Panduan Orang yang Cemas dalam Mewawancarai Pekerjaan

Isi

• Sebelum Anda pergi: Rangkullah 'sisi positif' dari stres
• Apa sih 'eustress' itu?
• Kredit tambahan!
• Waktu pertunjukan: Jaga kesehatan fisik Anda
• Perhatian? Kedengarannya palsu, tapi oke.
• Saya butuh pereda kecemasan. CEPAT.
• Akibatnya: Jangan lupakan tentang kasih sayang
• Penerimaan? Tidak pernah mendengar hal tersebut.
• Ingatlah bahwa kecemasan adalah salah satu kondisi paling umum di luar sana. Kamu tidak sendiri!

Siapa sebenarnya yang butuh gaji?

Anda sedang duduk di ruang tunggu gedung kantor, mendengarkan nama Anda dipanggil.

Anda sedang memikirkan pertanyaan potensial di benak Anda, berusaha keras untuk mengingat jawaban yang Anda latih. Apa yang harus Anda katakan ketika mereka bertanya tentang tahun-tahun di sela-sela pekerjaan? Kata kunci apa yang selalu dikatakan perekrut Anda - sinergi? Bahkan apa adalah sinergi?

Anda menyeka telapak tangan Anda yang berkeringat di celana dengan harapan pewawancara tidak akan menyadari betapa lembapnya telapak tangan Anda saat Anda pergi untuk berjabat tangan (yang juga Anda latih). Mereka mengantar Anda ke ruang wawancara dan semua mata tertuju pada Anda. Saat Anda memindai ruangan untuk mencari wajah yang meyakinkan, Anda menemukan diri Anda kewalahan dengan sindrom penipu, perut Anda diikat.

Tiba-tiba gagasan untuk kembali ke bawah selimut menonton Netflix tampak seperti banyak pilihan hidup yang lebih baik daripada benar-benar mewawancarai pekerjaan ini. Siapa sebenarnya kebutuhan gaji sih?

Mewawancarai suatu pekerjaan tidak pernah mudah. Tapi bagi orang yang menderita gangguan kecemasan, wawancara pekerjaan lebih dari sekadar stres. Faktanya, itu bisa sangat melemahkan, mencegah beberapa dari kita muncul untuk wawancara sama sekali.

Jadi apa yang kamu lakukan? Panduan ini akan menjelaskan sebelum, selama, dan setelah wawancara kerja, sehingga Anda dapat mengelola kecemasan Anda dan bahkan memanfaatkannya - dan dengan latihan, dapatkan pekerjaan!

Sebelum Anda pergi: Rangkullah 'sisi positif' dari stres

Jangan mendorongnya pergi: Kecemasan adalah tanda bahwa Anda peduli dengan wawancara dan ingin melakukannya dengan baik. Mengatakan kepada diri sendiri untuk tidak memiliki kecemasan sebenarnya lebih mungkin membuat Anda semakin cemas.

Jadi, "merangkul" stres yang menggelembung sebelum wawancara Anda, dan mempersiapkan diri secara mental untuk itu, sebenarnya dapat membantu mengurangi kecemasan yang Anda rasakan sebagai akibatnya.

“Betapa ironisnya kedengarannya, menafsirkan kecemasan Anda sebagai sesuatu yang akan membantu Anda untuk lebih siap bisa sangat bermanfaat,” kata Dr. Jacinta M. Jiménez, seorang psikolog dan pelatih kepemimpinan bersertifikat.

Faktanya, psikolog Stanford Kelly McGonigal telah melakukan penelitian untuk menunjukkan bahwa menerima stres lebih penting daripada menguranginya. “Stres tidak selalu berbahaya,” katanya dalam artikel untuk Stanford. “Setelah Anda menghargai bahwa melalui stres membuat Anda lebih baik dalam hal itu, akan lebih mudah untuk menghadapi setiap tantangan baru.”

Alih-alih menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah dengan hidup Anda, perasaan stres sebenarnya dapat memberi tahu kita bahwa kita terlibat dalam aktivitas dan hubungan yang penting bagi kita - yang pada akhirnya merupakan hal yang positif!

Menggeser dialog di otak kita dapat membantu kita beradaptasi, dan meredakan pemicu yang mungkin meningkatkan kecemasan kita.

Apa sih 'eustress' itu?

Jika Anda ingin memanfaatkan "stres yang baik", ada panduan yang layak untuk dicoba di sini.

Lakukan audit pikiran: Sehari sebelum wawancara Anda, mungkin berguna untuk menuliskan pemikiran yang berputar di benak Anda. Ini membantu menyingkirkan pikiran cemas dari benak Anda dan membuatnya lebih konkret.

Berikutnya, pikirkan setiap pikiran dan tanyakan pada diri Anda, 'Apakah ini benar? Apakah ada bukti nyata untuk pemikiran ini? "

Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda keluar dari pikiran emosional Anda dan masuk ke dalam pikiran logis Anda, membuat Anda lebih terpusat. Dan jika pemikiran ini muncul selama wawancara, Anda akan dapat mengatasinya secara internal dengan lebih cepat dan memfokuskan kembali.

Kredit tambahan!

Jika Anda sedang mencari cara untuk mengatur pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan, latihan ini dapat membantu.

Waktu pertunjukan: Jaga kesehatan fisik Anda

Hari wawancara Anda sudah tiba. Anda telah berlatih di depan cermin, Anda telah mempersiapkan diri Anda untuk menghadapi kecemasan. Sekarang waktunya pertunjukan. Jika Anda menjaga kesehatan fisik Anda pada malam sebelumnya dan siang hari, kemungkinan besar Anda akan melihat hasil yang positif selama proses wawancara yang sebenarnya!

