Tanyakan kepada Pelatih Selebriti: Cara Terbaik untuk Meramaikan

Isi

• Ulasan untuk

Q: Saya tidak perlu menurunkan berat badan, tapi saya melakukan ingin terlihat bugar dan kencang! Apa yang harus saya lakukan?

A: Pertama, saya ingin memuji Anda karena mengambil pendekatan logis untuk mengubah tubuh Anda. Menurut saya, komposisi tubuh Anda (otot vs lemak) jauh lebih penting daripada angka di timbangan. Saya selalu menunjukkan kepada klien wanita saya replika seperti apa 1 pon otot tanpa lemak dibandingkan dengan 1 pon lemak. Mereka terlihat sangat berbeda, dengan pon lemak mengambil lebih banyak ruang daripada pon otot.

Pertimbangkan contoh kehidupan nyata ini: Katakanlah saya memiliki dua klien wanita. "Klien A" tingginya 5 kaki 6 inci, beratnya 130 pon, dan lemak tubuhnya 18 persen (jadi dia memiliki 23,4 pon lemak tubuh), dan "klien B" juga tingginya 5 kaki 6 inci, beratnya 130 pon, dan memiliki lemak tubuh 32 persen (jadi dia memiliki 41,6 pon lemak tubuh). Kedua wanita ini akan terlihat sangat berbeda, meskipun beratnya sama persis dalam pound dan tingginya sama persis.

Oleh karena itu jika Anda ingin menjadi bugar dan kencang, jangan terlalu peduli dengan skala dan fokus pada komposisi tubuh Anda, terutama jika Anda menginginkan tampilan yang ramping dan seksi. Coba latihan di halaman berikutnya, yang telah dimodifikasi dari buku saya, Anda, dan dirancang untuk membantu Anda membuang kelebihan lemak tubuh, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tonus otot Anda secara keseluruhan.

Cara kerjanya: Dengan menggabungkan teknik yang disebut sirkuit pelatihan resistensi metabolik, Anda memaksimalkan waktu Anda di gym. Dengan gaya latihan ini, Anda akan melakukan satu set latihan pertama, istirahat selama waktu yang telah ditentukan, kemudian beralih ke latihan berikutnya dan seterusnya. Setelah Anda menyelesaikan satu set setiap latihan di sirkuit, istirahatlah selama 2 menit, lalu ulangi seluruh sirkuit satu hingga tiga kali lagi, tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Selesaikan latihan tiga kali seminggu pada hari yang tidak berurutan (misalnya, Senin, Rabu, dan Jumat).

Pilih bobot (beban) yang menantang dan memungkinkan Anda melakukan pengulangan minimum yang diperlukan dengan bentuk sempurna tetapi tidak lebih dari jumlah pengulangan maksimum. Jika Anda tidak dapat melakukan jumlah repetisi minimum, turunkan resistensi atau sesuaikan latihan untuk membuatnya sedikit lebih mudah (yaitu push up meja daripada push up biasa). Jika Anda dapat mencapai jumlah pengulangan maksimum, coba tingkatkan resistensi atau sesuaikan latihan untuk membuatnya sedikit lebih sulit.

Beberapa catatan program lagi: Selama minggu 1-2, istirahatlah selama 30 detik di antara latihan. Dalam minggu 3-4, gunakan istirahat 15 detik di antara latihan. Selalu luangkan waktu 2 menit penuh setelah menyelesaikan seluruh rangkaian. Jika Anda mulai melakukan hanya dua set sirkuit di minggu 1, tambahkan putaran ketiga sirkuit di minggu 2 atau 3. Jika Anda dapat melakukan keempat putaran sirkuit selama minggu 1, coba kurangi periode istirahat antara latihan setiap minggu, sambil juga meningkatkan resistensi.

Dapatkan latihannya sekarang! Latihan

A1. Dumbbell Split Squat

Set: 2-4

Reps: 10-12 di setiap sisi

Beban: TBD

Istirahat: 30 detik

A2. Push Up

Set: 2-4

Reps: Sebanyak mungkin menggunakan bentuk yang tepat

Beban: Berat badan

Istirahat: 30 detik

A3. Deadlift Kaki Lurus Dumbbell

Set: 2-4

Repetisi: 10-12

Beban: TBD

Istirahat: 30 detik

A4. Jembatan Samping

Set: 2-4

Repetisi: 30 detik di setiap sisi

Beban: Berat badan

Istirahat: 30 Detik

A5. Jumping Jacks

Set: 2-4

Repetisi: 30 Detik

Beban: Berat badan

Istirahat: 30 detik

A6. Baris Dumbbell Satu Lengan

Set: 2-4

Repetisi: 10-12 di setiap sisi

Beban: TBD

Istirahat: 30 detik

A7. Seated Curl ke Pers Militer

Set: 2-4

Repetisi: 10-12

Beban: TBD

Istirahat: 30 detik

A8. Peluncuran Bola Swiss

Set: 2-4

Reps: Sebanyak mungkin menggunakan bentuk yang tepat

Beban: Berat badan

Istirahat: 30 detik

Pelatih pribadi dan pelatih kekuatan Joe Dowdell adalah salah satu ahli kebugaran yang paling dicari di dunia. Gaya mengajarnya yang memotivasi dan keahliannya yang unik telah membantu mengubah klien yang mencakup bintang televisi dan film, musisi, atlet pro, CEO, dan model fesyen top dari seluruh dunia. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat JoeDowdell.com.

Untuk mendapatkan tips kebugaran ahli setiap saat, ikuti @joedowdellnyc di Twitter atau menjadi penggemar halaman Facebook-nya.

Ulasan untuk