Review Diet Weight Watchers: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Healthline: 3,92 dari 5
• Bagaimana itu bekerja
• Sistem SmartPoints
• Manfaat Anggota
• Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Manfaat Lainnya
• Potensi Kelemahan
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dihindari
• Menu Contoh
• Daftar belanja
• Garis bawah

Skor Diet Healthline: 3,92 dari 5

Weight Watchers adalah salah satu program penurunan berat badan paling populer di dunia.

Jutaan orang telah bergabung dengan harapan bisa menurunkan berat badan.

Faktanya, Weight Watchers mendaftarkan lebih dari 600.000 pelanggan baru di tahun 2017 saja.

Bahkan selebriti terkenal seperti Oprah Winfrey telah menemukan kesuksesan penurunan berat badan setelah program tersebut.

Anda mungkin penasaran apa yang membuatnya begitu populer.

Artikel ini mengulas program Weight Watchers sehingga Anda dapat memutuskan apakah program itu cocok untuk Anda.

kartu skor ulasan diet

• Skor keseluruhan: 3.92
• Penurunan berat badan: 4.5
• Makan sehat: 4.7
• Keberlanjutan: 2.7
• Kesehatan seluruh tubuh: 2.5
• Kualitas nutrisi: 4.0
• Berbasis bukti: 4.0

Garis Dasar: Diet ini adalah pilihan yang baik jika Anda mencari penurunan berat badan yang lambat dan stabil melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Ini juga memiliki jaringan dukungan yang kuat yang dapat membantu Anda tetap di jalur.

Bagaimana itu bekerja

Weight Watchers didirikan oleh Jean Nidetch pada tahun 1963 dari rumahnya di Queens, New York.

Dari awal yang sederhana sebagai grup penurunan berat badan mingguan untuk teman-temannya, Weight Watchers dengan cepat berkembang menjadi salah satu rencana diet yang paling dicari di dunia.

Awalnya, Weight Watchers menggunakan sistem pertukaran di mana makanan dihitung menurut porsi, mirip dengan sistem pertukaran diabetes.

Pada tahun 90-an, mereka memperkenalkan sistem berbasis poin yang memberikan nilai pada makanan dan minuman berdasarkan kandungan serat, lemak, dan kalorinya.

Weight Watchers telah merombak sistem berbasis poin beberapa kali selama bertahun-tahun, terakhir meluncurkan sistem SmartPoints pada tahun 2015.

Sistem SmartPoints

SmartPoints memberikan nilai poin yang berbeda untuk makanan berdasarkan faktor-faktor seperti kandungan kalori, lemak, protein, dan gulanya.

Saat memulai program, setiap pelaku diet diberikan sejumlah poin harian berdasarkan data pribadi seperti tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tujuan penurunan berat badan.

Meskipun tidak ada makanan yang dilarang, pelaku diet harus tetap berada di bawah poin harian yang ditetapkan untuk mencapai berat yang diinginkan.

Makanan yang lebih sehat memiliki poin yang lebih rendah daripada makanan tidak sehat seperti permen, keripik, dan soda.

Misalnya, donat ragi berkalori 230 kalori sama dengan 10 SmartPoints, sedangkan 230 kalori yogurt dengan topping blueberry dan granola hanya 2 SmartPoints.

Pada tahun 2017, Weight Watchers mengubah program SmartPoints agar lebih fleksibel dan ramah pengguna.

Sistem baru, yang disebut WW Freestyle, didasarkan pada sistem SmartPoints tetapi mencakup lebih dari 200 makanan dengan nilai nol.

Menurut situs Weight Watchers, WW Freestyle membuat hidup lebih sederhana bagi para pelaku diet karena makanan tanpa titik tidak harus ditimbang, diukur atau dilacak, memungkinkan lebih banyak kebebasan saat merencanakan makanan dan kudapan.

Makanan tanpa lemak termasuk telur, ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan yogurt tanpa lemak, di antara banyak makanan berprotein tinggi dan rendah kalori lainnya.

Sebelum program Freestyle, hanya buah-buahan dan sayuran non-tepung yang diberi nilai nol.

Sekarang, makanan yang lebih tinggi protein menerima nilai poin yang lebih rendah, sedangkan makanan yang lebih tinggi gula dan lemak jenuhnya menerima nilai poin yang lebih tinggi.

Program Freestyle Weight Watchers yang baru mendorong para pelaku diet untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat daripada mendasarkan keputusan pada berapa banyak poin yang mereka berikan.

