Kecemasan anak: tanda dan cara mengontrol

Isi

• Gejala utama kecemasan
• Bagaimana membantu anak Anda mengendalikan kecemasan
• 1. Jangan mencoba menghindari ketakutan anak
• 2. Beri nilai pada apa yang dirasakan anak
• 3. Cobalah untuk mengurangi periode kecemasan
• 4. Jelajahi situasi yang menyebabkan kecemasan
• 5. Berlatihlah kegiatan santai dengan anak

Kecemasan merupakan suatu perasaan yang normal dan sangat umum, baik dalam kehidupan orang dewasa maupun anak-anak, namun bila kecemasan ini sangat kuat dan menghalangi anak untuk menjalani kehidupannya secara normal atau mengikuti berbagai kegiatan maka dapat lebih banyak hal yang perlu diperhatikan. ditujukan dan ditujukan untuk memungkinkan pengembangan yang lebih lengkap.

Adalah umum bagi anak untuk menunjukkan gejala kecemasan ketika orang tua berpisah, ketika mereka pindah rumah, pindah sekolah atau ketika orang yang dicintai meninggal, dan oleh karena itu, dalam menghadapi situasi yang lebih traumatis ini, orang tua harus memperhatikan perilaku anak. , memeriksa apakah Anda beradaptasi dengan situasi, atau jika Anda mengembangkan ketakutan yang tidak masuk akal dan berlebihan.

Biasanya ketika anak merasa aman, terlindungi dan didukung, dia menjadi lebih tenang dan tenang. Berbicara dengan anak, menatap mata mereka, mencoba memahami sudut pandang mereka membantu memahami perasaan mereka sendiri, berkontribusi pada perkembangan mereka.

Gejala utama kecemasan

Anak-anak kecil umumnya merasa lebih sulit untuk mengungkapkan apa yang mereka rasakan dan, oleh karena itu, mungkin tidak mengatakan bahwa mereka cemas, karena mereka sendiri tidak memahami apa itu menjadi cemas.

Namun, ada beberapa tanda yang bisa membantu orang tua mengenali situasi kecemasan, seperti:

• Menjadi lebih mudah tersinggung dan menangis dari biasanya;
• Mengalami kesulitan tidur;
• Bangun lebih sering dari biasanya pada malam hari;
• Mengisap jari Anda atau mengencingi celana Anda lagi;
• Sering mengalami mimpi buruk.

Anak-anak yang lebih besar, di sisi lain, mungkin dapat mengungkapkan apa yang mereka rasakan, tetapi seringkali perasaan ini tidak dipahami sebagai kecemasan dan anak mungkin pada akhirnya mengekspresikan kurangnya kepercayaan diri dan kesulitan berkonsentrasi, misalnya, atau mencoba menghindar. kegiatan rutin sehari-hari, seperti pergi bersama teman atau pergi ke sekolah.

Jika gejala ini ringan dan sementara biasanya tidak perlu dikhawatirkan, dan mewakili situasi kecemasan sementara. Namun, jika membutuhkan waktu lebih dari 1 minggu untuk berlalu, orang tua atau pengasuh harus waspada dan mencoba membantu anak mengatasi fase ini.

Bagaimana membantu anak Anda mengendalikan kecemasan

Ketika anak mengalami krisis kecemasan kronis, orang tua, pengasuh dan anggota keluarga sangat penting dalam mencoba memutus siklus dan memulihkan kesejahteraan. Namun, tugas ini bisa sangat rumit dan bahkan orang tua yang memiliki niat baik pun bisa membuat kesalahan yang memperburuk kecemasan.

Jadi, idealnya adalah, kapan pun situasi yang mungkin dari kecemasan yang berlebihan atau kronis teridentifikasi, konsultasikan dengan psikolog, untuk membuat penilaian yang benar dan menerima panduan yang disesuaikan dengan setiap kasus.

