Bagaimana ~Tidak~ Sakit Saat Musim Pilek dan Flu

Isi

• Cara Menghindari Sakit
• Mulailah dengan Serangan Kuat
• Minumlah
• Cuci, Lap, Ulangi
• Hancurkan Pelembab
• Tentukan Handuk
• Makan Makanan yang Melawan Pilek
• Luangkan Waktu untuk Massage
• Praktekkan Kebersihan Mulut yang Baik
• Jadwalkan Lebih Banyak Sesi Keringat
• Lakukan Penanggulangan
• Dekompresi
• Perilaku Melawan Kuman yang Sebenarnya Berhasil (dan Yang Tidak)
• Latihan: Mengenakan Masker Bedah
• Latihan: "Menabrak Siku" Alih-alih Berjabat Tangan
• Gunakan Handuk Kertas untuk Membuka Pintu Toilet
• Lewati: Menahan Nafas Saat Seseorang Batuk atau Bersin
• Praktek: Menempatkan Hand Sanitizer Secara Strategis Di Sekitar Rumah/Kantor Agar Orang Lain Menggunakannya
• Latihan: Mengenakan Batuk
• Lewati: Menenggak Minuman Vitamin C
• Latihan: Menempatkan Tanaman di Meja Anda
• Latihan: Menggunakan Hand Sanitizer atau Sering Mencuci Tangan
• Ulasan untuk

Saat suhu turun lebih rendah, jumlah rekan kerja Anda dengan pilek tampaknya meningkat. Mungkin Anda telah menerima nasib Anda sebagai korban flu di masa depan, tetapi jika Anda bertekad untuk tetap bebas batuk dan pilek musim ini, inilah saatnya untuk membangun pertahanan Anda. Musim dingin dan flu mencapai puncaknya hingga Februari, artinya Anda harus segera mengatasinya.

Untuk membantu Anda meningkatkan peluang mengalahkan kuman dan mempelajari cara agar tidak sakit, curi kiat pencegahan pilek dan flu ini dari ahlinya sendiri.

Cara Menghindari Sakit

Mulailah dengan Serangan Kuat

“Virus flu dapat ditularkan hanya dengan menghirup udara seseorang yang sakit, hingga jarak enam kaki,” kata Sandra Fryhofer, M.D., anggota dewan Asosiasi Medis Amerika dan penghubungnya dengan Komite Penasihat CDC untuk Praktik Imunisasi. Intinya: Dapatkan suntikan flu Anda untuk memulai strategi pencegahan flu dan pilek Anda dengan nada yang kuat. "Tidak pernah ada kata terlambat," katanya. (Terkait: Seberapa Efektif Vaksin Flu Tahun Ini?)

Minumlah

"Jika Anda mengalami dehidrasi, tekanan darah Anda turun, yang berarti jantung Anda tidak dapat mengirim nutrisi sebanyak-banyaknya ke organ-organ Anda," kata Dr. Fryhofter. H2O juga membantu kulit Anda tetap sehat: "Ini adalah penghalang nomor satu kami untuk mencegah kuman keluar," kata Dawn Jackson Blatner, R.D.,MEMBENTUKAnggota Brain Trust dan penulisPertukaran Makanan Super.Rek terbaru mengatakan wanita harus mengincar 72 ons air setiap hari.

Cuci, Lap, Ulangi

"Studi kami menunjukkan bahwa menggunakan pembersih tangan setidaknya sekali sehari dan tisu desinfektan bekerja dengan baik dalam mengurangi penyebaran virus pada permukaan di rumah," kata ahli mikrobiologi Charles Gerba, Ph.D., seorang profesor ilmu lingkungan di Universitas. dari Arizona. "Saya sarankan Anda mencuci tangan atau menggunakan pembersih tangan setiap kali Anda dan anak-anak kembali dari sekolah atau taman bermain." Adapun apa yang harus dihapus, Gerba mencantumkan komputer, ponsel, tablet, dan desktop bersama sebagai area di mana para peneliti menemukan virus flu paling banyak. (BTW, Anda ingin mencuci barang-barang ini di reg.)

