Aquafaba: Pengganti Telur dan Susu yang Layak Dicoba?

Isi

• Apa Aquafaba Itu?
• Fakta nutrisi
• Cara Menggunakan Aquafaba
• Penggantian Putih Telur
• Penggantian Produk Susu Vegan
• Aquafaba Sangat Bagus untuk Penderita PKU
• Aquafaba Rendah Nutrisi
• Cara Membuat Aquafaba
• Cara Menggunakan Aquafaba
• Garis bawah

Aquafaba adalah makanan baru trendi yang memiliki banyak kegunaan menarik.

Sering ditampilkan di media sosial dan situs web kesehatan dan kebugaran, aquafaba adalah cairan tempat kacang-kacangan seperti buncis telah dimasak atau disimpan.

Ini adalah bahan yang dicari dalam masakan vegan dan paling sering digunakan sebagai pengganti telur.

Artikel ini membahas tentang aquafaba secara mendetail, termasuk apa itu aquafaba, cara membuatnya, dan apakah Anda harus menambahkannya ke makanan Anda.

Apa Aquafaba Itu?

Aquafaba adalah nama untuk air di mana nadi seperti buncis atau kacang putih telah dimasak atau disimpan. Ini adalah cairan yang dituangkan beberapa orang saat mereka pertama kali membuka kaleng buncis, misalnya.

Tepatnya, zat itu diberi nama dengan menggabungkan kata Latin untuk air dan kacang - aqua dan faba.

Kacang-kacangan adalah biji yang dapat dimakan yang berasal dari keluarga tumbuhan polong-polongan. Jenis kacang-kacangan yang umum termasuk kacang-kacangan dan lentil (1).

Mereka mengandung jumlah karbohidrat yang relatif tinggi, terutama pati. Pati adalah bentuk penyimpanan energi yang ditemukan pada tumbuhan dan terdiri dari dua polisakarida yang disebut amilosa dan amilopektin (2).

Saat kacang-kacangan dimasak, pati menyerap air, membengkak dan akhirnya rusak, menyebabkan amilosa dan amilopektin, bersama dengan beberapa protein dan gula, larut ke dalam air.

Ini menghasilkan cairan kental yang dikenal sebagai aquafaba.

Meskipun cairan ini telah ada selama kacang-kacangan telah dimasak, cairan ini tidak mendapat banyak perhatian hingga tahun 2014 ketika seorang koki Prancis menemukan bahwa cairan ini dapat digunakan sebagai bahan dalam resep.

Dia menyadari bahwa itu membuat pengganti yang sangat baik untuk putih telur dan juga bisa digunakan sebagai bahan pembusa.

Penemuan ini menyebar dengan cepat di kalangan pecinta makanan dan tak lama kemudian, aquafaba digunakan oleh para chef di seluruh dunia.

Temuan ini sangat populer di kalangan vegan karena aquafaba membuat pengganti telur ramah vegan yang sangat baik.

Karena aquafaba paling sering mengacu pada cairan dari memasak atau menyimpan buncis, artikel ini berfokus pada aquafaba buncis.

Ringkasan Istilah aquafaba mengacu pada cairan di mana kacang-kacangan seperti kacang arab telah dimasak atau disimpan.

Fakta nutrisi

Karena aquafaba adalah tren yang relatif baru, informasi mengenai komposisi nutrisinya terbatas.

Menurut situs aquafaba.com, 1 sendok makan (15 ml) mengandung 3–5 kalori, dengan kurang dari 1% berasal dari protein (3).

Ini mungkin mengandung sejumlah kecil mineral tertentu seperti kalsium dan zat besi, tetapi tidak cukup untuk dianggap sebagai sumber yang baik.

Meskipun saat ini tidak ada informasi nutrisi yang dapat dipercaya tentang aquafaba, perincian lebih lanjut mengenai manfaat kesehatannya mungkin tersedia di masa depan karena semakin populer.

Ringkasan Aquafaba adalah tren makanan baru dan sedikit yang diketahui tentang komposisi nutrisinya.

Cara Menggunakan Aquafaba

Meskipun penelitian tentang kandungan nutrisi acquafa dan potensi manfaat kesehatannya terbatas, penelitian ini terbukti memiliki banyak kegunaan dalam kuliner.

