7 Hari Yang Mengerikan Tanpa Kopi: Eksperimen Anti-Kecemasan Menjadi Salah

Isi

• Semua hal yang saya pikirkan selama satu minggu tanpa kopi:
• "Aku benar-benar tidak bisa melakukan ini"
• "Aku tahu aku akan terkena migrain"
• "Saya belum minum obat GERD saya dalam beberapa hari, tetapi saya bahkan tidak membutuhkannya"
• "Aku tidak bisa buang kotoran"
• "Kemerosotan energi sore itu nyata"
• "Saya tidak berpikir kecemasan saya telah membaik"
• Jika asupan kopi yang berlebihan adalah salah satu kebiasaan buruk saya, saya bisa hidup dengan itu

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

"Tapi pertama-tama, kopi."

Frasa ini pada dasarnya adalah filosofi penuntun saya dalam kehidupan. Sejak secangkir kopi pertama saya 12 tahun yang lalu pada usia 16 tahun, saya sepenuhnya bergantung pada beberapa cangkir panas sehari.

Saya orang yang lelah secara alami. Saya juga berjuang untuk tidur nyenyak karena saya memiliki gangguan kecemasan umum (GAD).

Saya biasa minum satu atau dua cangkir kopi terhormat setiap pagi, tetapi sejak saya mulai bekerja dari rumah di bulan Januari, asupan kopi saya melambung tinggi. Saat satu teko penuh kopi berada dalam jangkauan, sulit untuk tidak minum tiga atau empat cangkir sebelum tengah hari.

Meskipun saya menikmati manfaat yang diberikan kopi - yang utama adalah peningkatan energi - saya tahu itu kebiasaan yang berpotensi merugikan.

Para ahli percaya asupan kafein yang tinggi dapat membuat masalah kecemasan dan tidur menjadi lebih buruk. Terlepas dari terapi dan strategi perhatian lainnya, saya secara konsisten berjuang untuk tetap khawatir dan terlalu banyak berpikir.

Ini juga bisa menjadi pemicu penyakit refluks gastroesofageal (GERD) - yang saya miliki. Ahli gastroenterologi saya sebelumnya mengatakan kepada saya untuk berhenti minum kopi untuk meningkatkan refluks asam saya.

Saya juga menderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Saya selalu berpikir kopi membantu masalah usus saya, tetapi saya tahu kafein dapat menjadi pemicu bagi orang-orang dengan IBS.

Saya memutuskan untuk mencoba berhenti minum kopi selama satu minggu, tidak hanya untuk melihat apakah kecemasan saya akan membaik, tetapi untuk melihat apakah GERD dan IBS saya juga akan membaik.

Semua hal yang saya pikirkan selama satu minggu tanpa kopi:

Hari pertama melibatkan saya menegur diri sendiri karena berpikir saya bisa menghadapi tantangan ini tanpa perjuangan yang serius.

Inilah pemikiran dan pengamatan internal saya tentang kesehatan selama minggu yang menyiksa saya tanpa kopi.

"Aku benar-benar tidak bisa melakukan ini"

Butuh waktu tiga hari untuk benar-benar memulai tantangan satu minggu saya. Pada Hari 1, pikiran saya terasa berkabut dan saya berjuang untuk fokus pada pekerjaan saya. Dengan bersalah aku berjalan ke dapur untuk membiarkan diriku minum setengah cangkir kopi.

Pada Hari 2, saya melakukan hal yang sama persis, diatasi dengan ketidakmampuan saya untuk bangun tanpa kopi.

Akhirnya, pada Hari ke-3, saya melawan pintu palka dan bebas kopi.

Saya mengemudi untuk mengunjungi nenek saya di negara bagian lain, dan karena itu tidak ada pekerjaan yang melelahkan secara mental untuk dilakukan. Ini akhirnya menjadi hari yang sempurna untuk memulai tantangan, karena saya terutama mengkonsumsi kopi sebanyak yang saya lakukan untuk fokus pada pekerjaan saya sebagai penulis.

"Aku tahu aku akan terkena migrain"

Beberapa jam dalam perjalanan di hari pertama saya tanpa kopi, saya merasakan suara tumpul yang terlalu familiar di balik mata kanan saya.

Saya mendapat migrain. Saya pikir ini mungkin terjadi, karena saya tahu bahwa beberapa penderita migrain dapat mengalami sakit kepala akibat penarikan kafein.

Ketika kepala saya berdebar dan perut saya mulai berputar, saya mengeluarkan Excedrin Migraine (yang mengandung kafein). Tetapi migrain tidak akan hilang begitu saja. Saya meminum beberapa ibuprofen sebelum akhirnya mengakui bahwa inilah saatnya untuk meminum salah satu obat migrain resep saya.

Keesokan harinya, saya menderita migrain ringan, meskipun saya bisa menghentikannya dengan obat-obatan sebelum tumbuh terlalu tak tertahankan. Pada hari ketiga saya tanpa kopi, saya mengalami sakit kepala karena tegang.

Baru pada hari keempat tanpa kopi saya tidak sakit kepala.

"Saya belum minum obat GERD saya dalam beberapa hari, tetapi saya bahkan tidak membutuhkannya"

Saya sudah menjalani pengobatan GERD harian, omeprazole (Prilosec), sejak Juli lalu ketika refluks asam saya tidak lagi dapat dikendalikan oleh Tums sesekali. Saya biasanya mengonsumsi omeprazole dalam dosis pengobatan dua minggu, yang berarti dua minggu dengan pengobatan, kemudian satu minggu tanpa.

