Cara Menghilangkan Gagang Cinta

Isi

• Ulasan untuk

Q: Bagaimana saya bisa menyingkirkan pegangan cinta?

A: Pertama-tama, #LoveMyShape adalah jawabannya. Jika Anda memiliki beberapa stretch mark, rayakan. Benjolan dan tonjolan ekstra di sana-sini? Rangkul mereka. Tetapi jika apa yang Anda anggap sebagai "pegangan cinta" adalah satu-satunya hal yang menghentikan Anda dari kepercayaan diri total, maka meningkatkan kekuatan perut Anda bisa menjadi awal yang memberdayakan untuk pandangan postur tubuh Anda.

Tidak hanya ada satu rahasia tentang cara menghilangkan pegangan cinta - ini adalah kombinasi dari beberapa faktor. Memang benar bahwa jawaban khas dari latihan kekuatan tubuh total, interval kardio intensitas tinggi, nutrisi yang tepat, dan strategi pemulihan yang baik adalah kunci keberhasilan jangka panjang, tetapi ada lebih banyak strategi rahasia untuk membakar lemak perut.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kortisol, "hormon stres", bertanggung jawab atas kelebihan lemak perut, tetapi itu hanya sebagian dari cerita. Tubuh Anda memproduksi kortisol sebagai respons terhadap stres-fisik, mental, atau emosional. Ini mungkin termasuk diet sangat rendah kalori (puasa atau kelaparan), infeksi, kurang tidur berkualitas, trauma emosional, atau olahraga intens, serta stres harian seperti tekanan pekerjaan atau masalah hubungan.

Stres dan efek kortisol dapat menyebabkan masalah: penelitian telah menghubungkan kadar kortisol yang tinggi dengan penyimpanan lemak tubuh, terutama lemak perut visceral. Lemak visceral dikemas lebih dalam di rongga perut dan di sekitar organ dalam, sedangkan lemak "biasa" disimpan di bawah kulit (dikenal sebagai lemak subkutan). Lemak visceral sangat tidak sehat karena merupakan faktor risiko penyakit jantung dan diabetes. Oleh karena itu, kunci untuk menghindari menyimpan kelebihan lemak di sekitar bagian tengah Anda dan menyingkirkan pegangan cinta untuk selamanya adalah mengendalikan respons kortisol Anda, atau jumlah stres pada tubuh Anda.

Berikut adalah empat cara utama untuk menghilangkan perut buncit, dan pastikan untuk menonton video 10 Menit ke Perut Rata ini untuk rutinitas cepat untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.

1. Makan secara teratur. Melewatkan waktu makan akan meningkatkan kadar kortisol, jadi usahakan untuk makan tiga sampai empat kali makan secara merata sepanjang hari. Saya biasanya memberi tahu orang-orang untuk makan setiap 3,5 hingga 4 jam untuk menghindari lonjakan insulin. Ini juga memungkinkan Anda memanfaatkan tindakan hormonal lain yang bermanfaat untuk menghilangkan lemak dengan tidak makan terlalu sering.

2. JANGAN melewatkan sarapan. Melewatkan sarapan akan memaksa tubuh Anda untuk membuat lebih banyak hormon stres (lihat lebih banyak alasan untuk tidak melewatkan makan pertama hari Anda). Biasakan makan sesuatu hal pertama di pagi hari.Lagi pula, Anda baru saja berpuasa selama 6-8 jam!

3. Dapatkan kualitas tidur yang cukup. Pernah memperhatikan bahwa ketika Anda lelah, karbohidrat dan permen sepertinya memanggil nama Anda? Kortisol tinggi akan meningkatkan keinginan Anda untuk makanan berlemak dan manis, membuatnya lebih sulit untuk tetap di jalur.

4. Kurangi asupan alkohol. Lebih dari kalori kosong dari makanan manis, minum alkohol menendang penyimpanan lemak ke gigi tinggi. Ini terjadi karena alkohol melepaskan kortisol yang menekan produksi testosteron (ya, wanita juga memproduksi testosteron). Alkohol juga menyebabkan perubahan gula darah, itulah sebabnya Anda mungkin mengalami tidur gelisah setelah minum (Gula darah Anda turun sehingga tubuh Anda mengeluarkan hormon stres untuk mengembalikannya, dan hormon stres itu membangunkan Anda). Perubahan gula darah adalah stresor lain yang dapat berkontribusi pada penyimpanan lemak perut. Idealnya, minum satu atau dua minuman sekali atau dua kali seminggu adalah jumlah maksimal untuk menghilangkan lemak.

Pelatih pribadi dan pelatih kekuatan Joe Dowdell adalah salah satu ahli kebugaran yang paling dicari di dunia. Gaya mengajarnya yang memotivasi dan keahliannya yang unik telah membantu mengubah klien yang mencakup bintang televisi dan film, musisi, atlet pro, CEO, dan model fesyen top dari seluruh dunia.

Untuk mendapatkan tips kebugaran ahli setiap saat, ikuti @joedowdellnyc di Twitter atau menjadi penggemar halaman Facebook-nya.

Ulasan untuk