Penggantian Putih Telur

Aquafaba terkenal sebagai pengganti telur yang luar biasa.

Meskipun ilmu pasti di balik mengapa aquafaba bekerja dengan baik sebagai pengganti telur tidak diketahui, itu mungkin ada hubungannya dengan kombinasi pati dan sejumlah kecil protein.

Ini paling sering digunakan sebagai pengganti putih telur, tetapi juga dapat digunakan sebagai pengganti untuk telur utuh dan kuning telur.

Selain itu, ini ramah vegan dan cocok untuk orang yang alergi atau tidak toleran terhadap telur.

Cairan manis ini telah dirayakan oleh pembuat roti vegan karena kemampuannya yang luar biasa untuk meniru aksi telur dalam resep, memberikan struktur dan tinggi pada makanan yang dipanggang seperti kue dan brownies.

Bahkan dapat dikocok menjadi meringue yang lembut seperti putih telur atau dibuat menjadi makanan penutup vegan yang lezat dan ramah alergi seperti marshmallow, mousse, dan makaroni.

Aquafaba juga merupakan bahan populer dalam versi vegan gurih dari resep tradisional berbahan dasar telur seperti mayones dan aioli.

Ini bahkan digunakan oleh para bartender untuk membuat versi koktail vegan dan ramah alergi telur yang secara tradisional dibuat dengan putih telur.

Para ahli menyarankan untuk mengganti 3 sendok makan (45 ml) aquafaba untuk satu telur utuh atau 2 sendok makan (30 ml) untuk satu putih telur.

Penggantian Produk Susu Vegan

Selain menjadi pengganti telur bintang, aquafaba membuat pengganti susu yang luar biasa.

Vegan atau orang dengan intoleransi laktosa sering mencari opsi bebas susu untuk ditambahkan ke resep.

Aquafaba dapat digunakan sebagai pengganti susu atau mentega dalam banyak resep tanpa memengaruhi tekstur atau rasa makanan.

Misalnya, Anda dapat membuat mentega bebas susu yang lezat dengan menggabungkan aquafaba dengan cuka sari apel, minyak kelapa, minyak zaitun, dan garam.

Ini bisa dikocok menjadi krim kocok lezat yang kadang-kadang digunakan oleh barista untuk menambahkan buih khas ke cappuccino dan latte.

Ringkasan Aquafaba paling sering digunakan sebagai pengganti telur vegan dan ramah alergi. Ini juga bisa digunakan dalam resep sebagai pengganti susu.

Aquafaba Sangat Bagus untuk Penderita PKU

Kandungan protein aquafaba yang rendah menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita fenilketonuria, umumnya dikenal sebagai PKU.

PKU adalah kelainan bawaan yang menyebabkan kadar asam amino yang sangat tinggi dalam darah yang disebut fenilalanin.

Penyakit ini disebabkan oleh mutasi genetik pada gen yang bertanggung jawab untuk memproduksi enzim yang diperlukan untuk memecah fenilalanin (4).

Jika kadar asam amino ini dalam darah menjadi terlalu tinggi, dapat menyebabkan kerusakan otak dan menyebabkan cacat intelektual yang parah (5).

Asam amino adalah bahan penyusun protein, dan makanan kaya protein seperti telur dan daging mengandung fenilalanin tinggi.

Mereka yang menderita PKU harus mengikuti pola makan rendah protein seumur hidup untuk menghindari makanan yang tinggi fenilalanin.

Diet ini bisa sangat membatasi, dan menemukan substitusi rendah protein itu menantang.

Aquafaba mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk penderita PKU karena dapat digunakan sebagai pengganti telur yang sangat rendah protein.

Ringkasan PKU adalah penyakit di mana tubuh tidak dapat memecah asam amino yang disebut fenalanin. Orang dengan penyakit ini harus mengikuti pola makan yang sangat rendah protein, menjadikan aquafaba pilihan yang aman bagi penderita PKU.

