Meminta Teman: Bisakah Anda Memakai Bra Yoga saat Berlari?
Isi
"Aku benar-benar bisa berlari dengan bra yogaku, kan?" Anda mungkin pernah merenungkan setidaknya sekali. Nah, kami punya jawaban untuk Anda hanya dalam satu kata: itu akan menjadi "tidak" yang besar.
Kami meminta pihak berwenang di bidang kesehatan payudara dan mekanik bra olahraga - termasuk desainer, insinyur, dan peneliti - untuk memberi tahu kami apa yang sebenarnya terjadi pada payudara kami saat kami berlari, kerusakan jangka panjang yang dapat terjadi karena tidak memiliki payudara. dukungan yang tepat, dan apa yang harus benar-benar dicari saat berbelanja bra olahraga untuk memastikan kita terlindungi (dan bergaya!) semaksimal mungkin.
Anatomi Payudara 101
Kebutuhan akan bra olahraga yang tepat semuanya bermuara pada anatomi dasar kita, jelas Joanna Scurr, Ph.D., yang mengepalai Kelompok Penelitian Kesehatan Payudara Universitas Portsmouth, sebuah kelompok yang terkenal secara internasional untuk penelitian mereka tentang biomekanik payudara, dan bekerja dengan merek seperti Under Armour dalam pengembangan bra olahraga. Tidak ada otot di dalam payudara (pectoris mayor dan minor sit dibelakang payudara kita) sehingga semua penopang alami kita berasal dari kulit kita dan ligamen Cooper, yang berada di antara sisi dalam kulit payudara dan otot-otot dada. Ligamen ini sangat tipis (ketebalan selembar kertas) dan halus dan berkelok-kelok di seluruh payudara seperti jaring laba-laba, Scurr menjelaskan. Dan mereka tidak dimaksudkan untuk memberikan dukungan (kita tahu, sepertinya cukup pengawasan!) Melainkan untuk melindungi jaringan kelenjar kita. (Ingin tahu lebih banyak? Lihat 7 Hal yang Sekarang Tidak Anda Ketahui Tentang Payudara Anda.)
Apa Kerusakannya?
Saat Anda berlari, payudara Anda bergerak tidak hanya ke atas dan ke bawah (faktor pantulan Anda) tetapi juga sisi ke sisi dan ke dalam dan ke luar, dalam pola yang sangat mirip dengan simbol infinity (atau gambar samping 8) jelas Laura O' Shea, seorang insinyur teknologi olahraga dan peneliti senior di Progressive Sports Technologies di Loughborough University, yang melakukan pengujian biomekanik yang berfokus pada gerakan payudara 3D untuk merek termasuk Sweaty Betty.
"Saat berolahraga, kecenderungan alami payudara kita adalah bergerak secara independen satu sama lain, hingga sekitar 8 inci dari tempat mereka berbaring saat istirahat," jelas Kate Williams, Direktur Senior Desain Wanita di Under Armour, yang bekerja sama dengan Scurr untuk menguji dan merancang bra olahraga merek tersebut. ’Itu banyak sekali gerakannya." Um, kamu tidak bercanda!
Dalam jangka pendek, tidak mengenakan bra yang cukup mendukung selama gerakan ini dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan payudara serta nyeri punggung dan bahu, tetapi jika Anda terus berlari tanpa dukungan yang memadai, Anda berisiko mengalami robekan permanen pada payudara. jaringan payudara ditambah peregangan kulit dan ligamen Cooper, yang telah dikaitkan dengan kendurnya payudara, O'Shea menjelaskan.
Apakah Ukuran Penting?
Meskipun mungkin tampak seolah-olah wanita berdada lebih kecil membutuhkan lebih sedikit dukungan daripada teman-teman mereka yang berdada besar, memilih bra olahraga yang tepat sebenarnya tidak didasarkan pada ukuran, karena penelitian menunjukkan bahwa, bahkan jika Anda seorang AA, payudara bergerak ke arah itu. gerakan angka 8 yang sama, jelas O'Shea dan Lisa Ndukwe, desainer senior untuk Sweaty Betty.
payudara lebih besar adalah payudara yang lebih berat, dan karena itu berpotensi menyebabkan lebih banyak kerusakan, Scurr menjelaskan, tetapi ada penelitian yang menunjukkan wanita dengan payudara yang lebih kecil mungkin memiliki dukungan alami yang lebih lemah di dalam payudara mereka (yaitu kulit dan ligamen), yang berarti mereka membutuhkan dukungan yang sama dari kanan. sport bra sebagai wanita berpayudara besar. Belum lagi, nyeri payudara dapat mempengaruhi wanita dari semua ukuran secara merata, karena ukuran sebenarnya bukan faktor kunci melainkan siklus hormonal kita, tambahnya.
