12 Suplemen Anti-Penuaan Terbaik

Isi

• 1. Kurkumin
• 2. EGCG
• 3. Kolagen
• 4. CoQ10
• 5. Nicotinamide riboside dan nicotinamide mononucleotide
• 6. Crocin
• 7–12. Suplemen anti-penuaan lainnya
• Garis bawah
• Panduan belanja

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Penuaan, yang dapat didefinisikan sebagai "kemunduran fungsi fisiologis yang berkaitan dengan waktu yang diperlukan untuk kelangsungan hidup dan kesuburan," adalah proses yang kebanyakan orang ingin memperlambat (1).

Beberapa penyebab utamanya termasuk akumulasi kerusakan seluler yang disebabkan oleh molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas dan pemendekan telomer, yang merupakan struktur yang terletak di ujung kromosom yang memainkan peran penting dalam pembelahan seluler (1).

Sementara penuaan tidak bisa dihindari, meningkatkan umur manusia dan memperlambat proses penuaan telah menjadi fokus penelitian ilmiah selama beberapa dekade.

Melalui penelitian itu, para ilmuwan telah mengidentifikasi sejumlah besar zat yang memiliki sifat anti-penuaan, banyak di antaranya dapat diambil sebagai suplemen oleh mereka yang mencari cara alami untuk memperlambat proses penuaan dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia.

Perhatikan bahwa daftar ini tidak lengkap, dan banyak suplemen lain juga menawarkan efek anti-penuaan.

Berikut adalah 12 suplemen dengan sifat anti-penuaan.

1. Kurkumin

Curcumin - senyawa aktif utama dalam kunyit - telah terbukti memiliki sifat anti-penuaan yang kuat, yang dikaitkan dengan potensi antioksidan yang kuat.

Penuaan sel terjadi ketika sel berhenti membelah. Seiring bertambahnya usia, sel-sel tua menumpuk, yang diyakini dapat mempercepat penuaan dan perkembangan penyakit (2, 3).

Penelitian menunjukkan bahwa curcumin mengaktifkan protein tertentu, termasuk sirtuins dan AMP-activated protein kinase (AMPK), yang membantu menunda penuaan seluler dan meningkatkan umur panjang (4, 5).

Plus, curcumin telah terbukti memerangi kerusakan sel dan secara signifikan meningkatkan umur lalat buah, cacing gelang, dan tikus. Senyawa ini telah terbukti menunda penyakit yang berkaitan dengan usia dan juga meringankan gejala yang berkaitan dengan usia (6, 7).

Ini mungkin mengapa asupan kunyit telah dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan mental terkait usia pada manusia (8).

Anda dapat meningkatkan asupan curcumin Anda dengan menggunakan kunyit dalam resep atau mengonsumsi suplemen curcumin.

Curcumin adalah senyawa aktif utama dalam kunyit. Ini dapat memperlambat penuaan dengan mengaktifkan protein tertentu dan melindungi terhadap kerusakan sel.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah senyawa polifenol yang terkenal terkonsentrasi dalam teh hijau. Ini menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan, dengan penelitian yang mendukung penggunaannya untuk mengurangi risiko kanker tertentu, serta kondisi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung (9, 10, 11).

Di antara beragam sifat EGCG yang potensial untuk mempromosikan kesehatan adalah kemampuannya untuk mempromosikan umur panjang dan melindungi terhadap perkembangan penyakit terkait usia.

EGCG dapat memperlambat penuaan dengan mengembalikan fungsi mitokondria dalam sel dan bertindak pada jalur yang terlibat dalam penuaan, termasuk jalur pensinyalan protein kinase yang diaktifkan-AMP (AMPK).

Ini juga menginduksi autophagy, proses di mana tubuh Anda menghilangkan bahan seluler yang rusak (12).

Asupan teh hijau telah dikaitkan dengan penurunan risiko semua penyebab kematian, diabetes, stroke, dan kematian terkait penyakit jantung. Plus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat melindungi terhadap penuaan kulit dan keriput yang disebabkan oleh sinar ultraviolet (UV) (13, 14, 15).

EGCG dapat dikonsumsi dengan meminum teh hijau atau mengonsumsi suplemen terkonsentrasi.

EGCG adalah senyawa polifenol yang terkonsentrasi dalam teh hijau yang dapat meningkatkan fungsi mitokondria dan meningkatkan autophagy. Asupan teh hijau telah dikaitkan dengan penurunan risiko kematian semua penyebab.

3. Kolagen

Kolagen dipromosikan sebagai mata air awet muda karena potensinya untuk mengurangi penampilan penuaan kulit.

