Tanyakan kepada Pelatih Selebriti: Latihan Minimal

Isi

• Ulasan untuk

Q: Berapa waktu paling sedikit saya bisa berolahraga setiap minggu dan masih mendapatkan hasil?

A: Ketika tujuannya adalah meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh, saya sangat menganjurkan tiga hari berturut-turut pelatihan ketahanan tubuh total per minggu. Bagi kebanyakan orang, apa pun yang kurang dari tiga hari per minggu tidak cukup sebagai stimulus pelatihan untuk mendapatkan hasil.

Untuk latihan itu sendiri, saya suka menyusun rutinitas sehingga sebagian besar latihan, terutama di awal sesi latihan, adalah gerakan majemuk (latihan multi-sendi) seperti deadlift, squat, chinup, push-up, baris terbalik, dan ayunan kettlebell, menggunakan beban sedang hingga berat. Saat Anda mengembangkan lebih banyak kekuatan, saya sarankan untuk menambahkan beberapa latihan pengkondisian (saya suka menyeret kereta luncur atau melawan tali dengan klien saya), serta mempersingkat waktu istirahat di antara latihan. Ini memaksa Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat - kunci untuk latihan pembakaran lemak yang efektif.

Pelatih pribadi dan pelatih kekuatan Joe Dowdell telah membantu mengubah klien yang mencakup bintang televisi dan film, musisi, atlet pro, CEO, dan model fesyen papan atas. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat JoeDowdell.com. Anda juga dapat menemukannya di Facebook dan Twitter @joedowdellnyc.

Ulasan untuk