Kebenaran Tentang Kesuburan dan Penuaan

Isi

• Ulasan untuk

Kami umumnya berpikir fokus seumur hidup pada diet seimbang adalah taruhan terbaik kami. Tetapi menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences, memanipulasi rasio makronutrien yang kita makan sepanjang hidup kita dapat membantu meningkatkan kesuburan dan umur.

Dalam studi tersebut, peneliti menempatkan 858 tikus pada salah satu dari 25 diet berbeda dengan berbagai tingkat protein, karbohidrat, lemak, dan jumlah kalori. Lima belas bulan dalam penelitian, mereka mengukur tikus jantan dan betina untuk keberhasilan reproduksi mereka. Pada kedua jenis kelamin, umur tampak diperpanjang dengan diet tinggi karbohidrat dan rendah protein, sementara fungsi reproduksi ditingkatkan pada diet tinggi protein dan rendah karbohidrat.

Penelitian ini masih baru, tetapi para ilmuwan yang terlibat berpikir itu mungkin strategi yang lebih baik untuk keberhasilan reproduksi daripada perawatan saat ini. “Ketika wanita semakin menunda melahirkan, permintaan akan teknologi reproduksi berbantuan meningkat,” kata penulis studi Dr. Samantha Solon-Biet dari Charles Perkins Center di University of Sydney."Dengan penelitian lebih lanjut, mungkin saja daripada wanita dengan subfertilitas segera beralih ke teknik IVF invasif, strategi alternatif dapat dikembangkan untuk mengubah rasio nutrisi makro untuk meningkatkan kesuburan wanita. Ini akan menghindari kebutuhan akan intervensi medis, kecuali dalam kasus yang paling parah."

Untuk membantu kami menempatkan nutrisi, penuaan, dan kesuburan ke dalam perspektif, kami berkonsultasi dengan beberapa ahli.

Mengapa protein untuk kehamilan?

Masuk akal bahwa protein akan meningkatkan kesuburan, menurut ahli diet Jessica Marcus, R.D. "Protein harus menjadi perhatian utama selama periode perinatal, karena itu diperlukan untuk membangun sel dan jaringan dan penting untuk pertumbuhan janin," jelasnya. "Bahkan, seorang ibu yang makan kalori yang cukup tetapi protein yang tidak memadai dapat menambah berat badan sendiri tetapi berakhir dengan bayi dengan berat lahir rendah. Asupan yang tidak memadai juga dapat menyebabkan pembengkakan. Sumber yang baik adalah kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, unggas, tanpa lemak. daging, susu, dan ikan."

Sementara kebutuhan protein mungkin lebih terasa saat Anda mencoba untuk hamil, masih banyak yang tidak kita ketahui. "Saya akan memperingatkan wanita untuk tidak mulai makan 20 ons steak tiga kali sehari," kata Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ahli diet rawat jalan di The Ohio State University Wexner Medical Center yang juga mencakup populasi OB/GYN. "Jika seorang wanita ingin sedikit lebih tinggi dalam asupan protein, itu akan baik-baik saja-tapi fokuslah pada makan sumber tanpa lemak yang tidak diproses. Dengan kata lain, kurangi daging makan siang, hot dog, dan salami dan tingkatkan sumber tanpa lemak, seperti telur ayam, beberapa kali seminggu." (Dan hindari 6 Makanan yang Dilarang Selama Kehamilan ini.)

Apakah ada makanan atau kelompok makanan lain yang meningkatkan kesuburan?

Menurut Marcus dan Weinandy, fokus pada keseimbangan sangat efektif. Kedengarannya mudah, tetapi kebanyakan wanita tidak ada di sana. "Makanan nabati seperti sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian harus menjadi dasar diet," kata Marcus. "Mereka menyediakan vitamin, mineral, dan fitonutrien prenatal all-star seperti folat untuk mencegah cacat tabung saraf, zat besi untuk mempertahankan peningkatan volume darah, kalsium untuk pembentukan tulang dan regulasi cairan, dan vitamin C untuk perkembangan gigi dan tulang."

Berfokus pada lemak kunci mungkin juga efektif. "Produk susu penuh lemak seperti susu murni dan yogurt juga dapat meningkatkan kesuburan," kata Weinandy. "Ini bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional dan pedoman saat ini bahwa setiap orang, termasuk wanita yang mencoba untuk hamil, harus mengkonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Beberapa ahli percaya ada senyawa yang ditemukan dalam produk susu penuh lemak yang bermanfaat untuk pembuahan."

