-alih bertindak secara impulsif ketika Anda menginginkan sesuatu, tanyakan pada diri Anda apakah perilaku Anda mungkin berdampak negatif pada seseorang. Meluangkan waktu sejenak untuk memikirkannya dapat membantu Anda mengingat bahwa tindakan Anda tidak hanya memengaruhi Anda.

Tidak selalu mungkin menghindari menyakiti semua orang. Jika Anda melanjutkan dengan hati-hati dan belas kasih, Anda dapat menghindari menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu. Memikirkan banyak hal juga dapat membantu Anda menemukan solusi yang lebih baik untuk semua yang terlibat.

Praktikkan penerimaan diri

Ini dapat membantu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa setiap orang membuat kesalahan. Anda mungkin telah menyakiti orang, tetapi Anda bukanlah satu-satunya yang pernah melakukannya. Yang paling penting adalah belajar dan berkembang dari masa lalu untuk menghindari menyakiti orang lain di masa depan.

Meskipun Anda telah melakukan beberapa hal yang tidak bagus, Anda tetap layak mendapatkan cinta dan pengampunan. Anda mungkin kesulitan menerima ini dari orang lain sampai Anda dapat memberikannya kepada diri Anda sendiri.

Identifikasi nilai-nilai Anda dan hidup sesuai dengan itu

Memiliki nilai yang didefinisikan dengan jelas dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih memuaskan.

Tanyakan pada diri Anda apa yang paling penting bagi Anda. Kejujuran, kepercayaan, kebaikan, komunikasi, integritas, dan akuntabilitas adalah beberapa contoh potensial.

Kemudian, identifikasi perubahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menjalankan nilai-nilai ini, seperti:

• selalu mengatakan yang sebenarnya
• menghormati komitmen Anda
• memberi tahu orang-orang ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda

Bicaralah dengan terapis

Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk bertanya-tanya tentang orang seperti apa Anda, terapi bisa sangat membantu. Selain itu, mungkin ada masalah mendasar, seperti depresi, stres, atau masalah kesehatan mental lainnya, yang memengaruhi suasana hati dan interaksi Anda dengan orang lain.

Terapi juga merupakan tempat yang aman untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang mendorong perilaku Anda dan mendapatkan panduan tentang cara yang lebih produktif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Seorang terapis yang penuh kasih dan etis akan menawarkan dukungan tanpa memberikan penilaian.

“Orang dengan masalah interpersonal yang kompleks mungkin memasang fasad yang mencegah orang mendapatkan lebih dari sekadar pandangan sekilas tentang mereka. Mereka tampak jahat, tidak bersalah, tanpa penyesalan. Tapi itu mungkin bukan cerita lengkapnya, ”kata Joseph.

Terapi dapat membantu orang membuat perubahan dalam perilaku mereka, jelasnya, dengan memungkinkan mereka untuk mengembangkan "pemahaman yang lebih dalam tentang emosi orang lain, untuk melihat mereka bukan sebagai komoditas, tetapi lebih kompleks."

Garis bawah

Kemampuan Anda untuk mempertimbangkan tindakan Anda dan bertanya-tanya tentang pengaruhnya menunjukkan bahwa Anda mungkin orang yang lebih baik daripada yang Anda kira. Meskipun Anda telah melakukan hal-hal buruk atau memiliki beberapa sifat D, Anda masih mampu berubah.

Pilihan yang Anda buat dalam hidup membantu menentukan siapa Anda, dan Anda selalu dapat memilih untuk berbuat lebih baik.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.