Apakah Pakaian Sauna Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Manfaat pakaian sauna untuk menurunkan berat badan
• Sebelum Anda berolahraga dengan pakaian sauna...
• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah tahu bahwa pil penurun berat badan ajaib adalah tipuan. Anda bahkan mungkin tahu bahwa pelatih pinggang adalah B.S. Anda mungkin, tentu saja, menganggap bahwa pakaian sauna tidak lain adalah hype juga.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pakaian bergaya scuba ini mungkin hanya memiliki beberapa fasilitas olahraga yang sah.

Lance C. Dalleck, Ph.D. dan Anggota Panel Penasihat Ilmiah ACE, baru-baru ini menemukan bahwa pelatihan dalam pakaian sauna dapat memiliki manfaat kinerja yang serius bagi para atlet. "Kami tahu bahwa untuk atlet yang berlatih di cuaca panas, ada sejumlah adaptasi," kata Dalleck. "Anda berkeringat lebih awal, Anda mengalami peningkatan volume plasma, memiliki VO2 max yang lebih tinggi dan kemampuan yang lebih baik untuk mentolerir panas."

Namun dalam studi terbarunya, Dalleck ingin melihat bagaimana berolahraga dengan pakaian sauna akan mempengaruhi penurunan berat badan.

Tim peneliti dari Program Fisiologi Latihan Ketinggian di Western State Colorado University merekrut 45 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas yang menetap antara usia 18 dan 60 tahun dengan BMI antara 25 dan 40, persentase lemak tubuh lebih dari 22 persen untuk pria dan 32 persen. untuk wanita, dan dinilai sebagai risiko rendah hingga sedang untuk penyakit kardiovaskular, paru, dan/atau metabolik. Mereka dibagi menjadi tiga kelompok: kelompok olahraga setelan sauna, kelompok olahraga teratur, dan kelompok kontrol.

Selama delapan minggu, kedua kelompok latihan berpartisipasi dalam program latihan progresif, melakukan tiga latihan intensitas sedang 45 menit (elips, pendayung, dan treadmill) dan dua latihan intensitas kuat 30 menit (kelas berputar) per minggu. Mereka semua makan dengan normal dan tidak melakukan olahraga apapun di luar pedoman penelitian. Satu-satunya perbedaan antara kedua kelompok? Satu kelompok berolahraga dengan pakaian sauna Kutting Weight (pakaian Neoprene tebal yang mirip dengan pakaian selam) sementara kelompok lainnya berolahraga dengan pakaian olahraga mereka yang biasa.

;

Manfaat pakaian sauna untuk menurunkan berat badan

Di akhir percobaan, semua orang yang berolahraga melihat peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik dan kolesterol total serta penurunan lingkar pinggang. (Yay!) Tapi, TBH, itu tidak terlalu inovatif. (Anda bisa mendapatkan manfaat fisik yang luar biasa hanya dari satu latihan.)

Apa adalah menarik, bagaimanapun, adalah bahwa kelompok pakaian sauna melihat peningkatan yang lebih besar pada dasarnya setiap ukuran kunci atas mereka yang berolahraga dengan pakaian biasa. Pertama, kelompok pakaian sauna turun 2,6 persen dari berat badan mereka dan 13,8 persen lemak tubuh mereka dibandingkan dengan olahragawan biasa, yang masing-masing hanya turun 0,9 persen dan 8,3 persen.

Kelompok pakaian sauna juga melihat peningkatan yang lebih besar dalam VO2 max mereka (ukuran penting dari daya tahan kardiovaskular), peningkatan oksidasi lemak (kemampuan tubuh untuk membakar lemak sebagai bahan bakar), dan penurunan glukosa darah puasa yang lebih besar (penanda penting untuk diabetes dan pradiabetes).

Terakhir, kelompok pakaian sauna juga mengalami peningkatan 11,4 persen dalam tingkat metabolisme istirahat (berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat) dibandingkan dengan kelompok olahraga biasa, yang mengalami peningkatan 2,7 persen. mengurangi.

Semuanya bermuara pada EPOC, atau konsumsi oksigen pasca-olahraga, kata Dalleck. (Hal yang luar biasa di balik "efek afterburn.") "Olahraga dalam panas meningkatkan EPOC," katanya, "dan ada banyak hal yang menyenangkan (seperti membakar lebih banyak kalori) yang menyertai EPOC."

Ada berbagai faktor yang dapat meningkatkan EPOC: pertama, olahraga dengan intensitas tinggi karena hal itu menciptakan gangguan yang lebih besar pada homeostasis tubuh Anda. Setelah berolahraga, dibutuhkan lebih banyak energi dan upaya untuk kembali ke homeostasis itu. Faktor lain: gangguan suhu inti normal Anda. Semua olahraga menghasilkan peningkatan suhu inti, tetapi jika Anda lebih menekankannya (misalnya, berolahraga di udara panas atau dalam setelan sauna), itu berarti akan membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke homeostasis dan mengatur suhu tubuh Anda. Kedua hal tersebut menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar dan peningkatan oksidasi karbohidrat dan lemak.

Sebelum Anda berolahraga dengan pakaian sauna...

Perhatikan bahwa penelitian dilakukan hanya dengan menggunakan latihan intensitas sedang hingga kuat, tetapi tidak tinggi intensitas, dan selalu selama 45 menit atau kurang, dalam lingkungan yang terkendali dan tidak dipanaskan. "Dalam hal ini, jika digunakan dengan tepat, pakaian sauna bisa sangat bermanfaat," kata Dalleck.

Dikatakan demikian, membuat tubuhmu panas dan latihan super intens ketika Anda tidak terlatih untuk itu dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda dan mengakibatkan hipertermia (kepanasan). "Kami merekomendasikan menjaga intensitas sedang hingga kuat, tidak tinggi," katanya. Catatan penting lainnya: Jika Anda menderita diabetes, penyakit jantung, atau kondisi lain apa pun yang menyulitkan tubuh Anda untuk mengatur suhu tubuh, Anda harus melewatkan pakaian sauna atau memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.

Plus, Anda mungkin bisa mendapatkan keuntungan dari hanya pergi ke kelas berputar yang dipanaskan seperti biasa, vinyasa, atau studio latihan beruap lainnya. Pakaian sauna mensimulasikan sekitar 90 derajat Fahrenheit lingkungan dengan kelembaban 30 sampai 50 persen, kata Dalleck. Meskipun Anda tidak dapat secara tepat mengontrol lingkungan kelas latihan Anda ke T, menantang tubuh Anda untuk beradaptasi dengan lingkungan itu mirip dengan memanaskannya melalui setelan sauna. (Lihat: Apakah Latihan Panas Benar-Benar Lebih Baik?)

Satu hal menarik terakhir: "Menyesuaikan diri dengan satu pemicu stres lingkungan dapat menawarkan perlindungan terhadap stresor lingkungan lainnya," kata Dalleck. Misalnya, menyesuaikan diri dengan panas dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan ketinggian.

Memiliki perjalanan hiking besar yang akan datang atau liburan ski? Pertimbangkan untuk mengeluarkan keringat sebelum Anda mendaki gunung - Anda mungkin mendapatkan banyak manfaat tubuh (dan bernapas lebih mudah di sana) karenanya.

Ulasan untuk