Apakah Kecemasan Membunuh Nafsu Makan Anda? Inilah Yang Harus Dilakukan Tentang Itu.

Isi

• Respons melawan-atau-lari mengalihkan fokus ke akar stres
• Sensasi fisik akibat stres dapat menekan nafsu makan
• Bagaimana mendapatkan kembali nafsu makan Anda jika Anda kehilangannya
• 1. Identifikasi penyebab stres Anda
• 2. Pastikan Anda cukup tidur
• 3. Pertimbangkan makan sesuai jadwal
• 4. Temukan makanan yang bisa Anda toleransi, dan patuhi itu

Meskipun makan berlebihan saat stres lebih umum, beberapa orang memiliki reaksi yang berlawanan.

Hanya dalam waktu satu tahun, kehidupan Claire Goodwin berubah total.

Saudara kembarnya pindah ke Rusia, saudara perempuannya meninggalkan rumah dengan kondisi yang buruk, ayahnya pindah dan menjadi tidak bisa dihubungi, dia dan pasangannya putus, dan dia kehilangan pekerjaan.

Dari Oktober hingga Desember 2012, berat badannya turun dengan cepat.

“Makan adalah pengeluaran, kekhawatiran, dan ketidaknyamanan yang tidak perlu,” kata Goodwin. “Perut saya terasa sakit dan jantung saya [telah] di tenggorokan saya selama berbulan-bulan.”

“Saya sangat stres, cemas, dan sibuk sehingga saya tidak merasa lapar. Menelan makanan membuat saya mual, dan tugas seperti memasak atau mencuci piring tampak sangat berat dan tidak penting jika dibandingkan dengan masalah saya yang lebih besar, ”dia berbagi dengan Healthline.

Meskipun penurunan berat badan saya tidak pernah sepenting penurunan Goodwin, saya juga berjuang untuk mempertahankan nafsu makan ketika saya sangat stres.

Saya memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) dan pada saat-saat stres tinggi - seperti ketika saya berada di program magister akselerasi satu tahun dan bekerja paruh waktu - keinginan saya untuk makan menghilang.

Seolah-olah otak saya tidak dapat fokus pada apa pun kecuali hal yang menyebabkan saya cemas.

Meskipun banyak orang makan berlebihan atau memanjakan diri dengan makanan kaya saat stres, ada sekelompok kecil orang yang kehilangan nafsu makan pada saat-saat kecemasan tinggi.

Orang-orang ini, menurut Zhaoping Li, MD, direktur di UCLA Center for Human Nutrition, lebih jarang dibandingkan orang yang merespons stres dengan makan berlebihan.

Namun, masih ada banyak orang yang kehilangan nafsu makan saat merasa cemas. Menurut survei American Psychological Association 2015, 39 persen orang mengatakan mereka makan berlebihan atau makan makanan tidak sehat dalam sebulan terakhir karena stres, sementara 31 persen mengatakan mereka melewatkan makan karena stres.

Respons melawan-atau-lari mengalihkan fokus ke akar stres

Li mengatakan masalah ini dapat ditelusuri kembali ke asal-usul respons melawan-atau-lari.

Ribuan tahun yang lalu, kecemasan adalah akibat dari situasi yang tidak nyaman atau menegangkan, seperti dikejar harimau. Tanggapan beberapa orang saat melihat harimau adalah melarikan diri secepat mungkin. Orang lain mungkin membeku atau bersembunyi. Beberapa bahkan mungkin menyerang harimau.

Prinsip yang sama ini berlaku untuk mengapa orang tertentu kehilangan nafsu makan ketika cemas, sementara yang lain makan berlebihan.

“Ada orang yang menanggapi stres dengan 'harimau di ekor saya ' [perspektif], ”kata Li. “Saya tidak bisa berbuat apa-apa selain lari. Lalu ada orang lain yang mencoba membuat diri mereka lebih rileks atau lebih dalam keadaan yang menyenangkan - itu adalah mayoritas orang. Orang-orang itu makan lebih banyak. ”

Orang yang kehilangan nafsu makan begitu dikonsumsi oleh sumber stres atau kecemasan sehingga mereka tidak dapat melakukan hal lain, termasuk tugas-tugas penting seperti makan.

Perasaan ini terlalu nyata bagiku. Baru-baru ini saya menghadapi tenggat waktu selama berminggu-minggu untuk sebuah artikel panjang yang tidak dapat saya tulis.

Saat tenggat waktu saya semakin dekat dan kecemasan saya meroket, saya mulai mengetik dengan ganas. Saya mendapati diri saya melewatkan sarapan, kemudian melewatkan makan siang, lalu menyadari bahwa itu sudah jam 3 sore. dan saya masih belum makan. Saya tidak lapar, tetapi saya tahu saya mungkin harus makan sesuatu karena saya sering mengalami migrain ketika gula darah saya terlalu rendah.

31 persen orang mengatakan mereka melewatkan makan pada bulan lalu karena stres.