Manfaat Anggota

Diet yang bergabung dengan Weight Watchers dikenal sebagai "anggota".

Anggota dapat memilih dari beberapa program dengan berbagai tingkat dukungan.

Program online dasar mencakup dukungan obrolan online 24/7, serta aplikasi dan alat lainnya. Anggota dapat membayar lebih untuk pertemuan kelompok secara langsung atau dukungan satu lawan satu dari pelatih pribadi Weight Watchers.

Anggota juga menerima akses ke database online ribuan makanan dan resep, selain aplikasi pelacakan untuk mencatat SmartPoints.

Selain itu, Weight Watchers mendorong aktivitas fisik dengan menetapkan target kebugaran menggunakan FitPoints.

Setiap aktivitas dapat masuk ke aplikasi Weight Watchers hingga pengguna mencapai tujuan FitPoint mingguan mereka.

Aktivitas seperti menari, berjalan, dan bersih-bersih semuanya dapat dihitung untuk tujuan FitPoint Anda.

Weight Watchers juga menyediakan video kebugaran dan rutinitas latihan untuk anggotanya.

Seiring dengan konseling diet dan olahraga, Weight Watchers menjual makanan kemasan seperti makanan beku, oatmeal, cokelat, dan es krim rendah kalori.

Ringkasan

Weight Watchers memberikan nilai poin untuk makanan. Anggota harus tetap berada di bawah poin makanan dan minuman harian yang diberikan untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka.

Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Weight Watchers menggunakan pendekatan berbasis sains untuk menurunkan berat badan, menekankan pentingnya kontrol porsi, pilihan makanan, dan penurunan berat badan yang lambat dan konsisten.

Tidak seperti banyak fad diet yang menjanjikan hasil yang tidak realistis dalam waktu singkat, Weight Watchers menjelaskan kepada anggota bahwa mereka harus menurunkan berat badan 0,5 hingga 2 pound (0,23 hingga 0,9 kg) per minggu.

Program ini menyoroti modifikasi gaya hidup dan menasihati anggota tentang cara membuat keputusan yang lebih baik dengan menggunakan sistem SmartPoints, yang memprioritaskan makanan sehat.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa Weight Watchers dapat membantu menurunkan berat badan.

Faktanya, Weight Watchers mencurahkan seluruh halaman situs web mereka untuk studi ilmiah yang mendukung program mereka.

Satu studi menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang diberitahu untuk menurunkan berat badan oleh dokter mereka kehilangan berat badan dua kali lebih banyak pada program Weight Watchers daripada mereka yang menerima konseling penurunan berat badan standar dari profesional perawatan primer ().

Meskipun studi ini didanai oleh Weight Watchers, pengumpulan dan analisis data dikoordinasikan oleh tim peneliti independen.

Lebih lanjut, tinjauan terhadap 39 studi terkontrol menemukan bahwa peserta yang mengikuti program Weight Watchers kehilangan 2,6% lebih banyak berat badan daripada peserta yang menerima jenis konseling lainnya ().

Studi terkontrol lainnya di lebih dari 1.200 orang dewasa obesitas menemukan bahwa peserta yang mengikuti program Weight Watchers selama satu tahun kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menerima materi bantuan mandiri atau saran singkat penurunan berat badan ().

Terlebih lagi, peserta yang mengikuti Weight Watchers selama satu tahun lebih berhasil mempertahankan penurunan berat badan mereka selama dua tahun, dibandingkan dengan kelompok lain.

Weight Watchers adalah salah satu dari sedikit program penurunan berat badan dengan hasil yang terbukti dari uji coba terkontrol secara acak, yang dianggap sebagai "standar emas" penelitian medis.

Ringkasan

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa Weight Watchers adalah cara efektif untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Manfaat Lainnya

Weight Watchers bangga menjadi cara yang mudah beradaptasi dan fleksibel untuk menurunkan berat badan.

Sistem SmartPoints mendorong anggota untuk membuat pilihan yang cerdas dan sehat.

Ini juga memungkinkan anggota untuk menikmati makanan favorit mereka, selama mereka sesuai dengan poin harian yang diberikan.

Tidak seperti diet yang melarang makanan tertentu, Weight Watchers memungkinkan pengguna untuk menuruti alasannya.

Ini berarti anggota dapat pergi makan malam atau menghadiri pesta tanpa khawatir makanan yang disajikan sesuai dengan rencana diet mereka.

