15+ Makanan Anti-Penuaan dan Resep Ramah Kolagen untuk usia 40-an ke atas

Isi

• Bagaimana memenuhi kebutuhan tubuh Anda
• 4 makanan kaya kolagen untuk menunjang tubuh Anda
• Mangkuk quinoa dengan lemon vinaigrette
• Taco ubi jalar dengan saus alpukat pedas
• Kale Caesar salad dengan ayam
• Krim manis dari ubi jalar
• Seperti apa keranjang yang ramah kolagen
• Menghasilkan
• Protein
• Produk susu
• Bahan pokok pantry
• Bumbu dan minyak
  
• Tanda-tanda tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kolagen
• Untuk mengatasi gejala ini…
• Perbarui dapur Anda dengan lebih banyak makan kolagen

Mengapa makan lebih banyak kolagen membantu penuaan

Anda mungkin pernah melihat banyak iklan untuk peptida kolagen atau kolagen kaldu tulang yang tersebar di seluruh feed sosial Anda. Dan ada alasan mengapa kolagen menjadi sorotan saat ini:

Kolagen paling banyak ada di tubuh kita. Itu yang ditemukan di kulit, sistem pencernaan, tulang, pembuluh darah, otot, dan tendon kita.

Anggap saja sebagai perekat yang menyatukan benda-benda ini. Dan secara alami, seiring bertambahnya usia, produksi kolagen kita melambat (halo, keriput dan otot lemah!).

Bagaimana memenuhi kebutuhan tubuh Anda

Tubuh dan kebutuhan makanan kita berubah seiring bertambahnya usia, terutama saat kita mencapai usia 40-an.

Selain itu, . Ini memperlambat metabolisme dan tingkat energi. Itulah mengapa Anda akan melihat banyak orang dewasa yang lebih tua mengonsumsi makanan kecil dan memilih untuk tidak ngemil. Kebutuhan nutrisi Anda juga pasti akan berubah juga. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk membuat lebih banyak protein.

Memastikan Anda makan sejak awal dapat membantu memudahkan transisi terkait usia.

Nutrisi dan vitamin yang perlu dipertimbangkan untuk makan lebih banyak adalah:

• Vitamin C. Ditemukan dalam makanan seperti buah jeruk, kiwi, dan nanas.
• Tembaga. Ditemukan dalam makanan seperti jeroan, bubuk kakao, dan jamur portabella.
• Glisin. Ditemukan dalam makanan seperti gelatin, kulit ayam, dan kulit babi.
• Seng. Ditemukan dalam makanan seperti tiram, daging sapi, dan kepiting.

Untungnya, ada banyak sumber kolagen di luar sana juga, serta makanan kaya antioksidan untuk membantu meningkatkan asupan Anda sehingga tubuh Anda tetap dalam kondisi prima.

Ikuti daftar belanjaan dan resep kami untuk mengetahui bagaimana rasanya menjalani diet anti-penuaan. Kami berjanji itu enak.

UNDUH E-BOOK

Teruskan membaca untuk melihat sekilas panduan makanan anti-penuaan kami.

4 makanan kaya kolagen untuk menunjang tubuh Anda

Kami secara khusus membuat makanan penambah antioksidan yang sehat ini untuk membantu mendukung produksi kolagen alami tubuh Anda. Makanan ini masing-masing membutuhkan waktu sekitar 40 menit untuk disiapkan dan sangat cocok untuk orang yang ingin menyiapkan makanan. Agar cukup untuk seminggu, sebaiknya gandakan ukuran porsi.

Untuk resep lengkap, termasuk foto langkah demi langkah, unduh panduan kami.

Mangkuk quinoa dengan lemon vinaigrette

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus, yang bagus untuk kesehatan tulang dan sendi serta fungsi otak. Padukan dengan satu sendok peptida kolagen dan beberapa bahan penambah kolagen - seperti lemon, ubi jalar, kangkung, dan alpukat - dan Anda akan mendapatkan makanan anti penuaan yang enak!

Porsi: 2

Waktu: 40 menit

Dapatkan resepnya!

Taco ubi jalar dengan saus alpukat pedas

Daging ayam dikemas penuh dengan protein, yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Dengan balutan yang sudah mengandung satu sendok peptida kolagen, ubi jalar, bawang bombay, alpukat, dan jeruk nipis akan menjadikan makanan ini sebagai teman anti penuaan sejati.

Ini juga merupakan makanan yang enak untuk dipersiapkan sebelumnya, terutama jika Anda menjalani gaya hidup saat bepergian.

Opsi rendah karbohidrat: Untuk opsi rendah karbohidrat, Anda bisa mengunyah tortilla dan menambahkan beberapa sayuran hijau untuk membuatnya menjadi salad yang ramah usus.

Porsi: 2

Waktu: 40 menit

Dapatkan resepnya!

