4 Cara untuk Menghentikan Episode AFib

Isi

• Gambaran
• 1. Napas lambat
• 2. Manuver vagina
• 3. Yoga
• 4. Berolahraga
• Mencegah episode AFib
• Menghindari pemicu
• Menjaga kesehatan jantung Anda

Gambaran

Jika Anda memiliki atrial fibrillation (AFib), yang merupakan detak jantung tidak teratur, Anda mungkin merasakan kepakan di dada Anda atau sepertinya jantung Anda berdetak kencang. Kadang-kadang, episode ini berhenti sendiri. Dalam kasus lain, beberapa jenis intervensi mungkin diperlukan.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki AFib, penting untuk menemui dokter Anda karena AFib dapat menyebabkan stroke dan gagal jantung. Ada obat dan prosedur yang dirancang untuk mengendalikan gejala dan mengurangi risiko stroke. Tetapi Anda juga dapat menemukan kesuksesan dengan beberapa strategi non-invasif di rumah. Ini dikenal sebagai konversi diri, di mana jantung Anda mengubah kembali ke ritme normal tanpa obat atau perawatan medis lainnya. Minimal, strategi ini dapat membantu Anda rileks dan mengatasi episode sampai berhenti.

Anda hanya harus mencoba teknik untuk menghentikan episode AFib di rumah setelah berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Penting untuk mengetahui kapan gejala Anda cukup serius untuk menjamin perjalanan ke ruang gawat darurat atau setidaknya perjalanan ke dokter Anda. Hubungi dokter jika Anda memiliki:

• detak jantung yang tidak teratur dengan perasaan pusing atau pingsan
• nyeri dada atau gejala lain serangan jantung
• wajah terkulai, kelemahan lengan, sulit bicara, atau gejala stroke lainnya

Anda juga harus menghubungi dokter jika episode AFib berlangsung lebih lama dari yang biasanya Anda alami.

1. Napas lambat

Pernapasan lambat, fokus, dan perut mungkin cukup untuk membuat Anda dan hati Anda rileks. Duduk dengan tenang dan tarik napas panjang dan lambat, tahan sebentar sebelum menghembuskan napas perlahan. Coba pegang satu tangan dengan lembut tetapi kuat pada diafragma Anda (di sekitar area tulang rusuk bagian bawah) saat Anda mengeluarkan napas.

Anda dapat mempelajari pernapasan jenis ini melalui pelatihan biofeedback. Biofeedback adalah jenis terapi di mana Anda menggunakan pemantauan elektronik dari beberapa fungsi tubuh yang tidak disengaja, seperti detak jantung, untuk melatih diri Anda untuk memiliki kontrol sukarela atas fungsi-fungsi itu. Di antara teknik lain, biofeedback melibatkan:

• pernapasan terfokus
• visualisasi
• kontrol otot

Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda akan menjadi kandidat yang baik untuk terapi biofeedback.

2. Manuver vagina

Untuk orang-orang tertentu yang memiliki AFF paroxysmal, manuver tertentu dapat membantu mengatur ulang jantung Anda kembali ke ritme yang stabil. Fibrilasi atrium paroksismal adalah jenis AFib di mana episode biasanya sembuh dalam beberapa hari. Satu manuver yang dapat membantu mengakhiri episode AFib Anda lebih cepat adalah minum segelas air dingin untuk membantu "mengejutkan" jantung sedikit.

Teknik serupa lainnya yang dapat memengaruhi sistem kelistrikan jantung termasuk batuk dan menahan seolah-olah Anda sedang buang air besar. Ini disebut manuver vagal karena dirancang untuk memicu respons pada saraf vagus, saraf utama yang memengaruhi fungsi jantung Anda.

Manuver vagina mungkin tidak aman atau sesuai untuk semua orang dengan AFib, jadi pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda.

3. Yoga

Jika Anda berada di tengah-tengah episode AFib, sedikit yoga lembut dapat membantu menenangkan hati Anda. Bahkan jika itu tidak dapat menghentikan episode yang sudah dimulai, yoga dapat membantu mengurangi frekuensi episode secara umum. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang dengan AFib yang menggunakan obat antiaritmia dan menjalani pelatihan yoga mencapai penurunan tekanan darah dan detak jantung secara signifikan. Mereka melakukan ini sembari mencapai kualitas hidup yang lebih baik.

4. Berolahraga

Jika Anda seorang atlet yang berurusan dengan AFib, Anda mungkin merasa lega dengan berolahraga. Dalam sebuah studi kasus dari tahun 2002, seorang atlet berusia 45 tahun dengan AF paroksismal berhasil menghentikan episode AFib dengan berolahraga di mesin elips atau mesin ski lintas negara.

Meskipun latihan tertentu dapat membantu menghentikan episode AFib, Anda tidak boleh mencoba pendekatan ini tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Mencegah episode AFib

Cara terbaik untuk menghentikan episode AFib adalah mencegahnya terjadi di tempat pertama. Anda dapat mengurangi peluang memiliki episode AFib dalam dua cara: menjaga kesehatan jantung yang baik dan menghindari pemicu AFib.

Menghindari pemicu

Jika Anda sudah memiliki AFib, Anda mungkin menemukan bahwa perilaku tertentu dapat memicu episode. Pesta minum alkohol adalah salah satunya. Bahkan minuman energi berkafein tinggi dapat menjadi masalah. Pemicu umum lainnya termasuk stres dan kurang tidur.

Perhatikan pemicu Anda dan bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan gaya hidup yang harus Anda lakukan untuk membantu mempertahankan episode AFib.

Menjaga kesehatan jantung Anda

Tidak selalu jelas mengapa orang mengembangkan AFib. Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut fibrilasi atrium tunggal, di mana Anda tidak memiliki masalah kesehatan terkait jantung lainnya. Dalam kasus ini, sulit untuk menentukan penyebab spesifik AFib Anda.

Tetapi banyak orang dengan AFib memiliki riwayat kondisi yang berhubungan dengan kesehatan jantung, termasuk:

• penyakit arteri koroner
• serangan jantung
• hipertensi (tekanan darah tinggi)
• penyakit katup
• gagal jantung

Anda mungkin bisa menjaga jantung Anda memompa dengan lancar untuk waktu yang lama jika Anda:

• kendalikan tekanan darah Anda
• kelola kadar kolesterol Anda
• makan makanan yang menyehatkan jantung
• berolahraga selama 20 menit hampir setiap hari dalam seminggu
• berhenti merokok
• pertahankan berat badan yang sehat
• tidur yang cukup
• mengurangi stres dalam hidup Anda

Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan atau meningkatkan kesehatan jantung Anda.