Sensasi fisik akibat stres dapat menekan nafsu makan

Ketika Mindi Sue Black baru-baru ini kehilangan ayahnya, berat badannya turun drastis. Dia memaksa dirinya untuk menggigit sana-sini, tapi tidak punya keinginan untuk makan.

“Saya tahu saya harus makan, tetapi saya tidak bisa,” katanya kepada Healthline. “Pikiran untuk mengunyah apa saja membuat saya bingung. Itu adalah tugas untuk minum air. "

Seperti Black, beberapa orang kehilangan nafsu makan karena sensasi fisik yang terkait dengan kecemasan yang membuat pikiran makan tidak menggugah selera.

“Seringkali, stres memanifestasikan dirinya melalui sensasi fisik dalam tubuh, seperti mual, otot tegang, atau perut buncit,” kata Christina Purkiss, terapis utama di The Renfrew Center of Orlando, sebuah fasilitas perawatan gangguan makan.

“Sensasi ini dapat menyebabkan kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan isyarat lapar dan kenyang. Jika seseorang merasa sangat mual karena stres, akan sulit untuk membaca secara akurat saat tubuh sedang lapar, ”jelas Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, mengatakan bahwa beberapa orang juga kehilangan nafsu makan karena peningkatan kortisol (hormon stres) yang bisa terjadi pada saat kecemasan tinggi.

"Dalam keadaan akut atau langsung, stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan produksi asam di perut," katanya. “Proses ini dimaksudkan untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan cepat sebagai persiapan untuk 'fight-or-flight', yang dimediasi oleh adrenalin. Proses ini juga, untuk alasan yang sama, menurunkan nafsu makan. "

Peningkatan asam lambung ini juga bisa menyebabkan maag, yang dialami Goodwin karena tidak makan. “Saya menderita sakit maag dari waktu yang lama dengan hanya asam di perut saya,” katanya.

Bagaimana mendapatkan kembali nafsu makan Anda jika Anda kehilangannya

Black mengatakan dia tahu dia harus makan, dan telah mengambil tindakan pencegahan untuk memastikan kesehatannya masih menjadi prioritas. Dia membuat dirinya makan sup dan mencoba untuk tetap aktif.

"Saya memastikan untuk berjalan-jalan dua kali sehari dengan anjing saya untuk memastikan otot saya tidak berhenti tumbuh akibat penurunan berat badan, saya melakukan yoga untuk tetap fokus, dan saya sesekali bermain sepak bola," dia kata.

Jika Anda kehilangan nafsu makan karena kecemasan atau stres, coba lakukan salah satu langkah berikut untuk memulihkannya:

1. Identifikasi penyebab stres Anda

Mencari tahu penyebab stres yang menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan akan membantu Anda menemukan akar masalahnya. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab stres ini, Anda dapat bekerja sama dengan terapis untuk mencari cara mengendalikannya.

“Berfokus pada manajemen stres akan, pada gilirannya, menyebabkan penurunan gejala fisik yang terkait dengan stres,” kata Purkiss.

Selain itu, Purkiss merekomendasikan untuk mewaspadai sensasi fisik yang dapat menyertai stres, seperti mual. “Saat Anda dapat menentukan bahwa mual mungkin terkait dengan perasaan ini, itu harus menjadi isyarat bahwa meskipun mungkin terasa tidak nyaman, makan tetap penting untuk kesehatan,” katanya.

2. Pastikan Anda cukup tidur

Li mengatakan bahwa mendapatkan tidur nyenyak yang cukup sangat penting untuk memerangi kurangnya nafsu makan akibat stres. Jika tidak, siklus tidak makan akan lebih sulit dihilangkan.

3. Pertimbangkan makan sesuai jadwal

Purkiss mengatakan isyarat lapar dan kenyang hanya mengatur ketika seseorang makan secara konsisten.

"Seseorang yang telah makan lebih sedikit sebagai respons terhadap penurunan nafsu makan mungkin perlu makan 'secara mekanis', agar isyarat lapar muncul kembali," katanya. Ini bisa berarti menyetel pengatur waktu untuk waktu makan dan kudapan.

4. Temukan makanan yang bisa Anda toleransi, dan patuhi itu

Saat kecemasan saya tinggi, saya sering merasa tidak ingin makan besar dan memanjakan. Tapi saya masih tahu saya perlu makan. Saya akan makan makanan ringan seperti nasi merah dengan kaldu ayam, atau nasi putih dengan potongan kecil salmon, karena saya tahu perut saya membutuhkan sesuatu di dalamnya.

Temukan sesuatu yang bisa Anda makan selama periode paling stres Anda - mungkin makanan dengan rasa hambar atau nutrisi padat, jadi Anda tidak perlu makan terlalu banyak.

Jamie Friedlander adalah penulis dan editor lepas dengan hasrat terhadap kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Saat dia tidak sedang menulis, dia biasanya ditemukan sedang bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau berselancar di Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya di situsnya. Ikuti dia di Twitter.