Kale Caesar salad dengan ayam

Di sebagian besar salad Caesar, Anda akan melihat romaine sebagai bahan dasarnya. Kami membuat perubahan dan mengemas salad Caesar kami dengan lebih banyak sayuran berdaun padat nutrisi, seperti kangkung dan bayam. Kami juga menyempurnakan saus Caesar tradisional, yang biasanya diisi dengan aditif, agar tetap sesehat mungkin.

Kiat pro: Jika Anda tidak merasakan roti tetapi masih ingin makan renyah, tambahkan kacang atau biji-bijian. Atau goreng buncis!

Porsi: 2

Waktu: 45 menit

Dapatkan resepnya!

Krim manis dari ubi jalar

Ingin pai ubi jalar tetapi tidak punya waktu untuk membuatnya? Kami mengerti - kulit pai saja bisa merepotkan. Masukkan krim manis ubi jalar: Keinginan Anda dalam bentuk es krim, pastikan untuk memenuhi semua kebutuhan Anda sambil juga menambahkan (dan meningkatkan) dosis kolagen.

Ini melayani dua, tapi kami yakin Anda pasti mau paling sedikit tiga kali lipat resep ini.

Porsi: 2

Waktu: 5 menit

Dapatkan resepnya!

Seperti apa keranjang yang ramah kolagen

Gabungkan makanan anti-penuaan, penambah kolagen ini ke dalam makanan Anda dan rasakan tubuh Anda menjadi lebih kuat. Daftar belanja kami yang mudah dibawa didasarkan pada seberapa baik mereka mendukung tubuh Anda. Anda tidak bisa salah dengan ini.

UNDUH E-BOOK

Menghasilkan

Bahan

• ubi jalar
• kubis
• bayam
• Bawang Merah
• alpukat
• Bawang putih
• lemon
• bawang merah
• daun bawang
• jeruk nipis
• pisang

Protein

Bahan

• dada ayam
• ikan salmon

Produk susu

Bahan

• susu almon
• susu rami
• parmesan (365 Everyday Value)
• yogurt susu kambing tanpa rasa (Redwood Hill Farm)

Bahan pokok pantry

Bahan

• biji gandum
• anggur merah vinaigrette
• kacang hitam (365 Everyday Value)
• mentega almond (365 Everyday Value)
• bubuk kakao (365 Everyday Value)
• ekstrak vanilla (365 Everyday Value)
• pasta ikan teri
• Dijon mustard (365 Everyday Value)
• Saus Worcestershire (365 Everyday Value)
• roti gandum bertunas
• tortilla
• peptida kolagen (Primal Kitchen)

Bumbu dan minyak

• garam
• lada
• jinten
• paprika asap
• bubuk cabai
• kayu manis
• minyak zaitun

Kami telah bermitra dengan perusahaan seperti Whole Foods ’365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, dan Bob’s Redmill untuk membuat daftar bahan makanan yang ramah kolagen ini.

Tanda-tanda tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kolagen

Anda mungkin memperhatikan tanda dan gejala ini jika tubuh Anda kekurangan kolagen. Beberapa gejala yang mungkin Anda alami adalah:

• sendi yang sakit
• usus bocor
• gejala sindrom iritasi usus besar
• kerutan dan garis halus
• kekeringan kulit
• selulit
• rambut menipis
• masalah tekanan darah

Untuk mengatasi gejala ini…

… Atau minimalkan, hentikan konsumsi karbohidrat olahan dan mulailah menambahkan lebih banyak kolagen dan makanan penambah kolagen ke dalam diet harian Anda. Inilah alasan kami membuat panduan belanja anti penuaan ini.

Meskipun Anda tidak perlu "merasa lebih tua" untuk mencoba diet ini, penelitian tentang tanda-tanda penuaan secara fisik (seperti keriput dan kehilangan otot) mulai muncul saat Anda berusia 40 tahun. Tetapi Anda tidak perlu berusia 40 tahun untuk mulai makan. lebih banyak makanan yang ramah kolagen, kaya antioksidan.

Perbarui dapur Anda dengan lebih banyak makan kolagen

Jadi, Anda mendapatkan peptida kolagen dan protein kolagen. Anda telah membuat resep ini, tetapi Anda masih ingin lebih banyak variasi di sisa minggu Anda. Berikut beberapa bahan lain yang dapat Anda tambahkan ke daftar belanja Anda:

• beri
• butternut squash
• tomat
• alpukat
• kubis Brussel
• terong
• asparagus
• kacang-kacangan

Beberapa bumbu untuk ditambahkan termasuk:

• Kunyit
• Jahe
• teh hijau
• makanan super seperti maca, spirulina, dan acai

Dengan memasukkan nutrisi dan vitamin ini bersamaan dengan meningkatkan asupan kolagen dan makanan penambah kolagen, Anda pasti dapat membantu tubuh Anda menua dengan anggun mungkin.