Tanyakan kepada Dokter Diet: Apakah Saya Minum Air Terlalu Banyak?

Isi

• Ulasan untuk

Q: Saya telah minum air kemasan akhir-akhir ini, dan saya perhatikan bahwa saya menghabiskan 3 liter di tempat kerja sendirian. Apakah ini buruk? Berapa banyak air yang harus saya minum?

A: Adalah baik bahwa Anda minum banyak air sepanjang hari. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda banyak minum, Anda tidak berada di dekat tingkat yang berbahaya bagi kesehatan Anda.

Tidak ada RDA (tunjangan harian yang direkomendasikan) untuk konsumsi air, tetapi ketika tidak ada cukup data untuk Institute of Medicine untuk menentukan RDA, mereka akan menetapkan apa yang disebut tingkat Asupan yang Memadai atau AI. Untuk air untuk wanita, AI adalah 2,2 liter, atau sekitar 74 ons-lebih dari delapan gelas 8 ons yang saya yakin Anda sering mendengar para ahli menyemburkan bahwa Anda harus minum.

Meskipun rekomendasi AI dan 8x8 baik-baik saja, keduanya tidak didasarkan pada sains yang sangat solid. Faktanya, AI untuk asupan cairan hanya didasarkan pada asupan cairan rata-rata di Amerika, dan ditetapkan pada tingkat ini untuk "mencegah efek dehidrasi yang merugikan, terutama akut."

Berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari agar terhidrasi sangat individual karena perbedaan dalam fisiologi dan aktivitas, serta di mana Anda tinggal dan seberapa panas itu. Gunakan tiga pedoman ini untuk mengetahui kebutuhan harian Anda.

1. Hindari Haus

Haus adalah bagian besar dari biofeedback dari tubuh Anda-jangan abaikan itu. Saya selalu memberi tahu klien bahwa jika Anda haus, maka sudah terlambat. Penelitian sejak tahun 60-an menunjukkan bahwa orang meremehkan jumlah cairan yang mereka butuhkan untuk rehidrasi, jadi jika Anda berusia tiga puluh tahun, minumlah sedikit.

2. Sebarkan Asupan Air Anda dan Jangan Pernah "Kepenuhan" dari WateR

Anda tahu trik lama di mana Anda meminum H2O sebelum makan sehingga Anda tidak makan terlalu banyak? Ini tidak bekerja. Sepanjang garis yang sama Anda tidak boleh minum begitu banyak air sehingga Anda merasa kenyang secara fisik. Ini berlebihan, dan perasaan penuh adalah tubuh Anda memberi tahu Anda begitu. Toksisitas air terjadi ketika sejumlah besar dikonsumsi dalam waktu singkat. Selama Anda meneguknya sepanjang hari, ginjal Anda seharusnya dapat menangani dan menyaring air yang Anda minum.

3. Kopi Melakukan Menghitung

Terlepas dari Internetlore-nya, kopi dan kafein bukanlah diuretik. Jika Anda memiliki kopi hitam vente, itu penting, jadi jangan memaksakan lebih banyak cairan untuk menebus "efek dehidrasi" dari java yang baru saja Anda minum.

Ulasan untuk