Tanya Dokter Diet: Makanan untuk Tidur Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Q: Apakah ada makanan yang bisa membantu saya tertidur?

A: Jika Anda sulit tidur, Anda tidak sendirian. Lebih dari 40 juta orang Amerika menderita insomnia, kondisi mengerikan yang disebabkan oleh stres, kecemasan, interaksi obat, dan konsumsi kafein yang berlebihan (yang membantu Anda tetap terjaga karena kurang tidur, menciptakan lingkaran setan). Penelitian terbaru juga mengaitkan kurang tidur dengan penyakit metabolik, karena meningkatkan hormon rasa lapar dan mengurangi pelepasan dua hormon penurun lemak utama, leptin dan adiponektin.

Untungnya, sebenarnya ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak tanpa meraih sebotol pil.

1. Jus ceri asam: Sebuah studi 2010 yang diterbitkan di Jurnal Makanan Obat menemukan bahwa minum dua gelas jus ceri asam membantu orang yang menderita insomnia tidur lebih nyenyak. Peserta tertidur lebih cepat dan menghabiskan lebih sedikit waktu terjaga di malam hari dibandingkan dengan pola tidur mereka sebelum mereka mendaftar dalam penelitian ini. Sementara mekanisme spesifik yang membantu meredakan insomnia tidak sepenuhnya dipahami, para peneliti berpikir bahwa itu ada hubungannya dengan efek anti-inflamasi yang kuat dari jus ceri asam karena beberapa senyawa inflamasi berperan dalam mengatur tidur.

2. Susu hangat: Obat klasik untuk kesengsaraan sebelum tidur ini mungkin lebih merupakan "trik" psikologis untuk tertidur daripada fakta fisiologis. Awalnya dianggap bahwa triptofan, asam amino yang ditemukan dalam susu, membantu Anda tertidur dengan mengubahnya menjadi serotonin, modulator tidur yang kuat. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa asam amino lain yang ditemukan dalam susu menghambat proses ini. Namun, banyak orang bersumpah dengan penggunaannya sebagai obat penenang, jadi kemungkinan efeknya ada di kepala kita. Karena dua dari kekuatan pendorong utama yang membuat orang terjaga di malam hari adalah stres dan kecemasan, kenyamanan yang terkait dengan ritual susu hangat setiap malam dapat membantu memadamkan stres ini untuk membantu orang tertidur lebih nyenyak.

3. Kacang: Magnesium, mineral yang ditemukan dalam kadar tinggi dalam kacang-kacangan, dapat membantu mengontrol tekanan darah dan gula darah, tetapi juga dapat berfungsi sebagai relaksan untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak zzz. Padahal, salah satu gejala kekurangan magnesium bisa berupa insomnia. Aduk biji labu dalam sup atau salad - hanya 1 1/2 ons akan memberi Anda lebih dari 50 persen nilai harian magnesium Anda.

Pada akhirnya, perlu diingat bahwa ini hanyalah perbaikan cepat. Kunci sebenarnya untuk mengoptimalkan kebiasaan tidur Anda adalah dengan mengetahui akar masalahnya. Mungkin Anda tidak tidur cukup awal? Jika demikian, perbaikan yang mudah adalah bertujuan untuk mendapatkan di antara seprai 15 menit lebih awal setiap minggu - ditambah selama enam minggu, Anda akan berada di tempat tidur selama 90 menit lebih lama setiap malam. Jika masalah Anda lebih pada Anda tidak bisa jatuh atau tetap tertidur setelah di tempat tidur, mungkin akan sedikit lebih rumit. Coba batasi asupan kafein Anda di kemudian hari atau bicarakan dengan dokter Anda tentang mengganti obat yang dapat mengganggu tidur Anda.

Ulasan untuk