Hancurkan Pelembab

Selaput lendir di hidung Anda adalah bagian dari garis pertahanan pertama Anda melawan penjajah, tetapi ruangan yang dipanaskan dapat mengeringkannya. “Jika hidung Anda kering, cobalah untuk tidak menyentuh selaput lendir Anda – yang sulit dilakukan,” kata Dr. Fryhofer. "Memiliki gel hidung saline dapat membantu." Tisu juga. (Cobalah trik pelembab udara yang mudah ini jika Anda sudah memiliki hidung tersumbat.)

Tentukan Handuk

"Memiliki handuk terpisah untuk setiap anak adalah ide yang baik untuk mengurangi penyebaran kuman," kata Gerba. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa.

Makan Makanan yang Melawan Pilek

Ketika hidung Anda tersumbat, dan Anda tidak bisa berhenti batuk, Rx terbaik mungkin...di dapur Anda. "Makanan tertentu mengandung nutrisi tinggi yang meningkatkan kesehatan Anda," jelas Kathy McManus, R.D., direktur departemen nutrisi di Brigham and Women's Hospital di Boston.

"Anda harus makan makanan yang sehat untuk membangun kekebalan Anda daripada suplemen dengan vitamin C dan sejenisnya," kata Dr Fryhofer. Dapatkan banyak antioksidan dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran hijau. (Simpan C untuk tanda-tanda pertama pilek yang mungkin memotong waktu sakit Anda.)

Di sini, lima makanan yang terbukti secara ilmiah melawan pilek dan flu.

1. Biji-bijian utuh: Mereka sarat dengan seng, yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Cobalah spageti gandum utuh dengan saus tomat atau nasi merah dengan sayuran.
2. Pisang: Pisang mengandung vitamin B6, yang membantu tubuh Anda melawan infeksi. Makan pisang Anda yang diiris di atas sereal gandum dan gandakan kekuatan penghilang kuman Anda.
3. Cabai rawit: Bahan aktif dalam rempah-rempah, capsaicin, mengalahkan kemacetan dengan mengencerkan lendir di saluran hidung Anda sehingga Anda bisa bernapas lega lagi. Taburkan beberapa dalam sup atau burrito kacang.
4. Ubi jalar: Mereka adalah salah satu sumber terbaik beta-karoten (suatu bentuk vitamin A), yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat sel darah putih yang cukup untuk melawan infeksi. Makanlah dihaluskan, dipanggang, atau di salah satu resep roti panggang ubi jalar yang lezat ini.
5. Bawang putih: Allicin, salah satu komponen aktif dalam bawang putih yang baru dihancurkan, dapat membunuh virus dengan menghalangi enzim yang menyebabkan infeksi. Gunakan makanan yang melawan pilek dan flu ini dalam salad Caesar, saus pesto, atau guacamole.

Luangkan Waktu untuk Massage

Selain meningkatkan produksi sel-sel yang meningkatkan kekebalan, mendapatkan ketegangan bekerja mendorong darah dan cairan dari sekitar sel Anda melalui kelenjar getah bening. "Ini membantu menyaring virus dan bakteri," kata Houman Danesh, M.D., direktur layanan kesehatan integratif di Mount Sinai Medical Center di NYC. Setelah itu, pastikan untuk minum banyak air untuk membuang racun. (Ini adalah salah satu dari banyak manfaat yang Anda dapatkan dari pijatan.)