Ketika mengunjungi nenek saya, saya mengemas obat GERD saya, karena saya sedang dalam dosis dua minggu. Beberapa hari setelah saya tiba di rumah, saya menyadari bahwa saya belum minum obat dalam perjalanan atau belum membukanya, artinya saya belum meminumnya dalam waktu hampir seminggu.

Meskipun saya mengalami sedikit refluks selama seminggu, itu tidak separah biasanya tanpa pengobatan, yang mungkin mengapa saya lupa untuk meminumnya.

Saya makan makanan yang cukup sehat dan rendah makanan yang memperburuk GERD, seperti bawang putih, alkohol, dan makanan yang digoreng.

Kopi adalah satu-satunya pemicu GERD yang menjadi bagian dari diet saya, dan saya selalu bertanya-tanya apakah itu penyebabnya.

"Aku tidak bisa buang kotoran"

Saya menderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Ini sekunder dari penyakit celiac, yang dapat merusak kesehatan usus saya.

Saya rawan sembelit, jadi saya sering terserang sembelit beberapa kali dalam setahun.

Sekitar hari ketiga saya tanpa kopi, saya menyadari saya belum buang air besar sejak sebelum tantangan.

Minuman berkafein dikenal memiliki efek pencahar seperti bagi banyak orang, saya sendiri salah satunya.

Saya memutuskan untuk menggunakan MiraLAX, pelunak tinja yang dijual bebas, untuk membantu sembelit saya.

Saya akhirnya perlu mengambil pelunak feses beberapa kali selama tantangan, tetapi saya tidak pernah benar-benar teratur.

"Kemerosotan energi sore itu nyata"

Meskipun itu tidak mudah, saya berhasil melewati sebagian besar pagi tanpa kopi.

Kabut otak mereda setiap hari, dan meskipun awal pagi saya lebih lambat, saya akhirnya menyelesaikan pekerjaan.

Perjuangan nyata terjadi sekitar 3 atau 4 malam, ketika saya merasa diri saya mulai berkurang.

Saya selalu menikmati beberapa cangkir matcha green tea di malam hari, karena kandungan kafeinnya minimal, dan saya merasa itu mengenyangkan perut saya.

Saya datang untuk merindukan kafein kecil ini setiap malam, dan mulai membuat matcha lebih awal dan lebih awal pada hari itu.

Suatu malam selama tantangan saya, saya punya rencana untuk melihat Journey di Wrigley Field, tamasya keluarga yang sudah lama ditunggu. Tepat sebelum kami pergi, saya bercanda dengan semua orang bahwa saya perlu tidur siang.

Saudara kembar saya - juga pecandu kafein utama - memberi saya 5 menit suntikan energi. Saya tidak pernah mencobanya. Tetapi saat-saat putus asa membutuhkan langkah-langkah putus asa.

Saya meminum suntikan dan merasa lega menyapu saya ketika tubuh saya dipenuhi dengan energi hanya 20 menit kemudian.

Mungkin aku tidak bermaksud hidup tanpa kafein, Saya pikir.

"Saya tidak berpikir kecemasan saya telah membaik"

Sayangnya, kecemasan saya tidak terasa membaik selama tantangan satu minggu ini.

Setiap orang dengan kecemasan menemukan solusi yang sesuai untuk mereka. Bagi saya, kopi bukan. Saya juga tidak merasakan peningkatan signifikan pada tidur saya. Saya masih melemparkan dan berbalik seperti biasa.

Saya wiraswasta sebagai penulis dan sering menemukan waktu saya yang paling produktif adalah dari jam 7 pagi sampai jam 12 malam, ketika saya penuh dengan kafein dan dapat membajak pekerjaan saya.

Dan semakin banyak pekerjaan yang saya selesaikan, semakin sedikit kecemasan yang saya rasakan. Tanpa kopi, produktivitas pagi saya melambat. Saya tidak menulis secepat ini. Tenggat waktu saya beringsut lebih dekat dengan lebih sedikit pekerjaan daripada biasanya untuk ditampilkan selama berjam-jam di komputer.

Hampir seolah-olah kopi mengurangi kecemasan saya, karena memberi saya energi yang saya butuhkan untuk memenuhi semua tenggat waktu saya.

Jika asupan kopi yang berlebihan adalah salah satu kebiasaan buruk saya, saya bisa hidup dengan itu

Mungkin itu karena eksperimen saya hanya selama satu minggu, tetapi saya tidak pernah mencapai tempat yang nyaman tanpa kopi.

Saya masih merasa berkabut pada pagi hari, dan tidak dapat sepenuhnya fokus pada pekerjaan saya. Sakit kepala hilang setelah beberapa hari, tetapi kerinduan saya untuk minum kopi tidak.

Saya menghitung hari sampai tantangan saya selesai dan saya bisa sekali lagi menikmati beberapa cangkir kopi surgawi setiap pagi.

Saya bangun pada hari pertama setelah tantangan saya dan dengan bersemangat menyeduh sepoci kopi, hanya untuk menemukan diri saya berhenti setelah satu cangkir. GERD saya telah kembali.

Meskipun hidup tanpa kopi tidak meningkatkan kecemasan saya atau IBS, itu memang meningkatkan GERD saya.

Saya sudah mempertimbangkan apakah manfaat yang saya peroleh dari kopi lebih penting daripada kebutuhan untuk minum obat harian untuk refluks asam.

Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah berhenti minum kopi selama lebih dari satu minggu, dan saya belum yakin apakah saya siap melakukannya.

Jamie Friedlander adalah penulis lepas dan editor dengan hasrat untuk kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya ditemukan bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau berselancar di Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak sampel karyanya di situs webnya. Ikuti dia di Twitter.