Sementara penelitian tentang lemak masih awal dan spekulatif, mereka yang ingin hamil mungkin ingin mempertimbangkannya. "Jika seorang wanita mengikuti diet sehat secara keseluruhan, dua hingga tiga porsi produk susu penuh lemak sehari patut dicoba," kata Weinandy, yang memperingatkan bahwa ini mungkin tidak berhasil jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang seimbang. . Selain itu, lebih banyak lemak sehat juga dapat mendukung pembuahan. Secara khusus, omega-3 yang ditemukan dalam alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, serta kacang-kacangan dan biji-bijian adalah awal yang baik. Mengganti lemak yang kurang sehat dengan yang lebih sehat ini sangat ideal. " (Dapatkan pemahaman yang lebih baik tentang Mitos Kesuburan ini: Memisahkan Fakta dari Fiksi.)

Apakah nutrisi? lagi penting untuk kesuburan seiring bertambahnya usia?

Penting untuk diingat bahwa kesuburan bersifat individual, dan mencapai puncaknya pada titik-titik unik bagi kita semua. "Setelah itu, hamil menjadi semakin sulit," kata Marcus. "Semakin banyak yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, semakin baik peluang kita. Meskipun kita tidak dapat mengontrol proses penuaan, kita dapat mengontrol apa yang kita makan dan memberi tubuh bahan pembangun yang tepat untuk menciptakan sel dan jaringan yang sehat, mengatur dasar yang kuat untuk kehamilan yang sukses."

Karena kesuburan umumnya menurun seiring bertambahnya usia, membuat pilihan harian yang lebih cerdas sangat penting karena wanita ingin mengandung anak di kemudian hari. "Kemungkinan segala sesuatu di sekitar menjadi sehat sedikit lebih penting untuk kesuburan seiring bertambahnya usia," kata Weinandy. "Memastikan tidur yang cukup, aktivitas teratur dan menurunkan tingkat stres selain makan makanan yang seimbang dan sehat semuanya penting untuk kesehatan kita secara umum, jadi mengapa tidak untuk pembuahan juga?"

Menurut Weinandy, strategi paling bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan di usia reproduksi yang lebih tua adalah mengikuti diet sehat secara keseluruhan pola. "Saya pikir kita selalu mencari makanan atau nutrisi tertentu untuk ditambahkan atau dihilangkan dari makanan kita, tapi itu tidak penting," katanya. "Saya ingin wanita dari segala usia, dan terutama mereka yang mencoba untuk hamil, untuk melihat gambaran yang lebih besar dan memastikan mereka mendapatkan banyak buah dan sayuran, kebanyakan biji-bijian, lemak sehat, dan sebagainya. fokus pada satu protein seperti nutrisi, dalam hal ini-kita memutar roda kita dengan tidak banyak menunjukkannya."

Apa yang bisa kau lakukan sekarang?

Menurut Marcus dan Weinandy, berikut adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan wanita yang sudah hamil:

• Fokus pada pola diet sehat secara keseluruhan dengan protein yang cukup, banyak buah dan sayuran, sebagian besar biji-bijian, kacang-kacangan dan lemak sehat seperti yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun.

• Pastikan diet Anda bervariasi untuk menghindari kekurangan vitamin dan mineral, dan Anda tidak makan makanan yang sama setiap hari.

• Pilihlah makanan dan kudapan yang teratur berdasarkan protein, serat, dan lemak sehat, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini membantu menstabilkan kadar insulin, dan memicu aliran kadar hormon yang sehat ke seluruh tubuh.

• Sebuah vitamin prenatal dapat membantu mengisi kesenjangan diet. Cobalah vitamin berbasis makanan karena mereka cenderung diserap lebih baik.

• Memilih makanan yang sebagian besar utuh dan minimal sangat ideal.

• Luangkan waktu yang diperlukan untuk makan dengan baik, karena hal itu tidak hanya mempengaruhi kesuburan Anda tetapi juga perkembangan bayi di dalam kandungan dan setelah lahir.

• Jangan menyalahkan diri sendiri tentang diet Anda. Sejumlah kecil makanan "sampah" tidak dapat dihindari dan OK.

Ulasan untuk