Seberapa Penting Vitamin B dalam Kehamilan?

Isi

• Vitamin B-1: Tiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Asam pantotenat
• Vitamin B-6: Pyridoxine
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Asam folat
• Vitamin B-12: Cobalamin
• Bawa pulang

Mengonsumsi vitamin saat hamil

Menjaga pola makan yang seimbang adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Ini terutama terjadi saat Anda hamil. Makanan yang kaya akan delapan vitamin B (dikenal sebagai B kompleks) berperan penting dalam mendukung kehamilan yang sehat.

Mary L. Rosser, MD, PhD, dokter ahli di Departemen Obstetri dan Ginekologi dan Kesehatan Wanita di Montefiore Medical Center, Bronx, New York, menjelaskan bahwa, "mereka menjaga tubuh Anda tetap kuat saat bayi Anda tumbuh. Mereka juga mengubah makanan menjadi energi, memberi Anda dorongan yang dibutuhkan selama kehamilan. " Peningkatan energi alami ini akan membantu jika Anda merasa lelah selama trimester pertama dan ketiga.

Setiap vitamin B yang tercantum di bawah ini dikemas dengan manfaat bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) berperan besar dalam perkembangan otak bayi Anda. Wanita hamil membutuhkan sekitar 1,4 miligram vitamin B-1 setiap hari. Sumber alami vitamin B-1 ditemukan di:

• pasta gandum utuh
• ragi
• Babi
• beras merah

Vitamin B-2: Riboflavin

Seperti semua vitamin B, B-2 (riboflavin) larut dalam air. Artinya tubuh Anda tidak menyimpannya. Anda harus menggantinya melalui diet atau vitamin prenatal Anda.

Riboflavin menjaga mata Anda tetap sehat dan kulit Anda terlihat bercahaya dan segar. Wanita hamil harus mengonsumsi riboflavin 1,4 mg setiap hari. Wanita yang tidak hamil membutuhkan 1,1 mg setiap hari. Makanan berikut ini diisi dengan riboflavin:

• ayam
• Turki
• ikan
• produk susu
• sayuran hijau
• telur

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) bekerja keras untuk meningkatkan pencernaan dan metabolisme nutrisi. Dokter menganjurkan agar wanita hamil mengonsumsi 18 mg setiap hari. Sandwich makan siang lezat yang dibuat dengan roti gandum dan salad tuna segar akan menjadi sumber niasin yang sangat baik.

Vitamin B-5: Asam pantotenat

Vitamin B-5 (asam pantotenat) membantu membuat hormon dan meredakan kram kaki. Wanita hamil membutuhkan sekitar 6 mg asam pantotenat setiap hari. Sarapan yang mengandung B-5 dalam jumlah yang baik bisa berupa kuning telur orak-arik, atau semangkuk sereal gandum utuh.

Lanjutkan dengan makan siang yang kaya vitamin B-5 dari tumis nasi merah dengan brokoli dan kacang mete. Camilan sore dengan kue isi selai kacang dan segelas susu dapat memenuhi kebutuhan harian Anda.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 (piridoksin) berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Ini juga penting untuk memproduksi norepinefrin dan serotonin. Ini adalah dua neurotransmiter penting (pembawa pesan sinyal). Pyridoxine dapat membantu meringankan gejala mual dan muntah kehamilan.

“Kami sering merekomendasikan vitamin B-6 untuk meredakan mual di awal kehamilan,” jelas Amelia Grace Henning, CNM di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston, Massachusetts. "Biasanya, antara 25 hingga 50 mg hingga tiga kali sehari." Tapi, dokter menyarankan agar wanita hamil tidak melebihi dosis harian yang direkomendasikan.

Beberapa sumber alami vitamin B-6 meliputi:

• sereal gandum utuh
• pisang
• gila
• kacang polong

Vitamin B-7: Biotin

Dewan Makanan dan Gizi A.S. dari National Academy of Science's Institute of Medicine merekomendasikan asupan harian 30 mcg vitamin B-7 (biotin) selama kehamilan (35 mcg untuk wanita menyusui). Kehamilan seringkali dapat menyebabkan kekurangan biotin. Jadi, pastikan Anda mendapatkan cukup. Makanan kaya vitamin B-7 meliputi:

• hati
• kuning telur
• Swiss chard
• susu
• ragi

Vitamin B-9: Asam folat

Vitamin B-9 (asam folat) mungkin merupakan vitamin B terpenting untuk dikonsumsi selama kehamilan. The March of Dimes merekomendasikan wanita usia subur untuk mengonsumsi 400 mcg vitamin B-9 setiap hari sebelum dan setelah kehamilan.

Kebutuhan asam folat Anda akan meningkat saat Anda hamil. Vitamin B-9 dapat membantu mengurangi risiko bayi Anda mengalami cacat lahir, termasuk spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya. Vitamin B juga penting untuk memproduksi sel darah merah.

Mengkonsumsi vitamin prenatal setiap hari dengan setidaknya 600 mcg asam folat, dan mengonsumsi makanan kaya folat, akan memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat. Sumber asam folat meliputi:

• jeruk
• anggur
• sayuran berdaun hijau seperti bayam
• Brokoli
• asparagus
• gila
• kacang-kacangan
• roti dan sereal

Vitamin B-12: Cobalamin

B-12 (cobalamin) membantu menjaga sistem saraf Anda. Sumber vitamin B-12 meliputi:

• susu
• unggas
• ikan

Jumlah cobalamin yang dianjurkan selama kehamilan kira-kira 2,6 mcg per hari.

Tapi, dokter juga percaya suplemen vitamin B-12 bersama dengan asam folat (ditemukan dalam vitamin prenatal) akan membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan cacat yang memengaruhi tulang belakang dan sistem saraf pusat.

Bawa pulang

Suplementasi rutin vitamin B kompleks di luar apa yang termasuk dalam vitamin prenatal biasanya tidak direkomendasikan, kata Henning. "Meskipun mungkin ada beberapa penelitian di bidang ini, data hingga saat ini belum mendukung perubahan dalam suplementasi rutin."

Lakukan langkah-langkah sederhana untuk makan makanan seimbang yang diisi dengan kombinasi vitamin B ini untuk membuat Anda dan bayi tetap kuat dan sehat.