Praktekkan Kebersihan Mulut yang Baik

Merawat kulit putih mutiara Anda dapat mencegah bakteri masuk ke paru-paru Anda, di mana mereka dapat menyebabkan gangguan pernapasan. Misalnya, pasien rumah sakit yang menyikat gigi tiga kali sehari mengurangi risiko pneumonia hingga 50 persen dalam sebuah penelitian di Israel. Menyikat gigi dan flossing juga mencegah sistem kekebalan Anda mengalihkan sumber daya melawan pilek dan flu untuk memerangi peradangan di mulut Anda, kata Joseph Banker, D.M.D., seorang dokter gigi yang berbasis di Westfield, NJ. (Tahukah Anda bahwa bahkan ada pasta gigi pra dan probiotik sekarang?)

Jadwalkan Lebih Banyak Sesi Keringat

Meskipun pergi ke gym kedengarannya berlawanan dengan intuisi, berolahraga adalah strategi yang harus Anda miliki dalam rencana pencegahan flu dan pilek Anda. Berolahraga setidaknya selama 20 menit lima hari atau lebih dalam seminggu dapat mengurangi peluang Anda terkena flu hampir 50 persen, menurut sebuah studi dari Appalachian State University.

Lakukan Penanggulangan

Punya anak sakit flu? "Jika Anda merawatnya, Anda mungkin mempertimbangkan antivirus profilaksis seperti Tamiflu," kata Dr. Fryhofer dari resep pejuang flu. "Dan jika Anda sendiri sedang flu, antivirus yang dimulai dalam waktu 48 jam akan membantu."

Dekompresi

"Hormon stres dan protein mulai aus pada tubuh," kata psikolog Vaile Wright, Ph.D., dari American Psychological Association. Selain itu, ibu biasanya melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi daripada ayah. Apa yang harus dilakukan untuk menangkisnya? "Ini benar-benar tentang cukup tidur, makan sehat, berolahraga, dan yang paling penting, melakukan kegiatan sosial," kata Wright. "Studi menunjukkan bahwa dukungan sosial adalah penyangga besar untuk stres."

Perilaku Melawan Kuman yang Sebenarnya Berhasil (dan Yang Tidak)

Latihan: Mengenakan Masker Bedah

Putusan: Terkadang berhasil

Setiap kali Anda melihat seseorang mengenakan masker bedah di bandara atau di kereta bawah tanah, Anda pasti akan berpikir, Dia benar-benar serius untuk tetap sehat di musim dingin ini. Lagi pula, siapa yang mau terlihat seperti orang gila untuk perlindungan yang begitu-begitu dingin dan flu? Ternyata, mereka dapat melindungi dari 80 persen kuman di udara saat dipakai dengan benar, penelitian dari Jurnal Internasional Penyakit Menular menunjukkan.Tetapi kurang dari setengah orang dalam penelitian ini memakainya dengan benar. Yang generik seringkali terlalu longgar, yang mengalahkan tujuannya. Selain itu, tidak semua kuman menular mengudara, dan masker tidak akan berpengaruh banyak terhadap kuman yang Anda ambil melalui kontak.

Latihan: "Menabrak Siku" Alih-alih Berjabat Tangan

Putusan: Bekerja dengan cukup baik

Anda menyebarkan bakteri jauh lebih sedikit ketika Anda mengepalkan tangan daripada saat Anda berjabat tangan atau tos, menurut sebuah penelitian di Jurnal Pengendalian Infeksi Amerika. Benjolan siku mungkin bahkan lebih aman—jika Anda bisa mengatasi tatapan aneh yang diberikan orang saat Anda menyapa dengan siku. (P.S. Apa yang Terjadi di Otak Anda Saat Anda Sakit Pilek atau Flu.)

Gunakan Handuk Kertas untuk Membuka Pintu Toilet

Putusan: Hampir tidak berfungsi

Tentu, banyak orang melakukannya. Tetapi bagi mereka yang tidak membuka pintu kamar mandi dengan handuk kertas di atas pegangan, Anda terlihat sedikit paranoid. Jadi apakah itu layak? Eh. Menurut Chuck Gerba, Ph.D., seorang profesor mikrobiologi lingkungan di University of Arizona, gagang pintu kamar mandi sebenarnya adalah beberapa permukaan terbersih di kamar mandi. Dan apa yang Anda lakukan dengan handuk kertas setelahnya—jika Anda menggulungnya atau memasukkannya ke dalam saku, Anda mungkin akan mengambil bakteri apa pun yang ada di dalamnya nanti.

