Kecemasan Bisa Berjalan Dalam Keluarga

Isi

• Ulasan untuk

Dengan harapan karir yang gila, kehidupan sosial yang terlalu banyak berkomitmen, dan lebih banyak kegilaan kesehatan daripada yang kita tahu bagaimana cara mengikutinya (apa sih coco craze terbaru?!) tidak heran hari ini disebut The Age of Anxiety. Tapi tahukah Anda bahwa tingkat stres Anda mungkin lebih berkaitan dengan DNA Anda daripada atasan Anda yang menuntut?

Menurut Anxiety and Depression Association of America, gangguan kecemasan terjadi dalam keluarga. Sebuah studi tahun 2014 diterbitkan di Psikologi Molekuler menemukan hubungan antara gangguan kecemasan seperti OCD dan gen yang diturunkan dari orang tua kita, seperti cara warna mata dan rambut diturunkan. Jadi, orang tua yang stres bisa disalahkan atas pengasuhan dan kedewasaan yang stres.

Tentu saja, dalam banyak hal, ketakutan cemas kita adalah hal yang baik. Perasaan sesak itulah yang membuat kami tetap tajam saat kami bersiap untuk presentasi besar. Ini memotivasi kami untuk keluar dari kompetisi saat kami melewati garis finis 10K kami juga. Tetapi dengan gangguan kecemasan, stres yang sehat menjadi tidak proporsional dan menjadi masalah serius.

Dan jika Anda memiliki kecemasan dalam gen Anda, Anda dapat mengatasi semua jenis efek samping kesehatan yang buruk seperti sakit kepala, masalah tidur, atau dorongan seks yang tertembak. Tidak, terima kasih! Tetapi bahkan jika Anda memiliki orang tua yang cemas, Anda tidak ditakdirkan untuk stres selamanya. Berikut enam trik untuk menenangkan diri.

1. Hadapi ketakutan Anda. Beberapa terapis telah menemukan bahwa salah satu senjata utama dalam memerangi stres adalah kemampuan untuk menghadapi ketakutan Anda. Kecemasan, sebagian besar adalah ketidaksesuaian antara ancaman yang dirasakan dan kemampuan yang Anda rasakan untuk menanganinya. Jadi belajar bagaimana menghadapi ketakutan Anda lebih awal dan sering dapat membantu Anda menghadapinya. Takut ketinggian? Daftar ke panjat tebing atau gym bouldering dan biasakan diri Anda untuk menaklukkan tantangan.

2. Luangkan waktu. ADAA merekomendasikan untuk beristirahat ketika kecemasan mulai muncul. Baik itu meluangkan waktu untuk salam matahari setiap pagi atau berhenti sejenak untuk istirahat meditasi lima menit ketika Anda mulai stres, meluangkan waktu untuk berhenti, bernapas, dan menjernihkan pikiran. bisa sangat besar.

3. Dapatkan zzz Anda. Sebuah studi dari University of California Berkeley menemukan bahwa mengurangi waktu tidur meningkatkan kecemasan antisipatif Anda. Ketika otak Anda kekurangan zzz, itu menipu daerah otak yang memproses emosi menjadi berpikir bahwa Anda memiliki sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Dan kutil yang khawatir bahkan lebih rentan terhadap efek ini, jadi pastikan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam yang solid setiap malam.

4.Jinakkan orang gila kontrol batin Anda. Kilatan berita: Anda tidak dapat mengontrol semuanya. Kecemasan muncul ketika kita mencoba mengendalikan situasi atau hasil yang sebenarnya tidak kita pengaruhi. Jadi, ambil isyarat dari Elsa dan Let. Dia. Pergi. Berfokus pada hasil yang Anda bisa kontrol dapat membantu mengurangi kecemasan yang meningkat.

5. Perhatikan apa yang Anda minum. Jika Anda sudah menghadapi badai kecemasan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menambahkan secangkir kopi. Terlalu banyak kafein telah terbukti menyebabkan lonjakan tingkat kecemasan dan depresi bagi orang yang sangat stres di antara kita. Jika Anda kesulitan untuk tetap tenang, pertahankan hingga satu cangkir sehari.

6. Tanyakan "bagaimana jika?" Apa yang sebenarnya kamu takutkan? Salah satu teknik populer yang digunakan terapis untuk mengekang emosi negatif adalah meminta pasien mereka bertanya pada diri sendiri, "bagaimana jika ketakutan terburuk saya benar-benar menjadi kenyataan?" Seberapa besar kemungkinan itu terjadi? Bagaimana Anda menanganinya jika itu terjadi? Berjalan sendiri melalui skenario terburuk dapat membuat kenyataan tampak jauh lebih mudah dikelola.

Ulasan untuk