Cara Mengatasi Kecemasan Tentang Makanan

Isi

• Kamu tidak sendiri
• ARFID
• Anorexia nervosa
• Bulimia nervosa
• Gangguan makan pesta
• Gangguan makan lainnya
• Perawatan
• Cara mengatasinya
• Untuk orang dewasa
• Untuk anak-anak
• Di mana mencari bantuan
• Garis bawah

Duduk di piring makanan bisa menjadi bagian yang menyenangkan, jika biasa, setiap hari. Makanan memang diperlukan, tetapi bisa juga menyenangkan - setidaknya bagi banyak orang.

Namun, bagi sebagian orang, makanan menyebabkan banyak kecemasan. Waktu makan mungkin mulai normal, tetapi segera, pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu bisa menguasai otak mereka. Kecenderungan terhadap kecemasan tentang makanan seringkali merupakan bagian dari hidup dengan kelainan makan.

Kamu tidak sendiri

Jika Anda mengalami gangguan makan dan cenderung cemas tentang makanan atau makan, Anda tidak sendirian. Faktanya, 20 juta wanita dan 10 juta pria pernah atau pernah mengalami gangguan makan selama hidup mereka. Dari mereka, penelitian menunjukkan hampir dua pertiga juga mengalami gangguan kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka.

Gangguan makan bervariasi, tetapi fitur masing-masing sering merasa cemas saat makan. Kami akan berjalan melalui beberapa gangguan makan yang paling umum.

ARFID

Gangguan asupan makanan avoidant / restriktif (ARFID) adalah klasifikasi gangguan makan yang lebih baru. Ini digunakan untuk menggambarkan individu yang makan sangat sedikit makanan atau menghindari makan sebagian besar makanan. Mereka mungkin kewalahan oleh kecemasan dan ketakutan akan makanan, tekstur tertentu, atau kekhawatiran tentang konsekuensi yang mungkin terjadi.

Tidak seperti jenis gangguan makan lainnya, ARFID tidak ada hubungannya dengan perspektif tubuh atau penampilan seseorang. Sebaliknya, orang-orang dengan kelainan makan ini secara fisik tidak mungkin untuk makan sebagian besar makanan karena kecemasan, kadang-kadang terkait dengan karakteristik sensorik makanan.

Ini bukan hanya pilih-pilih makan yang baik. Orang dewasa dan anak-anak dengan ARFID sering merasa lapar dan ingin makan. Namun, ketika mereka duduk untuk sepiring makanan, mereka memiliki reaksi fisik terhadapnya. Mereka mungkin melaporkan perasaan seperti tenggorokan mereka menutup atau refleks tersedak paksa. Beberapa orang mungkin melaporkan ketakutan akan konsekuensi permusuhan dari makan, seperti mual.

Anorexia nervosa

Anorexia nervosa adalah gangguan makan umum yang menyebabkan pola makan yang sangat terbatas. Orang-orang dengan kelainan makan ini biasanya mengalami kecemasan dan ketakutan yang intens saat makan. Mereka khawatir tentang kenaikan berat badan atau mengubah penampilan fisik mereka. Demikian juga, mereka mengalami kecemasan tambahan tentang makan di tempat umum atau dengan orang lain karena mereka ingin mengendalikan lingkungan dan makanan mereka.

Orang dengan kelainan makan ini termasuk dalam salah satu dari dua kelompok:

• Membatasi Mereka mungkin makan sangat sedikit makanan.
• Pesta makan dan membersihkan. Mereka mungkin makan makanan dalam jumlah besar dan kemudian berusaha menyingkirkannya dengan muntah, berolahraga, atau menggunakan obat pencahar.

Anoreksia lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, dan beberapa orang dengan kelainan makan ini juga dapat menerima diagnosis gangguan bipolar, gangguan depresi, dan gangguan kecemasan.

Bulimia nervosa

Penderita bulimia nervosa dapat makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Bahkan, saat pesta, beberapa ribu kalori bisa dikonsumsi. Setelah episode pesta, mereka mungkin mencoba untuk membersihkan makanan yang mereka makan untuk menghilangkan kalori dan mengurangi rasa tidak nyaman. Membersihkan dapat termasuk:

• muntah
• obat pencahar
• diuretik
• latihan yang berlebihan

Episode pesta mungkin dimulai karena kecemasan. Makan adalah kegiatan yang bisa dikontrol orang ketika mereka merasa tidak berdaya dalam situasi lain. Namun, episode pembersihan juga dapat terjadi karena kecemasan. Mereka takut bertambah berat atau mengubah penampilan fisik tubuh mereka.

Bulimia nervosa juga lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Gangguan ini lebih cenderung berkembang selama masa remaja dan dewasa awal.

Gangguan makan pesta

Individu dengan gangguan makan pesta (BED) juga makan sejumlah besar makanan, sering kali dalam satu duduk atau dalam waktu singkat. Mereka bahkan akan makan sampai merasa tidak nyaman. Namun, tidak seperti orang dengan bulimia nervosa, orang dengan BED tidak akan mencoba membersihkan makanan.

Sebaliknya, makan berlebihan akan menyebabkan mereka sangat tertekan secara emosional. Makan sering disertai dengan perasaan:

• kegelisahan
• kesalahan
• malu
• menjijikkan

Dalam lingkaran setan, emosi kemudian dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak.

Seperti bulimia nervosa, BED lebih cenderung dimulai pada usia remaja dan awal dewasa, tetapi dapat dimulai pada tahap apa pun dalam kehidupan. Orang dengan gangguan kecemasan mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena BED daripada gangguan makan lainnya.