Aquafaba Rendah Nutrisi

Meskipun aquafaba merupakan pengganti telur yang sangat baik bagi mereka yang memiliki pantangan makanan dan alergi makanan, itu bukan sumber nutrisi yang baik dan tidak dapat bersaing dengan kandungan nutrisi telur atau produk susu.

Analisis nutrisi awal menunjukkan bahwa aquafaba sangat rendah kalori, protein, karbohidrat dan lemak, dan mengandung sedikit, jika ada, vitamin atau mineral (3).

Di sisi lain, telur dan produk susu adalah pembangkit tenaga nutrisi. Satu telur besar mengandung 77 kalori, 6 gram protein dan 5 gram lemak sehat.

Selain itu, telur mengandung hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan, serta antioksidan yang kuat (6, 7, 8).

Sementara aquafaba membuat pengganti yang nyaman untuk telur atau produk susu, terutama untuk orang yang alergi atau tidak makan makanan ini, penting untuk dicatat bahwa itu mengandung nutrisi yang jauh lebih sedikit.

Dengan mengganti telur atau produk susu dengan aquafaba, Anda akan kehilangan semua manfaat nutrisi yang ditawarkannya.

Ringkasan Telur adalah makanan padat nutrisi, dan mungkin bukan ide yang baik untuk menggantinya dengan aquafaba kecuali Anda memiliki alergi telur atau mengikuti pola makan vegan.

Cara Membuat Aquafaba

Paling mudah mendapatkan aquafaba dari buncis kalengan. Namun, Anda juga dapat menggunakan air sisa dari memasak buncis sendiri.

Untuk menggunakan metode pertama, cukup tiriskan kaleng buncis di atas saringan, sisakan cairannya.

Cara Menggunakan Aquafaba

Cairan ini bisa Anda gunakan dalam berbagai resep manis atau gurih, di antaranya:

• Meringue: Kocok aquafaba dengan gula dan vanila untuk membentuk meringue bebas telur. Anda dapat menggunakan ini untuk membuat pai atau membuat kue.
• Busa sebagai pengganti telur: Kocok menjadi busa dan gunakan sebagai pengganti telur dalam resep seperti muffin dan kue.
• Kocok sebagai pengganti telur: Gantikan telur dengan aquafaba kocok dalam kerak pizza dan resep roti.
• Mayo vegan: Campurkan aquafaba dengan cuka sari apel, garam, jus lemon, bubuk mustard, dan minyak zaitun untuk membuat mayones vegan bebas susu.
• Mentega vegan: Campur aquafaba dengan minyak kelapa, minyak zaitun, cuka sari apel, dan garam untuk membuat mentega ramah vegan yang bebas susu.
• Makaroni: Gantilah putih telur dengan aquafaba kocok untuk membuat makaroni kelapa bebas telur.

Karena aquafaba adalah penemuan terbaru, cara baru untuk menggunakan bahan yang menarik ini ditemukan setiap hari.

Anda harus menyimpan aquafaba seperti halnya Anda menyimpan putih telur mentah. Ini harus tetap segar di lemari es selama dua hingga tiga hari.

Ringkasan Anda dapat membuat aquafaba dengan menyimpan air yang tersisa dari memasak buncis atau hanya menyimpan cairan setelah Anda menyaring buncis kalengan.

Garis bawah

Aquafaba adalah bahan yang menarik dan serbaguna yang baru saja mulai diteliti untuk banyak kegunaan kulinernya.

Tidak banyak yang diketahui tentang kandungan nutrisinya, tetapi penelitian awal telah menunjukkan bahwa itu sangat rendah protein, menjadikannya pilihan yang aman bagi penderita PKU.

Meskipun aquafaba bukan sumber nutrisi yang baik, aquafaba dikenal sebagai pengganti telur dan susu yang sangat baik untuk vegan dan mereka yang alergi makanan.

Cairan ini dapat digunakan untuk membuat versi makanan panggang vegan yang lezat dan ramah alergi. Namun, perlu diingat bahwa yang terbaik adalah menjaga asupan makanan manis seminimal mungkin untuk meningkatkan kesehatan yang optimal.

Aquafaba telah membuat percikan besar di dunia kuliner dan terus bertambah populer karena para juru masak yang inventif menemukan cara baru untuk menggunakan bahan serbaguna ini.