Latih perhatian penuh: Tingkatkan kesadaran akan isyarat fisiologis dalam tubuh Anda ketika Anda merasa cemas. Ingat telapak tangan berkeringat sebelumnya? Mereka dapat berfungsi sebagai pengingat untuk membumi diri Anda pada saat sekarang dengan menenangkan tubuh Anda.

Misalnya, jika Anda merasakan ada simpul di perut, sesak di dada, ketegangan di leher atau bahu, rahang yang mengatup, atau jantung berdebar kencang, gunakan itu sebagai pengingat untuk mengembalikan perhatian pikiran Anda ke sini dan saat ini.

Perhatian? Kedengarannya palsu, tapi oke.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara melatih kesadaran, cobalah trik kesadaran untuk kecemasan ini.

Berhati-hatilah: Tidur yang cukup dan pastikan untuk makan sarapan bergizi yang dapat memberi Anda bahan bakar untuk jangka panjang. Pertimbangkan sesuatu yang rendah gula dan karbohidrat untuk menghindari penurunan energi di kemudian hari! Faktanya, jika Anda bisa melakukannya, lewati secangkir kopi tepat sebelum wawancara. Pikirkan secangkir kopi sebagai suguhan untuk diri Anda sendiri setelah wawancara selesai.

Bawalah minyak esensial bersama Anda, seperti lavendel, yang dapat menenangkan kecemasan untuk sementara. Letakkan beberapa titik di pergelangan tangan dan titik nadi tepat sebelum Anda masuk. Jika CBD berfungsi untuk menenangkan Anda, ambil gummy CBD dan siapkan.

bahwa mendengarkan musik sebelum stresor standar dapat membantu sistem saraf pulih lebih cepat, serta respons stres psikologis. Pertimbangkan untuk membuat daftar putar yang menarik, atau dengarkan musik yang membantu menenangkan Anda saat Anda mengemudi atau dalam perjalanan ke wawancara.

Cobalah untuk fokus pada mantra positif. Anda telah menyelesaikan pekerjaannya. Anda pantas mendapatkan pekerjaan ini. Ingatkan diri Anda akan hal itu.

Saya butuh pereda kecemasan. CEPAT.

Mencari alat untuk mengatasi kecemasan dengan cepat? Kami juga memiliki panduan untuk itu!

Akibatnya: Jangan lupakan tentang kasih sayang

Selamat! Anda berhasil melewati wawancara. Sekarang tarik napas dalam-dalam karena bagian yang sulit telah selesai. Bagian selanjutnya, menunggu, hanya membutuhkan kesabaran, dan banyak kasih sayang untuk diri sendiri.

Praktikkan penerimaan radikal: Dengan kata lain? Tahu bahwa kamu akan baik-baik saja apapun hasilnya. Terkadang pekerjaan pertama atau bahkan kelima yang muncul tidak sesuai, tetapi itu tidak berarti pekerjaan yang tepat tidak tersedia untuk Anda!

“Semakin Anda memiliki keterikatan pada suatu hasil, semakin besar kemungkinan Anda akan memahami, melekat, dan berjuang untuk hasil itu, meningkatkan kemungkinan penderitaan Anda jika hasilnya tidak sesuai dengan keinginan Anda,” kata Joree Rose, pernikahan berlisensi dan terapis keluarga. "Jadi masuklah dengan keyakinan dan persiapan, dan biarlah baik-baik saja jika Anda tidak mendapatkannya."

Penerimaan? Tidak pernah mendengar hal tersebut.

Tidak yakin bagaimana cara "menerima" kecemasan Anda secara radikal? Kami punya lima strategi untuk dicoba.

Rayakan apa pun yang terjadi: Ini membantu untuk memiliki rencana untuk merayakan terlepas dari bagaimana wawancaranya. Buat rencana dengan teman untuk makan malam atau minum setelah wawancara.

Melakukan sesuatu yang positif tidak peduli bagaimana pengalaman itu bisa memberi Anda sesuatu untuk dinantikan, dan memiliki teman yang tersedia untuk memberi Anda perspektif akan membantu mengurangi kecemasan Anda. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah pulang sendiri dan wawancara diputar ulang di kepala Anda sepanjang malam!

Jangan terlalu memikirkan tindak lanjut Anda: Mengirim email "Terima kasih" kepada siapa pun yang mewawancarai Anda adalah bentuk yang bagus dalam hal wawancara kerja, tetapi jangan biarkan hal itu menambah stres Anda. Tidak perlu terlalu memikirkan email!

Kalimat sederhana, “Terima kasih banyak atas waktu Anda. Saya menghargai kesempatan itu. Senang bertemu dengan Anda dan saya menantikan kabar dari Anda, ”akan melakukannya.

Ingatlah bahwa kecemasan adalah salah satu kondisi paling umum di luar sana. Kamu tidak sendiri!

“Daripada mengkritik diri sendiri saat Anda menjalani prosesnya, cobalah untuk terlibat dan menanggapi suara hati Anda dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan teman dekat atau orang yang Anda cintai,” kata Dr. Jiménez.

Mereka yang melakukan wawancara Anda semuanya pernah diwawancarai pada satu titik, dan tahu bagaimana wawancara menghasilkan kecemasan. Kemungkinan besar, mereka akan bersimpati tidak peduli bagaimana wawancara Anda.

Berbaik hati kepada diri sendiri - jika Anda tidak mau merendahkan teman setelah wawancara, mengapa Anda merendahkan diri? Banggalah mengetahui bahwa setiap kali Anda menghadapi ketakutan Anda, Anda menjadi lebih tangguh terhadapnya, apa pun hasilnya.

Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kebugaran. Fokusnya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sekaligus mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di antara lain Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York. Kunjungi blog atau Instagramnya.