Plus, Weight Watchers adalah pilihan yang baik untuk orang-orang dengan batasan diet, seperti vegan atau mereka yang alergi makanan, karena anggota memilih cara mereka menggunakan SmartPoints mereka.

Weight Watchers menekankan kontrol porsi dan pentingnya aktivitas fisik, yang sangat penting untuk kesuksesan penurunan berat badan.

Manfaat lain dari program ini adalah memberikan anggota dengan sistem dukungan yang besar.

Anggota online mendapat manfaat dari dukungan obrolan 24/7 dan komunitas online, sementara mereka yang menghadiri pertemuan mingguan tetap termotivasi dengan terlibat dengan sesama anggota.

Terlebih lagi, Weight Watchers menawarkan majalah dan buletin untuk anggota.

Ringkasan

Weight Watchers memungkinkan para pelaku diet bersikap fleksibel dengan pilihan makanannya dan memiliki banyak manfaat, termasuk sistem pendukung yang besar.

Potensi Kelemahan

Meskipun Weight Watchers memiliki banyak manfaat, ada beberapa alasan mengapa ini mungkin bukan rencana terbaik untuk semua orang.

Misalnya, untuk mengikuti program ini, Anda harus bersedia melacak makanan - dan SmartPoints terkaitnya - yang Anda konsumsi setiap hari.

Tugas yang membosankan dan memakan waktu ini mungkin membuat beberapa orang tidak tertarik.

Kerugian potensial lainnya adalah mungkin terlalu mahal bagi sebagian orang.

Seperti banyak program penurunan berat badan lainnya, bergabung dengan Weight Watchers membutuhkan biaya.

Meskipun biaya bulanan bervariasi tergantung pada paket langganan, total investasi mungkin di luar jangkauan mereka yang memiliki anggaran terbatas.

Selain itu, program Weight Watchers mungkin terlalu lunak bagi mereka yang berjuang dengan pengendalian diri.

Secara teoritis, anggota dapat memilih untuk makan makanan tinggi gula dan rendah nutrisi dan tetap di bawah jumlah SmartPoints mereka.

Meskipun beberapa orang merasa kebebasan untuk memilih makanan mereka sendiri membebaskan dan berkembang di bawah sistem poin, mereka yang kesulitan berpegang pada pilihan yang sehat dapat mengambil manfaat dari program yang lebih ketat.

Ringkasan

Program Weight Watchers memiliki beberapa potensi penurunan, termasuk biaya program, kebutuhan untuk menghitung SmartPoints, dan kebebasan untuk memilih makanan yang tidak sehat.

Makanan untuk Dimakan

Meskipun sistem poin Weight Watchers menekankan makanan utuh yang belum diproses termasuk sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak, tidak ada makanan yang terlarang.

Meskipun pilihan sehat dianjurkan, anggota dapat memilih makanan apa pun yang mereka inginkan, selama mereka tetap di bawah jatah SmartPoints harian mereka.

Weight Watchers membuat makanan sehat lebih menggoda anggota dengan menetapkan nol SmartPoints ke daftar lebih dari 200 makanan sehat.

Makanan yang dianjurkan pada rencana Weight Watchers meliputi:

• Protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, telur, tahu, ikan, kerang, dan yogurt tanpa lemak.
• Sayuran tidak bertepung seperti brokoli, asparagus, sayuran hijau, kembang kol, dan paprika.
• Buah kalengan segar, beku dan tanpa pemanis.
• Karbohidrat sehat seperti ubi, nasi merah, oatmeal, kacang-kacangan, dan produk biji-bijian.
• Lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Ringkasan

Program Weight Watchers mendorong anggota untuk membuat pilihan yang sehat dan menekankan makanan utuh.

Makanan yang Harus Dihindari

Sementara sistem SmartPoints memungkinkan anggota memilih makanan apa pun yang mereka suka, Weight Watchers melarang makan makanan yang tidak sehat.

Situs web Weight Watchers menyarankan agar anggotanya "tetap berpegang pada makanan yang lebih tinggi protein dan lebih rendah gula dan lemak jenuhnya."

Weight Watchers mengimbau anggota untuk menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, termasuk:

• Minuman manis
• Keripik kentang
• Daging olahan
• Permen
• Kue dan kue

Namun, Weight Watchers memperjelas bahwa tidak ada makanan yang dilarang dan anggota dapat makan makanan ringan dan makanan penutup favorit mereka selama mereka tetap berada dalam SmartPoints yang ditentukan.

