Apa itu Seed Cycling dan Bisakah Ini Benar-benar Membantu Haid Anda?

Isi

• Apa itu siklus benih?
• Bagaimana cara kerja siklus benih?
• Apa yang dikatakan dokter tentang siklus benih?
• Haruskah Anda mencoba siklus benih?
• Ulasan untuk

Konsep siklus benih (atau sinkronisasi benih) telah menghasilkan banyak desas-desus akhir-akhir ini, karena disebut-sebut sebagai cara untuk mengelola gejala PMS dan mengatur hormon secara alami.

Ini adalah percakapan publik yang menarik mengingat fakta bahwa, baru-baru ini beberapa tahun yang lalu, hanya mengatakan kata "menstruasi" di depan umum cukup tabu, kecuali artikel di majalah wanita atau obrolan di kantor ob-gyn Anda. Namun waktu berubah-semua orang terobsesi dengan berbicara tentang periode sekarang.

Semakin banyak merek yang terlibat dalam percakapan menstruasi, mengklaim bahwa mereka dapat membantu wanita memiliki periode yang lebih teratur atau tidak terlalu menyakitkan. Salah satunya adalah Periode Makanan, sebuah perusahaan yang berfokus pada penyeimbangan kembali hormon secara alami yang mengarah ke periode yang lebih baik (yaitu, gejala PMS yang lebih sedikit yang disebabkan oleh kadar hormon kemarahan) melalui siklus benih. Tapi, apa sebenarnya artinya?

Apa itu siklus benih?

Bersepeda benih adalah praktik makan kombinasi tertentu dari biji-biji rami, labu, bunga matahari, dan wijen-dalam jumlah tertentu pada berbagai tahap siklus menstruasi Anda. Ini membutuhkan sedikit perencanaan, karena Anda harus melacak siklus Anda untuk menyiapkan benih untuk dimakan. (Menggiling biji mentah menggunakan penggiling kopi atau penggiling biji khusus memastikan Anda mendapatkan manfaat penuh. Nutrisi ada di dalam biji dan bisa sulit diserap tanpa mengunyah secara menyeluruh, seperti yang dilaporkan sebelumnya.)

Secara teori, prosesnya cukup ketat. Selama dua minggu pertama siklus Anda, yang dikenal sebagai fase folikular, Anda mengonsumsi satu sendok makan masing-masing biji rami dan biji labu giling per hari. Selama dua minggu kedua, atau fase luteal, Anda beralih ke masing-masing satu sendok makan biji bunga matahari dan biji wijen tanah per hari. (Terkait: Kacang dan Biji Tersehat untuk Dimasukkan Dalam Diet Anda)

Sangat ideal jika Anda dapat menggiling bijinya tepat sebelum dikonsumsi, kata ahli gizi terdaftar Whitney Gingerich, R.D.N., pemilik Whitney Wellness LLC. Namun, "banyak klien saya adalah wanita sibuk yang tidak punya waktu untuk menggiling biji rami setiap kali mereka siap untuk smoothie mereka," katanya, "jadi saya sarankan untuk membelinya utuh, menggilingnya dan menyimpannya. di dalam kulkas."

Selain smoothie, Gingerich merekomendasikan untuk menambahkan biji giling ke dalam salad atau oatmeal, atau bahkan dicampur dengan sesendok selai kacang. Food Period menyediakan model kotak langganan yang dilengkapi dengan camilan harian yang disebut Moon Bites, yang merupakan paket kecil yang lucu dalam rasa seperti keping cokelat dan jahe wortel yang berisi semua biji giling yang Anda butuhkan di setiap siklus sehingga menghilangkan pekerjaan persiapan.

Bagaimana cara kerja siklus benih?

Biji mengandung fitoestrogen, estrogen makanan yang secara alami terjadi pada tanaman. Dalam biji, fitoestrogen adalah polifenol yang disebut lignan. Ketika Anda makan lignan tanaman, bakteri usus Anda mengubahnya menjadi enterolignan, enterodiol, dan enterolakton, yang memiliki efek estrogenik yang lemah, kata Melinda Ring, M.D., direktur eksekutif Osher Center for Integrative Medicine di Northwestern University di Chicago. Itu berarti bahwa seperti estrogen asli tubuh Anda sendiri, mereka dapat mengikat reseptor estrogen di organ-organ di seluruh tubuh Anda. Namun, begitu mereka mengikat, mereka mungkin memiliki efek seperti estrogen atau efek penghambat estrogen, kata Dr. Ring. Namun, dia mencatat, setiap orang memiliki respons yang sangat individual terhadap fitoestrogen, dan efeknya sangat tergantung pada faktor-faktor seperti mikrobioma usus Anda. Secara teori, proses ini membantu mengatur gejala PMS dengan menyeimbangkan estrogen dan menghindari dominasi estrogen (alias kadar estrogen yang terlalu tinggi), yang dapat menjadi faktor dominan dalam periode yang tidak menyenangkan dan berat, tambahnya. Namun, penelitian tidak benar-benar mendukung siklus benih—setidaknya, belum.

