Tanyakan kepada Pelatih Selebriti: Cara Menurunkan Atasan Muffin

Isi

• Ulasan untuk

Q: Apa cara terbaik untuk membakar lemak perut dan menyingkirkan bagian atas muffin saya?

A: Di kolom sebelumnya, saya membahas penyebab mendasar dari apa yang disebut banyak orang sebagai "muffin top" (Lihat di sini jika Anda melewatkannya). Sekarang, saya akan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalahkan mereka. Berikut adalah tips utama saya tentang cara menangani dua hormon yang sering menjadi akar dari lemak perut yang membandel:

Cara Mengontrol Tingkat Kortisol

1. Makan secara teratur. Melewatkan waktu makan meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) Anda. Untuk menghindari menambah lebih banyak stres ke sistem Anda, cobalah makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam. Faktanya, ini mungkin satu-satunya tip diet terbaik yang pernah ada, karena tidak hanya membantu mengelola hormon stres Anda, itu juga akan membantu Anda menghindari makan berlebihan di kemudian hari.

2. Tidur yang cukup. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa permen sepertinya memanggil nama Anda ketika Anda lelah (Saya mengalami malam yang sulit jadi saya pantas mendapatkan kue ini). Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol Anda, dan kortisol yang tinggi meningkatkan keinginan Anda akan makanan berlemak dan manis, menjadikannya pertarungan keinginan untuk tetap di jalur.

3. Berolahraga lebih keras, tidak lebih lama. Cobalah untuk menghindari terlalu banyak latihan intensitas sedang dan panjang seperti jogging. Sebaliknya, fokuslah pada latihan intensitas tinggi yang lebih pendek seperti latihan beban dan interval sprint. Memang benar bahwa olahraga yang intens membuat tubuh Anda stres, tetapi jenis pelatihan ini pada akhirnya membantu meniadakan efek kortisol dengan meningkatkan hormon tanpa lemak Anda: hormon pertumbuhan dan testosteron. Tapi ingat: Sangat penting untuk menurunkan kadar hormon ini segera setelah latihan yang intens. Di sinilah nutrisi berperan. Rencanakan terlebih dahulu agar Anda memiliki minuman pemulihan pasca-latihan atau makanan ringan yang siap (saya suka minum shake dengan 25-30g protein whey, 1/2 cangkir beri, 1 sdt madu, air, dan es).

Bagaimana Mengelola Insulin

1. Jangan tertipu oleh headline yang memikat. "Makanan Perut Rata" adalah cara yang bagus untuk menarik perhatian Anda, tetapi ini sedikit menyesatkan. Makan makanan super tertentu dalam jumlah yang lebih besar tidak akan menghilangkan bagian atas muffin Anda dan, katakanlah, hanya melewatkan muffin. Untuk kehilangan lemak maksimal, batasi asupan karbohidrat bertepung seperti sereal, nasi, dan roti hingga sekitar 1/3 atau 1/2 cangkir per makanan. Setelah Anda mencapai tingkat lemak tubuh yang ideal, Anda dapat memasuki "fase pemeliharaan" di mana Anda bebas bereksperimen dengan menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam makanan Anda. Tetapi saat Anda mencoba menurunkan lemak tubuh, penting untuk menjaga asupan karbohidrat Anda tetap rendah. Catatan: Saya tidak mengatakan tidak karbohidrat, kataku rendah karbohidrat.

2. Makan sarapan yang mempromosikan pembakaran lemak, bukan menyimpan. Bereksperimenlah dengan makanan rendah insulin seperti telur dadar yang dibuat tanpa kandang, telur yang diperkaya omega-3, sayuran, dan beberapa lemak sehat seperti alpukat.

3. Penuhi serat dan protein tanpa lemak berkualitas tinggi. Ini adalah dua hal yang paling dekat dengan "makanan perut rata" yang sebenarnya. Dan saya berbicara tentang serat nabati, bukan biji-bijian. Sayuran berserat tidak hanya akan membantu mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori, tetapi lebih banyak serat juga mencegah makanan Anda memasuki aliran darah terlalu cepat, yang memperlambat respons insulin (pencernaan). Perlambatan pencernaan ini juga mencegah penurunan drastis gula darah - yang lagi-lagi memicu hasrat kortisol dan karbohidrat.

Pelatih pribadi dan pelatih kekuatan Joe Dowdell adalah salah satu ahli kebugaran yang paling dicari di dunia. Gaya mengajarnya yang memotivasi dan keahliannya yang unik telah membantu mengubah klien yang mencakup bintang televisi dan film, musisi, atlet pro, CEO, dan model fesyen top dari seluruh dunia. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat JoeDowdell.com.

Untuk mendapatkan tips kebugaran ahli setiap saat, ikuti @joedowdellnyc di Twitter atau menjadi penggemar halaman Facebook-nya.

Ulasan untuk