Ini bisa menjadi tantangan bagi pelaku diet yang berjuang dengan pengendalian diri dan harus dipertimbangkan saat memutuskan apakah Weight Watchers cocok untuk Anda.

Ringkasan

Weight Watchers mendorong anggota untuk membatasi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, meskipun tidak ada makanan yang dilarang saat mengikuti program.

Menu Contoh

Weight Watchers memberi anggota database lebih dari 4.000 resep sehat.

Resep ini membuat pengguna tetap termotivasi dan mencegah kebosanan di dapur.

Sebagian besar ide makanan yang disediakan oleh Weight Watchers berfokus pada makanan segar dan utuh, meskipun resep makanan penutup juga tersedia.

Berikut adalah contoh menu tiga hari yang menggunakan resep dari situs web Weight Watchers:

Senin

• Sarapan: Keju kambing, bayam dan telur dadar tomat
• Makan siang: Sup jelai dan jamur
• Camilan: Guacamole dengan biskuit wortel
• Makan malam: Spaghetti dan bakso super mudah dengan salad arugula Italia
• Pencuci mulut: Makaroni yang dicelupkan cokelat

Selasa

• Sarapan: Cranberry-walnut oatmeal
• Makan siang: Telur, sayuran, dan salad alpukat dengan tarragon
• Makan malam: Nasi merah tumis jahe dan daun bawang dengan udang jahe
• Camilan: Keju dan anggur Swiss
• Pencuci mulut: Apel panggang dengan gerimis vanilla

Rabu

• Sarapan: Tortilla alpukat tumbuk dengan tomat
• Makan siang: Kalkun, apel, dan keju biru
• Makan malam: Lasagna sayuran tanpa mie
• Camilan: Saus kacang hitam dengan crudité
• Pencuci mulut: Kue mangkuk brownies mini

Anggota dapat memilih resep masakan rumahan yang disediakan oleh Weight Watchers, atau makan makanan apa pun yang mereka inginkan, selama itu sesuai dengan batas SmartPoints mereka.

Ringkasan

Weight Watchers menyediakan lebih dari 4.000 resep sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan, dan makanan penutup untuk dipilih anggota.

Daftar belanja

Weight Watchers mendorong anggota untuk menyimpan makanan ramah penurunan berat badan.

Membeli makanan sehat meminimalkan godaan dan memastikan bahwa anggota memiliki bahan yang diperlukan untuk menyiapkan makanan segar dan lezat di rumah.

Berikut adalah contoh daftar belanjaan makanan yang disetujui Weight Watchers.

• Menghasilkan: Buah dan sayuran segar dan beku, herba segar.
• Protein: Daging tanpa lemak, unggas, telur, tahu, kerang, burger vegetarian beku, dan ikan.
• Produk susu: Susu rendah lemak atau pengganti susu nondairy seperti susu almond, yogurt tanpa pemanis rendah lemak atau bebas lemak, keju cottage bebas lemak, keju biasa atau keju rendah lemak.
• Biji-bijian, roti dan pasta: Nasi merah, jelai, quinoa, tortilla jagung, roti gandum atau roti rendah kalori, oatmeal dan pasta gandum, wafel atau sereal parut.
• Makanan kaleng dan siap saji: Saus tomat, hummus, saus kacang hitam, makanan pembuka beku Weight Watchers, salsa, kacang kalengan, buah-buahan tanpa pemanis kalengan, dan sayuran kalengan rendah garam.
• Lemak sehat: Minyak zaitun, alpukat, selai kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Bumbu dan bumbu: Cuka, saus pedas, mustard, herba kering, mayones bebas lemak, kecap rendah sodium, saus salad bebas lemak atau rendah lemak.
• Makanan ringan: Popcorn bebas lemak, keripik tortilla panggang, gelatin bebas gula, bar es krim Weight Watchers, dan sorbet.

Ringkasan

Weight Watchers mendorong anggota untuk memilih pilihan sehat saat berbelanja, termasuk protein tanpa lemak, banyak buah segar dan beku, sayuran, dan biji-bijian.

Garis bawah

Weight Watchers adalah program penurunan berat badan populer yang menarik ratusan ribu anggota baru setiap tahun.

Sistemnya yang fleksibel dan berbasis poin menarik banyak pelaku diet dan menekankan pentingnya menjalani gaya hidup sehat.

Penelitian telah menemukan bahwa Weight Watchers adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Jika Anda mencari program penurunan berat badan berbasis bukti yang memungkinkan Anda sesekali menikmati makanan favorit, Weight Watchers dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.