4 Latihan Kaki Sederhana dari Anna Victoria yang Bisa Anda Lakukan Di Mana Saja

Isi

• jembatan glute
• kotak jongkok
• Melompat Terjang
• Lompat Putar
• Ulasan untuk

Anna Victoria mungkin dikenal karena pembicaraannya yang benar-benar mencintai diri sendiri, tetapi latihan Pemandu Tubuh Fit yang mematikanlah yang telah menghasilkan 1,3 juta pengikut Instagram-nya dari seluruh dunia. Terbarunya-peluncuran ulang aplikasi Body Love-nya dengan tiga program baru-fitur program Rusak berat badan 12 minggu yang membutuhkan peralatan nol. (Lihat latihan sirkuit Shred lengkap dari Anna Victoria di sini.)

Untuk memberikan rasa kepada para pengikutnya tentang program ini, sensasi kebugaran yang baru saja dibagikan di Instagramnya, empat gerakan kaki sederhana dari Minggu 1 program Rusak yang dapat Anda lakukan di mana saja. Tapi hanya karena latihan ini bisa dilakukan dari rumah bukan berarti itu mudah. Gerakan-gerakan ini secara khusus menargetkan pantat dan paha Anda dan akan membuat Anda siap untuk memposting selfie transformasi Anda sendiri dalam waktu singkat!

Ambil isyarat dari video Victoria (bersiaplah untuk akting cemerlang anak anjing) dan ikuti saat berikutnya Anda mencari sesh keringat pahatan kaki yang cepat. Ulangi rangkaian tersebut sebanyak tiga kali untuk hasil yang maksimal.

jembatan glute

Dengan menggunakan kursi, bentuk posisi jembatan dengan bahu bertumpu pada tepi kursi, kaki di lantai selebar pinggul, dan pinggul sejajar dengan lutut (sejajar dengan lantai). Turunkan pinggul Anda ke lantai, lalu tekan ke kaki untuk mengangkat pinggul dan kembali untuk memulai. Pastikan Anda menekuk pinggul dan tidak melengkungkan punggung ke bawah. Lakukan 20 repetisi. (P.S. Akhirnya Anda bisa maju dengan menambahkan beban pada gerakan ini seperti dengan dorongan pinggul barbel.)

kotak jongkok

Berdirilah beberapa langkah di depan kursi Anda dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Engsel di pinggul dan lutut untuk turun menjadi jongkok sampai glutes Anda menyentuh bagian atas kursi. Tanpa benar-benar membebani kursi, tekan kaki untuk berdiri dan kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Melompat Terjang

Mulailah dengan posisi lunge dengan satu kaki di depan, dan turunkan hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Lompat dan ganti kaki, mendarat dengan lembut dengan kaki lainnya di depan, dan segera turun ke lunge. Untuk memodifikasi, Victoria menyarankan untuk memulai dengan posisi lunge dan melakukan lompatan kecil tanpa berpindah kaki. Lakukan 10 repetisi per sisi.

Lompat Putar

Jongkok dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, pantat ke belakang, dada ke atas, dan tangan tergenggam di depan dada. Lompat, memanjang melalui pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda sambil berputar 180 derajat di udara untuk mendarat dalam posisi jongkok menghadap ke arah yang berlawanan. Lompat lagi, putar ke arah yang berlawanan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 5 repetisi di setiap arah.

"Perhatikan dalam lompatan belokan bagaimana saya melompat berbelok ke kiri dan juga ke kanan," Victoria berbagi di samping video. "Sangat penting untuk bergantian melompat setiap jalan, karena jika Anda hanya melompat ke kiri, Anda sedang melatih tubuh Anda untuk memperkuat otot hanya di satu sisi tubuh Anda. Saat melompat dan memutar ke satu sisi mungkin terasa sedikit canggung ( bagi saya itu berbelok ke kanan) penting untuk melakukannya, jadi Anda tidak menciptakan ketidakseimbangan antara kedua belah pihak." (Lebih lanjut: Lihat Sirkuit 20 Menit Anna Victoria untuk Booty dan Inti yang Kencang)

Ulasan untuk