Namun, beberapa tip yang dapat membantu mengendalikan kecemasan anak Anda meliputi:

1. Jangan mencoba menghindari ketakutan anak

Anak-anak yang mengalami kecemasan biasanya memiliki beberapa ketakutan, seperti keluar di jalan, pergi ke sekolah atau bahkan berbicara dengan orang lain. Dalam situasi seperti ini, yang harus dilakukan bukanlah berusaha menyelamatkan anak dan menghilangkan semua situasi tersebut, karena dengan begitu, ia tidak akan dapat mengatasi ketakutannya dan tidak akan membuat strategi untuk mengatasi rasa takutnya. Selain itu, dengan menghindari situasi tertentu, anak akan memahami bahwa ia mempunyai alasan untuk benar-benar ingin menghindari situasi tersebut, karena orang dewasa juga menghindarinya.

Namun, anak juga tidak boleh dipaksa untuk menghadapi ketakutannya, karena tekanan yang berlebihan dapat memperburuk situasi. Jadi, yang harus dilakukan adalah mengambil situasi ketakutan secara alami dan, jika memungkinkan, tunjukkan kepada anak bahwa adalah mungkin untuk mengatasi ketakutan ini.

2. Beri nilai pada apa yang dirasakan anak

Dalam upaya untuk meminimalkan rasa takut anak, relatif umum bagi orang tua atau pengasuh untuk mencoba memberi tahu anak bahwa mereka tidak boleh khawatir atau tidak perlu takut, namun, jenis ungkapan ini, meskipun dikatakan dengan tujuan yang positif, dapat dinilai oleh anak sebagai suatu penilaian, karena mereka mungkin merasa bahwa apa yang mereka rasakan tidak benar atau tidak masuk akal, misalnya.

Jadi, idealnya adalah berbicara dengan anak tentang ketakutannya dan apa yang dia rasakan, memastikan bahwa dia ada di pihaknya untuk melindunginya dan mencoba membantu mengatasi situasi tersebut. Jenis sikap ini biasanya berdampak lebih positif, karena membantu memperkuat psikologis anak.

3. Cobalah untuk mengurangi periode kecemasan

Cara lain untuk membantu anak Anda mengatasi kecemasan adalah dengan menunjukkan bahwa kecemasan adalah perasaan sementara dan menghilang, bahkan ketika tampaknya tidak ada cara untuk memperbaiki. Oleh karena itu, bila memungkinkan, orang tua dan pengasuh harus berusaha mengurangi waktu kecemasan yang biasanya lebih besar sebelum melakukan aktivitas apapun. Artinya, dengan membayangkan anak takut pergi ke dokter gigi, orang tua bisa mengatakan bahwa mereka perlu ke dokter gigi hanya 1 atau 2 jam sebelumnya, agar anak tidak terlalu lama memikirkan hal tersebut.

4. Jelajahi situasi yang menyebabkan kecemasan

Kadang-kadang berguna bagi anak untuk mencoba mengeksplorasi apa yang dia rasakan dan mengekspos situasinya dengan cara yang rasional. Jadi, dengan membayangkan bahwa anak takut pergi ke dokter gigi, seseorang dapat mencoba berbicara dengan anak tersebut tentang apa yang menurutnya dilakukan oleh dokter gigi tersebut dan apa yang penting dalam hidupnya. Selain itu, jika anak merasa nyaman berbicara, orang juga dapat mengasumsikan hal terburuk yang dapat terjadi dalam situasi tersebut dan membantu anak membuat rencana jika ketakutan ini terjadi.

Seringkali, tingkat kecemasan dapat dikurangi ketika anak merasa dia memiliki rencana untuk skenario terburuk, memberinya lebih percaya diri untuk mengatasi ketakutannya.

5. Berlatihlah kegiatan santai dengan anak

Ini adalah teknik klasik dan sederhana yang dapat membantu anak Anda mengontrol tingkat kecemasannya sendiri saat sendirian. Untuk ini, anak harus diajari beberapa aktivitas santai, yang dapat membantu mengalihkan pikiran dari ketakutan yang dia rasakan.

Teknik relaksasi yang baik terdiri dari menarik napas dalam-dalam, menarik napas selama 3 detik, dan menghembuskan napas selama 3 detik, misalnya. Tetapi aktivitas lain seperti menghitung jumlah anak laki-laki yang mengenakan celana pendek atau mendengarkan musik dapat membantu mengalihkan perhatian dan mengendalikan kecemasan dengan lebih baik.

Lihat juga cara menyesuaikan pola makan anak Anda untuk membantu mengendalikan kecemasan.