Lewati: Menahan Nafas Saat Seseorang Batuk atau Bersin

Putusan: Tidak berhasil

Menahan napas ketika orang di sebelah Anda bersin tidak terlalu terlihat, tetapi mungkin akan membuat Anda heran jika Anda mulai berubah menjadi ungu dalam rapat staf Anda. Sayangnya, pada saat Anda bereaksi terhadap suara batuk atau bersin, mungkin sudah terlambat untuk melindungi diri Anda sendiri. Para peneliti dari MIT menemukan bahwa tetesan dari batuk dan bersin dapat menyebar hingga 200 kali lebih jauh dari yang diperkirakan sebelumnya—dan itu semua terjadi dalam sepersekian detik. (BTW, Anda sudah tertutup kuman.)

Praktek: Menempatkan Hand Sanitizer Secara Strategis Di Sekitar Rumah/Kantor Agar Orang Lain Menggunakannya

Putusan: Bekerja dengan cukup baik

Ketika tabung pembersih tangan ditampilkan lebih menonjol di rumah Anda daripada foto keluarga Anda, Anda mungkin akan mendapatkan beberapa tampilan. Tetapi membuat gel lebih nyaman dan terlihat juga dapat berarti bahwa orang menggunakannya lebih banyak ketika mereka datang ke ruang Anda, yang dapat mengurangi jumlah kuman asing yang Anda terpajan. Menang. (Inilah cara yang tepat untuk menyingkirkan semua. kuman.)

Latihan: Mengenakan Batuk

Putusan: Bekerja

Anggap ini sebagai masker wajah redux. Batuk (Beli, $49, amazon.com), yang terlihat seperti syal atau bandana biasa, hanya akan menarik perhatian jika Anda terus memakainya di dalam ruangan. Dan Anda mungkin ingin. Ini berfungsi seperti masker bedah sup, berkat karbon aktif dan filter nanopartikel perak yang menyingkirkan dan membunuh mikroba menular.

Lewati: Menenggak Minuman Vitamin C

Putusan: Tidak berhasil

Di dunia jus hijau saat ini, tidak ada yang akan mengedipkan mata ketika mereka melihat Anda meneguk segelas air jeruk cerah yang diperkaya vitamin C. Tetapi peneliti Kanada baru-baru ini menemukan bahwa banyak dari produk ini mengandung lebih sedikit vitamin C daripada yang mereka klaim dan lebih banyak gula. Itu masalah karena ada bukti bahwa terlalu banyak gula dapat menekan sistem kekebalan Anda. Terlebih lagi, sementara vitamin C tampaknya mengurangi frekuensi pilek pada pelari maraton dan orang super aktif lainnya, juri masih belum mengetahui apakah mereka sama-sama bermanfaat untuk Joe biasa.

Latihan: Menempatkan Tanaman di Meja Anda

Putusan: Bekerja

Terlihat lucu, mengurangi stres, dan sebuah studi tahun 2002 menemukan bahwa pekerja di kantor dengan tanaman di dalamnya membutuhkan hari sakit yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Pikirkan tentang memilih bunga bakung perdamaian, yang menyaring VOC paling berbahaya dari udara, menurut Studi Udara Bersih NASA yang terkenal.

Latihan: Menggunakan Hand Sanitizer atau Sering Mencuci Tangan

Putusan: Bekerja dengan baik

Lanjutkan Kerja baikmu. Orang hanya akan berpikir ada sesuatu yang terjadi jika Anda mencuci sampai obsesi, dan bahkan CDC setuju itu salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

• OlehMirel Ketchiff
• Oleh Mary Anderson

Ulasan untuk