Gangguan makan lainnya

Gangguan makan lainnya juga dapat menyebabkan perasaan cemas tentang makanan:

• Orang-orang dengan kelainan makan yang disebut membersihkan mungkin makan secara khusus, tetapi mereka secara rutin membersihkan makanan mereka setelah makan. Fiksasi pada bagaimana mereka terlihat dapat menyebabkan banyak kecemasan, dan itu dapat menyebabkan pembersihan.
• Beberapa orang memiliki kelainan perilaku makan yang tidak sesuai dengan kategori lain.

Perawatan

Perawatan untuk sebagian besar jenis kelainan makan meliputi:

• Terapi perilaku kognitif (CBT). Praktek yang sangat efektif ini membutuhkan kerja dengan terapis untuk membahas emosi dan pikiran negatif yang berkaitan dengan makanan dan makan. Terapis bekerja untuk menyusun strategi koping.
• Terapi berbasis keluarga. Untuk orang tua dari anak-anak dengan AFRID, program yang berpusat pada keluarga dapat membantu orang tua dan anak-anak mengatasi komplikasi dari gangguan makan. Anak-anak dan orang tua juga dapat bertemu secara pribadi dengan seorang terapis.
• Obat-obatan Tidak ada obat yang terbukti efektif untuk gangguan makan. Jika seseorang memiliki gangguan kecemasan yang terjadi bersamaan, obat-obatan berikut mungkin diresepkan:
  • benzodiazepin, sejenis obat penenang, seperti alprazolam (Xanax) dan lorazepam (Ativan), yang dapat membawa risiko ketergantungan
  • inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), termasuk escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan sertraline (Zoloft)
• Grup pendukung. Akuntabilitas adalah alat yang ampuh untuk individu yang mengobati gangguan makan. Grup pendukung membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang pernah mengikuti Anda. Mereka dapat memberikan dukungan dan dorongan.
• Fasilitas rawat inap. Beberapa orang mungkin memeriksakan diri ke fasilitas rawat inap di mana mereka dapat memiliki perhatian medis berkelanjutan dan dukungan kesehatan mental.
• Konseling nutrisi. Ahli diet terdaftar dengan pelatihan dalam pemulihan gangguan makan dapat membantu memandu Anda untuk rencana makan yang membuat Anda merasa baik dan membuat Anda tetap sehat.

Cara mengatasinya

Jika Anda merasa memiliki kelainan makan, penting Anda mencari perawatan lebih awal daripada lambat. Demikian juga, jika Anda berpikir anak Anda memiliki kelainan makan, buatlah janji dengan dokter.

Untuk orang dewasa

Perawatan dapat, dan seringkali, sangat berhasil. Tetapi kebanyakan orang membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi gangguan makan. Dibutuhkan tim ahli untuk memandu Anda melalui proses.

Demikian juga, jika Anda telah melalui perawatan dan ketakutan Anda akan kambuh, hubungi terapis, kelompok pendukung, atau mitra akuntabilitas Anda. Stres dan kecemasan bisa datang dan pergi. Teknik-teknik ini dapat mencegah perasaan membanjiri Anda:

• Ambil napas dalam-dalam. Menghirup dan menghembuskan udara membantu Anda menenangkan diri dalam kehangatan sesaat. Fokus pada pernapasan Anda, dan berbicaralah dengan tenang pada diri sendiri tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan sesaat.
• Ulangi mantra yang membantu. Selama CBT, terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi frasa atau kata yang memiliki makna bagi Anda. Ulangi mantra itu untuk diri sendiri sampai Anda merasakan detak jantung Anda kembali normal dan merasa lebih percaya diri.

Untuk anak-anak

Jika anak Anda memiliki kecemasan terkait makanan, Anda dapat bekerja dengan dokter atau terapis anak Anda untuk menemukan cara untuk mendukung. Ini termasuk:

• membantu mereka berbicara tentang perasaan mereka
• menyalurkan ketakutan dengan cara yang produktif
• mengelola harapan di sekitar acara sosial yang menyebabkan kekhawatiran

Memulihkan dari gangguan makan dan gangguan kecemasan adalah suatu proses, dan orang tua dapat memainkan peran besar dalam pemulihan anak mereka.

Di mana mencari bantuan

Jika Anda yakin memiliki kelainan makan atau berpikir orang yang dicintai bisa melakukannya, sumber daya ini mungkin membantu:

• National Eating Disorders Association (NEDA) menawarkan saluran bantuan (800-931-2237) dan alat skrining yang dapat mengarahkan Anda ke bantuan profesional. Demikian juga, mereka dapat membantu Anda menemukan dukungan gratis dan berbiaya rendah. NEDA dapat membantu orang yang peduli tentang ARFID juga.
• Asosiasi Anxiety and Depression of America dapat membantu menghubungkan Anda dengan terapis atau pusat perawatan kesehatan perilaku di wilayah Anda. Mereka juga memberikan panduan berharga tentang mengajukan permohonan bantuan, termasuk Cacat Jaminan Sosial.
• Kantor pendidikan rumah sakit Anda adalah sumber daya yang tak ternilai bagi orang yang mencari kelompok pendukung lokal. Mereka sering dapat membantu Anda menemukan penyedia di jaringan asuransi Anda atau yang akan bekerja dengan kebutuhan keuangan.

Garis bawah

Jika Anda memiliki kecemasan tentang makanan, Anda tidak sendirian. Gangguan makan bisa diobati. Mungkin juga untuk memiliki gangguan kecemasan terpisah. Kabar baiknya adalah kedua kondisi ini dapat diobati dengan sukses.

Kunci untuk melewati kekhawatiran dan ketakutan terkait makanan ini adalah meminta bantuan. Jika Anda merasa memiliki kecemasan atau gangguan makan, hubungi dokter hari ini untuk mengatur janji temu. Mencari bantuan adalah langkah pertama untuk menjadi lebih baik.