Ini merupakan komponen integral dari kulit Anda yang membantu menjaga struktur kulit. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen melambat, yang menyebabkan hilangnya kolagen pada kulit yang mempercepat tanda-tanda penuaan seperti keriput.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat mengurangi tanda-tanda penuaan, termasuk keriput dan kulit kering.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2019 di 72 wanita menunjukkan bahwa mengambil suplemen yang mengandung 2,5 gram kolagen - bersama dengan beberapa bahan lainnya, termasuk biotin - per hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan hidrasi kulit, kekasaran, dan elastisitas (16).

Studi lain pada 114 wanita menemukan bahwa perawatan dengan 2,5 gram kolagen peptida selama 8 minggu secara signifikan mengurangi keriput mata dan meningkatkan kadar kolagen di kulit (17).

Meskipun hasil ini menjanjikan, perlu diingat bahwa banyak studi kolagen didanai oleh perusahaan yang memproduksi produk kolagen, yang dapat memengaruhi hasil studi.

Banyak jenis suplemen kolagen yang ada di pasaran, termasuk bubuk dan kapsul.

Kolagen adalah suplemen makanan populer yang dapat membantu mencegah penuaan kulit dengan meningkatkan kadar kolagen di kulit Anda.

4. CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah antioksidan yang diproduksi tubuh Anda. Ini memainkan peran penting dalam produksi energi dan melindungi terhadap kerusakan sel (18).

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, dan menambahnya telah terbukti meningkatkan aspek kesehatan tertentu pada orang yang lebih tua.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 443 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa melengkapi dengan CoQ10 dan selenium selama 4 tahun meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan, mengurangi kunjungan rumah sakit, dan memperlambat kemunduran kinerja fisik dan mental (19).

Suplemen CoQ10 membantu mengurangi stres oksidatif, suatu kondisi yang ditandai dengan akumulasi radikal bebas dan molekul reaktif lainnya yang mempercepat proses penuaan dan timbulnya penyakit terkait usia (20, 21).

Meskipun CoQ10 menunjukkan janji sebagai suplemen anti-penuaan, lebih banyak bukti diperlukan sebelum dapat direkomendasikan sebagai cara alami untuk menunda penuaan.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan tepercaya sebelum mencobanya.

CoQ10 adalah antioksidan penting yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen dengan itu dapat memperlambat penurunan fisik yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan kualitas hidup pada orang dewasa yang lebih tua.

5. Nicotinamide riboside dan nicotinamide mononucleotide

Nicotinamide riboside (NR) dan nicotinamide mononucleotide (NMN) adalah prekursor untuk nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +).

NAD + adalah senyawa yang ditemukan di setiap sel dalam tubuh Anda dan terlibat dalam banyak proses penting, termasuk metabolisme energi, perbaikan DNA, dan ekspresi gen (22, 23).

Tingkat NAD + menurun dengan bertambahnya usia, dan penurunan ini diperkirakan terkait dengan percepatan penurunan fisik dan timbulnya penyakit terkait usia seperti Alzheimer (23).

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa melengkapi dengan NAD + prekursor NMN dan NR mengembalikan tingkat NAD + dan mencegah penurunan fisik yang berkaitan dengan usia.

Sebagai contoh, sebuah penelitian pada tikus yang menua menunjukkan bahwa pemberian NMN secara oral mencegah perubahan genetik yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan metabolisme energi, aktivitas fisik, dan sensitivitas insulin (24).

Selain itu, sebuah studi 2019 pada 12 pria dengan usia rata-rata 75 menunjukkan bahwa menambahkan dengan 1 gram NR setiap hari selama 21 hari meningkatkan kadar NAD + dalam otot rangka dan mengurangi kadar protein inflamasi dalam tubuh (25).

Namun, salah satu penulis dalam studi di atas memiliki saham dan berfungsi sebagai penasihat perusahaan yang memproduksi suplemen NR yang sedang dipelajari, yang mungkin memiliki hasil yang miring (25).

Sejumlah penelitian hewan lainnya telah menunjukkan hasil positif terkait dengan suplementasi NR dan NMN. Namun, lebih banyak penelitian manusia diperlukan sebelum kesimpulan kuat tentang efek anti-penuaan NR dan NMN dapat dibuat (26, 27).

Melengkapi dengan NMR dan NR dapat membantu meningkatkan kadar NAD + di tubuh Anda dan mencegah perubahan genetik yang berkaitan dengan usia.

6. Crocin

Crocin adalah pigmen karotenoid kuning di safron, rempah yang populer dan mahal yang biasa digunakan dalam masakan India dan Spanyol.

Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa crocin menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk antikanker, anti-inflamasi, anti-kecemasan, dan efek antidiabetik (28).

Selain dari sifat-sifat yang tercantum di atas, crocin telah diteliti untuk potensinya untuk bertindak sebagai senyawa anti-penuaan dan melindungi terhadap penurunan mental terkait usia (29).

Penelitian tabung reaksi dan hewan pengerat telah menunjukkan bahwa crocin membantu mencegah kerusakan saraf terkait usia dengan menghambat produksi produk akhir glikasi canggih (AGEs) dan spesies oksigen reaktif (ROS), yang merupakan senyawa yang berkontribusi pada proses penuaan (30, 31) ).

Crocin juga telah terbukti membantu mencegah penuaan pada sel-sel kulit manusia dengan mengurangi peradangan dan melindungi terhadap kerusakan sel yang diinduksi sinar UV (32, 33).

Mengingat kunyit adalah bumbu paling mahal di dunia, cara yang lebih efektif untuk meningkatkan asupan crocin Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen kunyit pekat.

Crocin, yang merupakan pigmen yang ditemukan di kunyit rempah-rempah, menunjukkan harapan sebagai suplemen anti-penuaan. Ini dapat mencegah kerusakan sel dan mengurangi peradangan, yang dapat meningkatkan umur panjang dan mencegah penurunan mental.

7–12. Suplemen anti-penuaan lainnya

Selain dari yang tercantum di atas, suplemen berikut memiliki potensi anti penuaan yang mengesankan:

1. Theanine. L-theanine adalah asam amino yang terkonsentrasi di teh tertentu, termasuk teh hijau. Ini dapat membantu melindungi terhadap penurunan mental dan telah terbukti memperpanjang umur cacing gelang sekitar 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Tanaman obat ini memiliki khasiat anti-inflamasi dan anti-penuaan. Satu studi pada lalat buah menunjukkan bahwa perawatan dengan Rhodiola rosea bubuk menyebabkan peningkatan 17% dalam masa hidup mereka, rata-rata (37, 38).
3. Bawang putih. Bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Penelitian tabung reaksi dan hewan pengerat telah menunjukkan bahwa suplemen dengan bohlam ini dapat mencegah penuaan kulit dan keriput akibat sinar UV (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus adalah ramuan pengurang stres yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Ini dapat membantu memerangi penuaan dengan mengurangi stres oksidatif, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mencegah kerusakan sel (40).
5. Fisetin. Fisetin adalah senyawa flavonoid yang dianggap sebagai senoterapi, artinya dapat membunuh sel-sel tua. Studi hewan pengerat menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi jumlah sel tua dalam jaringan dan memperpanjang umur (41).
6. Resveratrol. Resveratrol adalah polifenol dalam anggur, beri, kacang tanah, dan anggur merah yang dapat meningkatkan umur panjang dengan mengaktifkan gen tertentu yang disebut sirtuins. Telah terbukti meningkatkan umur lalat buah, ragi, dan nematoda (42).

Meskipun hasil ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk sepenuhnya memahami bagaimana suplemen ini dapat digunakan untuk mempromosikan umur panjang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa L-theanine, Rhodiola rosea, Bawang putih, Astragalus membranaceus, fisetin, dan resveratrol adalah suplemen yang mungkin memiliki sifat anti-penuaan.

Garis bawah

Suplemen tertentu dapat membantu memperlambat proses penuaan dan mempromosikan hidup sehat yang panjang.

Curcumin, collagen, CoQ10, crocin, nicotinamide mononucleotide, dan fesitin hanyalah beberapa zat yang telah terbukti menawarkan efek anti-penuaan dalam studi penelitian.

Namun demikian, sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen tertentu dapat membantu memperlambat penuaan, cara terbaik untuk meningkatkan umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan adalah dengan melakukan praktik sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi, melakukan olahraga teratur, dan mengurangi stres.

Panduan belanja

Sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda, diskusikan penggunaannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau sedang minum obat.

Mengingat bahwa suplemen tidak diatur di Amerika Serikat dan di tempat lain, selalu cari suplemen dengan sertifikasi pihak ketiga untuk memastikan Anda mendapatkan produk berkualitas tinggi.

Sementara banyak dari suplemen anti-penuaan mungkin tersedia di toko-toko, mungkin lebih nyaman atau terjangkau untuk berbelanja secara online:

• suplemen curcumin (atau coba gunakan bumbu kunyit)
• Suplemen EGCG (atau coba minum teh hijau)
• kolagen
• CoQ10
• Suplemen NR dan NMN
• suplemen kunyit
• L-theanine
• rhodiola
• suplemen bawang putih
• astragalus
• fisetin
• resveratrol