Apa yang dikatakan dokter tentang siklus benih?

"Meskipun saya penggemar berat biji-bijian, saya tidak berpikir ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa kita perlu makan biji-bijian yang berbeda selama periode siklus yang berbeda," kata Dr. Ring.

Sebagian besar penelitian yang dilakukan pada benih telah dilakukan pada hewan yang mengonsumsi benih setiap hari, bukan secara siklus, katanya. Manfaat biji rami-sumber makanan terbesar lignan-telah paling banyak dipelajari pada manusia (ditunjukkan untuk membantu memperpanjang fase luteal dan mungkin meningkatkan keteraturan ovulasi). Tetapi penelitian tentang efek labu, bunga matahari dan biji wijen masih terbatas.

Biji juga dapat mempengaruhi wanita yang berbeda dengan cara yang berbeda, jadi sulit untuk memprediksi dengan tepat apa hasilnya, tambah Dr. Ring. "Saya tidak berpikir [perputaran benih] akan berbahaya, tetapi saya telah melihat wanita mengambil fitoestrogen dan bukannya mengatur, [siklus mereka] menjadi lebih tidak teratur." (Terkait: 10 Penyebab Haid Tidak Teratur)

Eden Fromberg, M.D., seorang ob-gyn di Holistic Gynecology New York, memiliki sertifikasi dewan dalam pengobatan holistik integratif. Dia menggunakan benih dengan pasiennya-tapi selalu dalam hubungannya dengan metode lain, seperti herbal, dan perubahan pola makan dan gaya hidup.

"Saya pikir teori di balik bersepeda terlalu menyederhanakan nuansa dan kompleksitas siklus alami, ketidakseimbangan siklus, dan fase siklus hidup menstruasi dan wanita, dan mengekstrapolasi sains yang relevan dalam pendekatan satu ukuran untuk semua," kata Dr. Fromberg.

Bukan berarti biji tidak memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, bahkan jika sains tidak mendukung metode bersepeda. Misalnya, Dr. Fromberg sering merekomendasikan biji fenugreek, yang katanya memodulasi testosteron dan gula darah sambil mengurangi kram menstruasi dan memperbaiki pencernaan.

Haruskah Anda mencoba siklus benih?

Jika Anda punya waktu dan ingin melakukannya, para ahli setuju bahwa itu mungkin tidak akan membahayakan Anda. Secara anekdot, Dr. Ring mendengar para wanita mengatakan bahwa mereka berpikir siklus benih telah membuat gejala PMS mereka tidak terlalu parah. Jika Anda ingin memulai dengan pendekatan dasar, dia menyarankan Anda mengonsumsi sekitar satu sendok makan biji giling sehari untuk mendukung kesehatan hormon Anda secara keseluruhan. Dan Anda harus bersabar; dibutuhkan minimal tiga bulan sebelum melihat segala jenis perbaikan pada gejala Anda, menurut pendiri Food Period, Britt Martin dan Jenn Kim.

Ada banyak cara alami alternatif lain untuk meredakan gejala PMS, seperti mengonsumsi suplemen vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium, atau B6; dan mencoba pose akupunktur, refleksologi, atau yoga, kata Dr. Ring. Mengkonsumsi pola makan nabati-yang secara alami dapat mencakup biji-bijian sehat-juga cenderung membantu mengurangi PMS, tambahnya.

"Saya berharap akan ada lebih banyak penelitian tentang ini di masa depan," kata Gingerich, yang mengatakan banyak orang telah bertanya kepadanya tentang hal itu. "Saya merasa orang-orang sekarang lebih sadar akan efek makanan dan hal-hal di sekitar mereka terhadap [tubuh mereka], dan mencari cara untuk melakukan sesuatu secara lebih alami."

Hal lain yang perlu diingat jika Anda memulai rejimen biji-berat: Anda harus minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengimbangi serat ekstra, kata Gingerich, atau menanggung konsekuensinya (sembelit yang menyakitkan).

Ulasan untuk