Intinya: Apakah Anda seorang cup A atau cup G, Anda akan mendapatkan banyak manfaat dari bra olahraga yang mendukung. (Lihat Bra Olahraga Terbaik untuk Payudara Kecil.)
Cocok Adalah Raja
Pada titik ini, kami mungkin telah membuat kasus bahwa bra berdampak tinggi diperlukan untuk berlari untuk meminimalkan semua kerusakan yang terdengar menakutkan itu. Tapi lebih dari segalanya, bra yang tepat sangat pas.
"Kami bekerja dengan produsen untuk mengembangkan produk terbaik di dunia, tetapi jika tidak dikenakan dalam ukuran yang benar, mereka tidak akan bekerja secara optimal," kata Scurr. Terlebih lagi, "apa yang cocok untuk satu orang yang 34D mungkin tidak cocok untuk orang lain yang 34D," jelasnya, karena cocok tergantung pada berbagai faktor seperti posisi payudara dan bentuk dinding dada dan bahu. .
Jadi lupakan angka pada pita pengukur, dan periksa lima area utama ini menurut Scurr:
1. Pita Bawah: Ini adalah dasar dari bra apa pun dan kecocokan yang tepat sangat penting. Seharusnya tidak lebih dari lima sentimeter (atau sekitar dua inci) memberi di bagian bawah, dan itu harus rata di seluruh tubuh.
2. Tali bahu: Anda seharusnya tidak dapat menariknya lebih dari lima sentimeter (hampir dua inci).
3. Piala: Tidak ada jaringan payudara yang tumpah keluar dari cangkir atau ditekan oleh cangkir.
4. Kabel bawah: Anda tidak ingin itu duduk di jaringan payudara (terutama di bawah lengan)
5. Titik pusat: Jika Anda mengenakan bra olahraga yang membungkus setiap payudara secara terpisah, bra harus diletakkan rata di dada Anda (yaitu tidak ada ruang antara bra dan tubuh Anda). Jika tidak, itu berarti cangkir Anda terlalu kecil.
Dan Sarah Barber, teknisi garmen untuk Sweaty Betty, menawarkan beberapa faktor lain yang harus diperhatikan saat berbelanja bra olahraga:
1. Kompresi, yang membantu mengurangi gerakan bebas jaringan payudara, dan/atau enkapsulasi (ini lebih mirip bra sehari-hari dan membungkus setiap payudara secara terpisah), yang menahan payudara di tempatnya untuk mencegah gerakan. (Kombinasi keduanya, seperti terlihat pada desain seperti bra lari Sweaty Betty Ultra atau bra high-impact Under Armour, adalah yang terbaik yang bisa Anda dapatkan.)
2. Cakupan dada bagian atas, yang membantu mencegah gerakan ke atas, serta pita tepi yang kuat untuk mencegah gerakan ke bawah.
3. Cakupan sisi jaringan payudara, yang sangat penting untuk mengurangi gerakan menyamping.
4. Kain yang lebih kencang dibuat dengan sedikit peregangan untuk membantu meminimalkan terlalu banyak gerakan.
Dan beberapa hal yang harus dihindari: Tali atau kain yang sangat melar, karena ini akan melawan sisa bra dan memungkinkan payudara bergerak ke atas dan ke bawah, dan bra olahraga apa pun yang terlalu terbuka, karena ini biasanya berarti perlindungan terhadap gerakan berkurang.
Berita bagus? Karena merek seperti Under Armour dan Sweaty Betty dan banyak lagi terus bekerja sama dengan universitas yang mempelajari penelitian kesehatan payudara terbaru untuk merancang bra olahraga mereka, gaya, kinerja, dan perlindungan yang luar biasa dalam satu produk menjadi lebih dapat dicapai dari sebelumnya. "Hindari kompromi pada setiap aspek bra Anda. Fit, mobilitas, breathability, kenyamanan dan terlihat bagus ... ini semua penting dan dapat dicapai," kata Williams.